Îmbunătățirea echilibrului dvs. nu poate fi numărul unu pe lista de priorități, dar poate ar trebui să fie. Echilibrul se încadrează în aceeași categorie ca flexibilitatea, rezistența nucleului și mobilitatea.
Acestea sunt toate lucrurile pe care corpurile noastre trebuie să le funcționeze eficient, dar mulți dintre noi nu fac exerciții pentru a le îmbunătăți. Dacă vă exercitați în mod regulat, deja lucrați la soldul dvs., fără să știți asta.
Dar, doar pentru că exercițiul nu înseamnă că nu există loc pentru îmbunătățire.
Modalități ușoare de îmbunătățire a echilibrului dvs.
- Încurajați exerciții unilaterale (un braț sau un picior la un moment dat) sau schimbând poziția, faceți exerciții de echilibrare în rutina dvs. de antrenament de forță. De exemplu, folosirea unei poziții împărțite necesită un echilibru mai mare decât o poziție largă. Chiar mai greu, sta pe un picior.
- Atunci când utilizați mașini pentru a ridica greutățile, stați departe de tampon pentru a lucra la acei stabilizatori ai trunchiului.
- Obțineți o minge de exerciții fizice. Printre multitudinea de exerciții pe care le puteți face, puteți, de asemenea, pur și simplu să stați pe ea în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la calculator. Veți lucra la soldul dvs. și ardeți mai multe calorii.
- Incorporați mișcări simple de echilibrare toată ziua. În timp ce stați pe linie, încercați să vă echilibrați pe un picior cât timp puteți. Pentru a face mai greu, inchide-ti ochii!
- Mergi cu o carte pe cap. Îți vei îmbunătăți echilibrul și postura ta. Includeți yoga în rutina obișnuită. Yoga realizează o mulțime de lucruri într-o singură lovitură: creșteți echilibrul, stabilitatea, flexibilitatea și rezistența musculară.
- Verificați aceste instrumente de echilibrare noi pentru a vă ajuta să rămâneți stabili într-un mediu instabil.
Jocul cu instrumente de fitness cum ar fi cele enumerate mai jos vă poate ajuta să obțineți mai multă stabilitate și echilibru, precum și să vă ajute să vă consolidați nucleul.
Consiliul de Bongo
Consiliul Bongo este un instrument excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării. Arată ca un skateboard dar are o roată rotativă dedesubt care vă permite să manevrați în orice direcție, fie în interior sau în aer liber. Dispozitivul de prindere deasupra ține picioarele în poziție, astfel încât să nu cădeți.
pachetul informativ care vine cu placa vă avertizează să utilizați un spotter pentru prima dată și asta pentru că este dificil să găsiți echilibrul la început. Fără ajutor, s-ar putea să vă aflați cu capul înainte în zid. Odată ce ați luat-o, nu veți mai putea să o utilizați. Site-ul Bongo Board prezintă câteva exerciții de bază pe care le puteți face, cum ar fi flotări, squaturi și exerciții de antrenament superioare în greutate corporală în timp ce stați pe el.
Bile de exerciții
Un alt instrument excelent pentru echilibru este balonul de exerciții sau mingea de stabilitate. Bila de stabilitate este excelentă datorită versatilității sale. Puteți să-l utilizați pentru a vă întări mușchii de bază (abs, spate și podea pelviană) și, între timp, lucrați automat la echilibrul și stabilizatorii interni. Puteți utiliza, de asemenea, mingea pentru exerciții de întindere, și puteți chiar să o utilizați ca o bancă de greutate pentru a efectua exerciții de partea superioară a corpului, cum ar fi presele piept și flotări.
Placi Wobble
Bordul Wobble este un alt element popular pe piață în aceste zile.
La fel ca Bongo Board, placa de joc este folosită pentru a îmbunătăți echilibrul și agilitatea. Cele mai multe plăci voblite sunt circulare și au o sferă dedesubt, care ajustează unghiuri diferite în funcție de nivelul dvs. de calificare. Puteti face squats, lunges sau exercitii pe partea superioara a corpului in timp ce stati pe el pentru a adauga o provocare echilibru la antrenamente.
Instrumente de Stabilitate DIY
Există, de asemenea, modalități de a vă face propriul echipament de stabilitate la domiciliu. Data viitoare când vă așezați pentru exerciții de antrenament de greutate, plasați un prosop înfășurat longitudinal sub spate și încercați să vă echilibrați în timp ce vă ridicați. Sau, stați pe o pernă de canapea în timp ce faceți exerciții în picioare, cum ar fi bucle de bicep sau presiuni de vârf.
Cheia când vine vorba de echilibru este să înceapă încet. Este ușor să te rănești dacă nu-ți ții timpul și lăsa corpul să se obișnuiască să se afle într-un mediu instabil.
