Mușchii care te fac să arăți grozav

sunt mușchii, arăți grozav, brațului superior, care arăți, care arăți grozav, corpul superior

Privind mare, cu o definire musculară mare este scopul multor antrenori de greutate necompetitivă și culturisti, precum și cei mai profesioniști, culturari competitivi.

În timp ce ar fi ușor să spun că tot ceea ce trebuie să faci pentru a arăta aspectul muscular și atrăgător din punct de vedere cosmetic este de a vă strânge toate mușchii într-o manieră aleatorie, puteți lua o abordare mai științifică și asigurați-vă că participați la mușchii și mușchii individuali grupuri care sunt responsabile pentru cea mai mare parte a aspectului foarte bine definit.

Desigur, trebuie să renunți la acel strat de grăsime care acoperă mușchii pentru ai face să strălucească. Iată 10 mușchi care te fac să arăți grozav.

1. Mușchii pectorali în piept

"Pecs" sunt mușchii pieptului. Acestea sunt mușchii minori pectorali și pectorali. Baza de presă este un exercițiu bun pentru dezvoltarea PEC. Pecule bine definite, cu grăsime corporală scăzută – sub 10% – și o talie mică sunt componente importante ale acestui aspect superior al corpului superior.

2. Capcane – Trapezius Muschii

Capcanele tale sunt mușchii asemănători fanilor care se răspândesc pe spatele și pe părțile laterale ale gâtului. În culturistii, puteti vedea ca acestea se promit in mod semnificativ. S-ar putea să nu doriți să vă construiți capcanele la astfel de proporții epice, dar consolidarea capcanelor, împreună cu mușchii umărului, poate oferi acel aspect mai subțire, mai puțin subțire. Rândul îndoit este un exercițiu bun pentru capcane.

3. Quads – partea din față a coapsei

"Quad-urile" sunt mușchii din partea din față a piciorului superior (coapsa). Acestea includ rectus femoris, vastus lateralis și vastus intermedius. Împărțiți acele quad-uri cu squats de orice tip.

Mulți tineri, formatori ocazionali de greutate sunt obsedați de corpul superior, în special de brațe. Pentru aspectul fantastic, echilibrat, trebuie să lucrați pe corpul superior și inferior, ceea ce înseamnă picioare.

4. Viței

Vițeii includ gastrocnemius și musculatura soleus – gastrocnemius fiind mărimea musculară care dă cea mai mare parte o definiție frumoasă piciorului inferior. Construiți acest mușchi cu orice exercițiu cu care împingeți greutatea cu fața din picior, cu tocurile ridicate. Standul de călcâi ridicat cu sau fără gantere este un exemplu.

5. Bicepsul

Bicepii musculari (biceps brachii) ai brațului superior sunt mușchii de lucru importanți și oferă, de asemenea, un sentiment de lățime și vrac în combinație cu pieptul și umerii solizi. Buclele de bumbac sau de barbell sunt exerciții populare, dar buclele de cablu sunt, de asemenea, utile pentru varietatea și un angajament ușor diferit al mușchiului în întregul braț.

6. Triceps

Mușchii triceps sunt la partea din spate a brațului superior. Tricepsii mari fac ca armele să arate mai bine, chiar și cu mușchiul biceps adecvat. Nu le neglija. Utilizați împingeri, extensii aeriene și scufundări.

7. Glute (mușchii capului)

"glutele" sunt mușchii cap la cap – gluteus maximus, medius și minimus. Toată lumea vrea un fund frumos, rotund, ferm ca un sprinter olimpic. Trebuie să scăpați grăsimea din corp și să dezvoltați acei mușchi cu loviți în picioare, poduri, extensii de șold și prese pentru picioare.

8. Hamstrings

Hamstrings sunt făcute din sau mai multe mușchi, inclusiv biceps femoris, semitendinosus, și semimembranosus.

Îmbunătățiți forma hamstrings cu bucle de picioare și dimineața bună.

9. Lats (înotătorii musculare)

"Lats" sunt latissimus dorsi, mușchii oarecum mari ai spatelui din spate, sub subsuoară. Când sunt bine dezvoltate, așa cum sunt la niște înotători de elită, ei tind să se umfle în afară. Construiește lats cu laturi de întoarcere.

10. Delts – umăr

"Delts" sunt mușchii mari, compuși ai umărului care includ deltoidele din față, medii și spate. Ei merg bine cu pieptul, brațul și muschii din spate pentru a da aspectul puternic al corpului superior. Împingeți-le cu rânduri și ridicați de aproape orice tip. Pentru asta sunt acolo!

11. Abs

Și pentru un bonus – desigur, unul și numai mușchii abdominali, care pare a fi un grup ferm de favorit musculare de multe. Problema este că acele absente expuse probabil nu sunt posibile pentru toată lumea. Genetica determină cei mai buni observatori din acest departament. Chiar și așa, puteți să obțineți un ABS solid, muncind din greu pe mușchiul principal, rectus abdominis, în timp ce vărsați grăsime – sub 8% grăsimi corporale pentru bărbați și 12% pentru femei. Utilizați abdomene, rulouri, biciclete și scaunul căpitanului.

Like this post? Please share to your friends: