Plimbare
Indiferent cât de mult vă antrenați și pregătiți pentru a merge un maraton, sunteți obligat să facă o greșeală. Dar puteți învăța din ceea ce au descoperit ceilalți calea cea mai grea. Nu lăsați aceste greșeli să vă distrugă maratonul.
1. Pornirea unui eveniment Esti prea lent pentru a termina la timpul de deconectare
Multe pietoni nu stiu cum sa prezice timpul lor de maraton. Utilizați aceste calculatoare pentru a prezice ora finală.
Dacă nu puteți efectua cutoff-ul, treceți la un eveniment la distanță mai scurt sau voluntar pentru eveniment. Organizatorii de maraton iau stopuri de apă și deschid cursul spre trafic. Dacă nu atingeți ritmul de cutoff, vă puteți găsi neacceptat. Vă puneți în pericol pe voi înșivă, pe ceilalți și pe cursa în sine, începând cu sfârșitul sfârșitului.
2. Purtarea prea multă îmbrăcăminte
Dacă ziua va ajunge la vârful de 60 de grade F, marimea dvs. de mers pe jos trebuie să fie scurți și o cămașă cu mâneci scurte. Chiar și caprisul care a lovit chiar sub genunchi este oribil călduros de ultimele câteva mile ale unui maraton. Muschii picioarelor se supraîncălzesc în timpul maratonului și trebuie să le dați aer. Dacă temperaturile sunt la 40 F sau mai puțin, veți avea nevoie de un pantaloni scurți de vânt, de pantaloni caprisi sau de respirație lungi și, probabil, de mănuși de lumină care rulează. Pentru a rămâne cald la început, purtați o geantă de gunoi sau o bluză de unică folosință pentru a ieși la următoarea coș de gunoi.
Veți găsi că maratonii experimentați fac acest lucru în mod obișnuit.
Dacă tocmai nu poți suporta să-ți lași uneltele în urmă, aranja un prieten sau soț să te întâlnească la intervale regulate pe cursul de a adăuga sau a lua uneltele în funcție de condițiile meteorologice.
3. A purta ceva nou pe Ziua Race
Fiecare obiect pe care îl purtați sau purtați cu tine în ziua cursei ar fi trebuit să fie purtat sau purtat cu tine pe cel puțin câteva dintre cele mai lungi zile de antrenament.
Nu purtați pantofi noi. Pantofii dvs. ar fi trebuit să fie purtați de cel puțin cinci până la zece ori. Nu purtați haine noi. Este posibil să îl descoperiți în locuri noi. Dacă vă dau o cămașă de rasă, nu o purtați decât după maraton.
4. Mananca sau bea ceva nou inainte sau pe Ziua Racelor
Este tentant sa te pasi pe calea prin expoziția de maraton care prelevează noi băuturi energetice, băuturi de recuperare, bare de energie și multe altele. Dar salvați-i după aceea sau riscați stomacul și tulburările intestinale în timpul maratonului. Aflați de pe site-ul de maraton ce băuturi sport și geluri de energie și gustări le furnizează pe curs și folosesc aceleași băuturi și geluri în antrenament. Dacă descoperiți că vă deranjează sistemul, va trebui să vă purtați cu voi pentru maraton. Pentru cina și micul dejun de la maraton, mănâncă ceva delicat, care nu vă va deranja intestinele sau intestinul.
5. Băutură greșită
A face alegerea greșită pentru cât de mult și ce să bea în timpul maratonului poate fi mortală. Trebuie să găsiți echilibrul corect pe cele mai lungi zile de antrenament, deoarece corpul fiecăruia este puțin diferit. Se cântărește înainte de a începe plimbarea lungă și din nou la sfârșit. Ar trebui să cântăriți exact la fel. Este mai înțelept să folosiți doar băuturi sportive cu rezistență maximă la plimbări pe distanțe lungi.
Aceasta conferă consistență și vă permite să găsiți echilibrul potrivit. Veți avea nevoie de calorii energetice, așa că nu vă faceți griji cu privire la zaharuri. Utilizați aceeași băutură sportivă care va fi oferită pe cursul maratonului dvs. ales.
6. Să uităm să facem blister și să ne pregătim
Aproape toată lumea primește blistere pe un maraton. Împiedicați-le cât mai mult timp posibil, pregătindu-vă picioarele cu lubrifianți, amidon de porumb și șosete de ras. Ar fi trebuit să testați ce este pentru dvs. în cele mai lungi zile de mers pe jos. Nu uitați să puneți lubrifiant pe axile, coapsele, picioarele, sfarcurile și zonele sub-sutien. Chafing este o tortură pură în ultimele mile.
