- Nu-l săriți.
Mulți oameni sunt agățați de abordarea "totală sau fără nimic" de a-și exercita, dar chiar dacă nu aveți timpul necesar sau gândiți-vă că aveți nevoie de un antrenament complet, a face ceva rapid vă poate oferi beneficii pe termen lung . Chiar și zece sau cincisprezece minute de exerciții fizice pot oferi o nevoie de a mă ridica, ajuta la reducerea ceață de metal sau stres, ajuta la construirea puterii, pentru a obține circulația sângelui și pentru a vă oferi un impuls cardiovascular. Luați în considerare acest Super 7-Minute antrenament pentru a vă oferi un mini-antrenament. Sau puteți doar să alterați împingăturile, săriți și strângeți timp de 5 sau 10 minute.
- Nu intrați într-o rutină.
Amestecarea tipului de exercițiu pe care îl faceți cu formarea încrucișată și schimbarea intensității antrenamentelor pe parcursul săptămânii și lunilor vă poate ajuta să mențineți o rutină de fitness bine rotunjită și să vă mențineți echilibrul corpului. Dacă faceți același lucru zi de zi, cotele sunt mai mari, încât veți suprasolicita unii mușchi sau modele de mișcare și veți neglija pe alții. Acest lucru nu vă poate face doar pentru răni cronice overuse, dar poate duce, de asemenea, la oboseală mentală și plictiseală. Aceeasi saptamana de antrenament dupa saptamana va pierde eficacitatea si poate duce la plictiseala, ranire sau arsuri. Exercitarea întregului corp într-o varietate de moduri vă poate ajuta să atingeți echilibrul fizic și mental. - Nu te sloppy. Tehnica slabă sau mecanica slabă a corpului sunt mai predispuse la răniri. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți anumite exerciții în siguranță, ar putea fi util să lucrați cu un instructor personal certificat pentru câteva sesiuni. Echipamentul de exerciții este reglabil și este important să îl configurați pentru a vă potrivi înainte de al utiliza. Dacă nu știți cum, întrebați o persoană de personal. Utilizarea echipamentului puțin reglat este o configurație pentru vătămări.
Nu răsfoiți rezultatele.
Exercițiu prea tare și prea des, și face prea mult prea curând, nu numai susține-ți probabilitatea de durere, dar, de asemenea, duce la rezultate trecătoare de fitness. Consistența și progresul treptat sunt principii importante pe care trebuie să le urmați pentru a evita vătămările, deoarece faceți îmbunătățiri de fitness de durată.
Nu treceți-vă căldura.
- Luând chiar doar cinci minute pentru a se încălzi treptat prin creșterea temperaturii corpului și ritmul cardiac sa dovedit a scădea riscul de rănire.
Nu subestimați nevoile dvs. de somn.
Somnul este unul dintre cele mai subevaluate instrumente de antrenament din setul de instrumente al atletului. Într-o cultură lipsită de somn, mulți dintre noi nu au nevoie de somn pentru a funcționa optim, dar lipsa somnului la sportivi este chiar mai dăunătoare pentru formare, performanță și sănătate. - Nu
Fii un Războinic Weekend. - Exercitarea numai la sfârșit de săptămână poate fi mai bună decât nimic, dar nu este strategia ideală pentru a construi fitness sau a menține un stil de viață sănătos. Salvarea întregului exercițiu pentru weekend vă poate face și mai predispus la răniri. Dacă nu aveți timp în timpul săptămânii pentru un antrenament complet, încercați să continuați să vă mișcați mai mult în fiecare zi plimbându-vă pentru comisioane, în picioare mai mult pe tot parcursul zilei, luând pauze de întindere sau făcând exerciții fizice generale înainte de culcare.Nu exagerați cu alimentele energetice.
Dacă faceți exerciții mai puțin de 90 de minute și mâncați mese obișnuite, probabil că nu trebuie să vă reumpleți calorii în timpul antrenamentului. Dacă vă simțiți foame înainte sau în timpul unui antrenament, sigur, mâncați ceva, dar aveți grijă de cât de mult consumați și dacă într-adevăr aveți nevoie de barurile și băuturile în plus de calorii înalte. Exercițiul casual poate supracompensa cu ușurință pentru o sesiune de exerciții fizice, gândindu-se că trebuie să mănânce mai mult sau să mănânce alimente speciale "energetice". În cele mai multe cazuri, acest lucru nu este necesar și poate duce la mai multe calorii decât aveți cu adevărat nevoie. Barele de energie și gelurile și băuturile au locul lor – sunt convenabile și ușor de digerat – în special pentru evenimente de anduranță de lungă durată și gustări rapide în mișcare, dar rețineți că pot adăuga cu ușurință mult mai multe calorii decât cererea medie de antrenament . - Nu vă îngrijorați de perfecțiune
Vă îngrijorați prea mult despre orele de antrenament, rezultatele, forma corpului și rutinele de antrenament vă pot determina o obsesie de exerciții nesănătoase. Când neglijezi alte aspecte ale vieții tale și exercițiul devine întregul tău foc, te poți îndrepta spre o relație nesănătoasă de a-ți exercita. Citiți mai multe despre dependența de exerciții fizice.
Nu fiți rude.- Dacă vă exerciți într-o sală de gimnastică sau în jurul altora, există o etichetă de bază de gimnastică pe care ar trebui să o țineți cont. Unele dintre sfaturi sunt bun simț de bază, dar te-ar fi surprins de cât de mulți oameni din sala de sport nu reușesc să împartă sau simplu șterge echipament transpirat. Fiți întotdeauna la curent cu alți exerciții.
