Ești gata să începi să te plimbi, dar ai tot ce ai nevoie? Plimbarea este o mare activitate de fitness deoarece există doar câteva lucruri de care aveți nevoie. Dar, dacă obțineți toate esențialele voastre, veți putea să mergeți în confort și chiar să preveniți rănirea.
1 straturi de îmbrăcăminte
Știați că bluze nu sunt atât de mare, dacă sunteți de fapt de gând să fie transpirație? În schimb, doriți să începeți cu o cămașă care se poate respira, transpirație ca stratul de bază, realizat dintr-o țesătură tehnică, cum ar fi CoolMax, și nu bumbacul. Veți dori o jachetă rezistentă la vânt, rezistentă la apă, dacă vremea este un factor. Și dacă este rece, adăugați un strat izolator de microfleec de poliester sau de lână. Acum puteți scoate un strat dacă ați încălzit sau ați pus unul dacă vă simțiți rece.
2 Pantofi de mers pe jos
Acum trebuie să investești în picioarele tale cu o pereche bună de pantofi atletici. Plimbarea în orice pantofi vechi rupți, nepotrivitori sau pantofi inflexibili cu barca este un set pentru rănire. Faceți-vă picioarele o favoare și căutați magazinul din zona dvs., care să răspundă alergătorilor serioși, nu locului de pantofi cu discount la mall. La magazinul serios de pantofi de rulare, ei te vor potrivi în mod corespunzător și te vor pune în pantofi care vor funcționa corect. Pe măsură ce vă extindeți viața de mers pe jos, veți construi un dulap pentru pantofi pentru diferite suprafețe și condiții: performanțe pentru pantofi de mers pe jos, pantofi pentru piste, chiar și sandale pentru traseu. În fiecare stil, căutați încălțăminte care sunt flexibile, plate și nu au tocuri îndoite.
3 șosete de mers pe jos
Acum că aveți pantofii potriviți, trebuie să obțineți șosete bune. Dacă mergeți la magazinul de pantofi serioși, întrebați-i despre șosete. Am o misiune de a eradica purtarea șosetelor de bumbac pentru mersul pe jos. Bumbacul deține umiditatea de lângă piele și crește riscul formării de blistere. În schimb, doriți șosete fabricate din țesături tehnice, de sudoare, cum ar fi CoolMax, polipropilenă sau lână. Aceste șosete vă vor ajuta să vă păstrați picioarele uscate și fericite. Asigurați-vă că încercați pe șosete cu pantofii dvs. de mers pe jos pentru a vă asigura că nu ați ales o șosete cu prea multă umplutură care vă va mulțumi picioarele în pantofii dvs.
4 Hat
Protejați-vă capul de arsurile solare, precum și izolați-l în vreme rece. Capacele cu facturi sunt excelente pentru cea mai mare parte a vremii. Proiectul de lege vă ajută la umbrirea ochilor și poate ajuta la menținerea ploii pe fața și ochelarii pe vreme umedă. Puteți găsi pălării cu modele reflectorizante sau benzi reflectorizante pentru mersul pe timp de noapte. Dacă udați urechi reci în vreme rece, treceți la un capac care include acoperitoare de urechi sau adăugați-l pe un dispozitiv de încălzire a urechii.
5Pack
Este înțelept să folosești un pachet sau un rucsac pentru a echilibra încărcătura pe șolduri, mai degrabă decât să poarte ceva în mâinile tale. Poți purta un pachet de fanny dacă ai nevoie doar de câteva articole și de sticla de apă. Fără o sticlă de apă, unul dintre acești transportatori esențiali inteligenți este grozav. Pentru o capacitate mai mare de încărcare, un rucsac cu lanț ușor va face, sau o zi de zi cu curele mai confortabile. Pentru plimbări de peste o oră, un mic rucsac de hidratare (cum ar fi Camelbak) este frumos, astfel încât să puteți savura pe măsură ce mergeți.
6Water
Plimbarea este o activitate aerobă și veți pierde apă în timp ce mergeți. Ar trebui să începeți bine hidratat cu un pahar mare de apă aproximativ o oră înainte de plimbare. Apoi, în timp ce mergeți, ar trebui să beți ori de câte ori vă simțiți însetat, conform experților în medicina sportivă. Pentru a putea face acest lucru convenabil, ar trebui fie să transportați apă cu dvs., fie să vă planificați traseul, astfel încât să aveți acces ușor la o fântână de apă la fiecare 20 până la 30 de minute. Cum ar trebui să-ți dai apa? Nu în mână. Este ca și cum ar fi purtând o greutate de un kilogram și este un set-up pentru umăr și tulpina încheieturii. Utilizați un pachet de un fel.
7Sunscreen
Plimbarea în aer liber este o experiență minunată a soarelui din față și a vântului din spate. Dar acele elemente pot provoca daune pe pielea ta pe termen lung. Păstrarea fără protecție solară este ca mersul fără pantofi. Ambele oferă protecție esențială. Alegeți un SPF înalt pentru a se potrivi cu timpul petrecut în timpul antrenamentelor și nu schimbați-l. Aveți grijă deosebită cu urechile și nasul. Buzele vor aprecia luciu de buze sau ChapStick cu blana de soare. Și nu uitați locul dvs. chel dacă nu purtați o pălărie!
8 Planul de traseu
Rolești în jurul valorii de țintă sau doar stick cu un traseu plictisitor? Vor exista apă, toalete, umbră și trotuare unde intenționezi să te plimbi? Vor fi alți oameni care merg pe jos, pentru siguranță? Puteți să o planificați înainte cu o aplicație de cartografiere online. Cei dintre voi cu telefoane inteligente le pot folosi eficient în timp ce merg cu funcțiile lor de hartă. Prin intermediul diferitelor aplicații, cum ar fi MapMyWalk, puteți descărca chiar și rute pe care să le urmați cu telefonul. Cu aceste progrese în tehnologie, există puțină scuză pentru a vă pierde atât timp cât vă aflați în domeniul celulelor. Oh, da, există încă hărți imprimate!
9ID, bani și telefon mobil
Accidente se întâmplă. Se întâmplă urgențe. Dacă te găsesc inconștient în șanț, cei dragi vor aprecia că ai identitatea ta cu tine, inclusiv orice informații importante despre sănătate. Dacă purtați un telefon mobil, acest lucru vă poate ajuta să vă identificați și să oferiți acces rapid persoanelor cu care doriți să contactați. Puteți, de asemenea, să purtați câțiva dolari (sau echivalent în alte țări) pentru a cumpăra o băutură sau o gustare dacă vi se pare că aveți nevoie de ea.
10Keys
Există ceva mai enervant decât închiderea ușii și realizarea că ați lăsat cheile în casă sau în mașină? Ușile încuiate sunt un fapt de viață și trebuie să găsiți o modalitate convenabilă de a purta chei în timp ce mergeți sau un loc sigur pentru a le stoca, astfel încât să fie gata să le folosească atunci când vă întoarceți. Din nou, blesteme pe designeri care nu includ un buzunar sigur cu fermoar în hainele lor de antrenament!