Maratoanele vor furniza adesea la punctele de control jeleu de petrol, care pot fi utilizate pentru a lubrifia orice zone care încep să se prăbușească.
7. Uitând uneltele esențiale
Nu uitați numărul de curse sau cipul de sincronizare sau nu va exista un maraton pentru tine. Așezați-vă toată îmbrăcămintea și setul de unelte cu o noapte înainte. Faceți o listă de verificare și verificați totul cu o noapte înainte. Apoi, verificați-l din nou înainte să ieșiți pe ușă. Asigurați-vă că toate bateriile sunt încărcate în stare proaspătă sau complet încărcate pentru playerul MP3, telefonul mobil, pedometru sau alte dispozitive. Nu în ultimul rând – unde sunt ochelarii de soare și pălăria când apare soarele?
8. Snacking greșit
Va trebui să înlocuiți caloriile pe care le ardeți sau veți lovi peretele și să le aruncați ca o păpușă de cârpă la 20 de kilometri. Completați caloriile cu băuturi sport și gel de energie. Utilizați zilele de antrenament lung pentru a afla când veți avea nevoie de mai mult. Mulți pietoni și alergători așteaptă până când este prea târziu pentru a lua gustări. Începeți gustări la mile 10 sau mai devreme dacă maratonul folosește o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr. Nu mâncați gustări noi oferite pe cursul pe care nu l-ați încercat anterior.
9. Obținerea pierderii
Știi unde este începutul și sfârșitul și unde vei putea parca dacă conduci acolo. Studiați hărțile cursului în avans. Dacă sunteți unul dintre cei mai lenți pasageri de pe acest eveniment, va trebui să acordați mai multă atenție marcatorilor de curs deoarece veți avea câțiva maratoneri care vor urma după primele câteva mile. De asemenea, puteți descoperi că au luat deja marcajele înainte de a ajunge la linia de sosire. Rețineți o hartă a cursului cu mine, doar pentru caz. Pentru unele curse, este posibil să descărcați harta cursului pe dispozitivul dvs. mobil.
10. Nu știți când să renunțați
Dacă vă confruntați cu boală de căldură, deshidratare sau hiponatremie cu greață, vărsături, înnegriri sau alte simptome, nu vă sfârșiți maratonul cu o călătorie cu ambulanță la spital. Întrebați-i pe voluntarii din rasă să apeleze la vagonul de vagon pentru a te duce în cortul medical înainte de a avea nevoie de spitalizare.
Dacă vă simțiți bine, dar rămâneți în urma întreruperii cursului, iar oficialii vă semnalează să intrați în vagonul de cățărare, ascultă-i fără nici o întrebare. Este dificil să renunțați atunci când vă simțiți bine. Dar ei cheltuiesc sume uriașe de bani pentru permisele și închiderea străzilor și trebuie să le supuneți să se redeschidă la trafic și să închidă linia de sosire. Ai comis deja o greșeală # 1. Nu o compuneți cu greșeala # 10.
Nu ești tu – ei sunt ei
- Organizatorii curselor fac și greșeli prin faptul că nu dau pietonilor și leagănilor mai mici suport complet (cum ar fi înlăturarea marcajului cursului și plierea stațiilor de apă înainte de a ajunge acolo). Chiar dacă ești pe cale să termini înainte de timpul de deconectare, trebuie să fii pregătit să te sprijini. S-ar putea să vă atrageți un prieten sau soț / soție pentru a vă verifica în ultimul trimestru al maratonului pentru a vă asigura că veți avea ceea ce aveți nevoie.
- Plimbari trebuie să poarte întotdeauna o sticlă de apă sau purta un pachet de hidratare în cazul în care au fost oprite picăturile de apă.
- Pune o gustare sau două pentru ultimele mile.
- Aveți o hartă, astfel încât să puteți naviga până la finisaj, dacă vor lua prea devreme marcajul cursului.
- Linia de finisare a cursei poate fi scos devreme. Este posibil să fiți nevoit să căutați personalul evenimentului pentru a vă obține medalia și alte bunătăți.
- Dacă ați verificat uneltele dvs., verificarea vitezelor poate fi închisă devreme și va trebui să căutați pe cineva care să vă recupereze punga.
