Dacă sunteți scurt pe timp, echipamente și chiar spațiu, acest antrenament este răspunsul. Acest antrenament este de numai 10 minute și include o varietate de exerciții cu impact redus, cu intensitate ridicată, pentru a vă mări ritmul cardiac fără să săriți. Faceți acest antrenament la domiciliu sau pe drum pentru a arde calorii și pentru a rămâne în formă.
Măsuri de precauție
Consultați medicul înainte de a vă antrena acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni.
Echipamentul necesar
Niciunul
Cum să
- Efectuați exercițiile pentru timpul recomandat, unul după celălalt cu restul puțin sau deloc
- Efectuați circuitul o dată pentru un antrenament de 10 minute sau de până la șase ori pentru o perioadă mai lungă, mai intensă antrenament
- Modificați sau săriți orice exerciții care cauzează durere sau disconfort. Adăugați perioade de odihnă suplimentare dacă aveți nevoie de
1 Paseste atinge
Cum se: Încălzirea timp de un minut cu lumina cardio, cum ar fi atinge pas. Alegeți o parte cu piciorul stâng, luând brațele în sus și apoi plasați piciorul drept în partea stângă. Repetați mișcarea spre dreapta, mișcați rapid și îndoiți brațele pentru a vă mări ritmul cardiac. De asemenea, puteți lua armele deasupra capului pentru mai multă intensitate.
Repeti / seturi / Durata: 1 minut
2 ferestre
Cum să:Duceți-l la nivelul următor stând într-o poziție largă, cu brațele direct afară. Înclinați-vă la talie, deschideți-vă și luați brațul stâng spre piciorul drept. Ridică-te și repetă mișcarea din stânga, mergând cât de repede poți. Îndoiți genunchii dacă vă simțiți orice durere de spate. Repetați timp de un minut.
Repete / Seturi / Durata: 1 minut
3Knee Smashes
Cum să: Extindeți brațele și aduceți genunchiul stâng sus și peste corp în timp ce aducăți brațele în jos. Întoarceți-vă la început și repetați, mergeți cât de repede puteți pentru a obține ritmul cardiac până pentru un minut. Repetați pe cealaltă parte timp de un minut.
Reacții / seturi / Durată: 1 minut pe fiecare parte
4Peace lovitură cu Lunge
Cum să: Aduceți genunchiul drept și extindeți piciorul într-o lovitură lovită în față, apoi luați același picior înapoi într-un picior drept în timp ce atingând podeaua. Repetați secvența de lovitură și urmărirea scăzută timp de un minut și repetați secvența de cealaltă parte timp de un minut.
Reporteri / Seturi / Durata: 1 minut pe fiecare parte
5 Crawls Craciun
Cum Pentru a: Squat la podea și să vă plimbați mâinile până când sunteți într-o poziție placă. Faceți o apăsare pe genunchi sau pe degete și apoi mânăți înapoi la o ghemuire și ridicați-vă. Adăugați un salt la sfârșit pentru mai multă intensitate. Repetați timp de un minut.
Reporteri / Seturi / Durata: 1 minut
6Side genunchi cu lovitură laterală
Cum Pentru a: În poziție largă, a aduce genunchiul stâng până în lateral în timp ce aduce cotul în jos spre genunchi. Luați piciorul stâng în jos și deplasați greutatea în piciorul stâng în timp ce loviți în lateral. Repetați cât de repede puteți, timp de un minut în stânga și un minut pe dreapta.
Reporteri / Seturi / Durata: 1 minut pe fiecare parte
7Squat Kicks
Cum să: Cu brațele în paza, ghemuit cât mai jos posibil, luând șoldurile înapoi. Pe măsură ce te ridici, lovi cu piciorul drept. Repetați mișcarea, lovind cu piciorul stâng. Repetați, alternând loviturile timp de un minut.
Reps / Set / Durată: 1 minut
Repetați întregul circuit de 1 sau mai multe ori
