10 Moduri de trecere a trenului ca un pro

Cross training vă poate ajuta să preveniți răni excesive, dezechilibre musculare și incendierea psihică temut care vine de la a face același exercițiu rutină zi după zi. Iată câteva mari opțiuni de antrenament pentru antrenamente și idei de antrenament pentru majoritatea sportivilor.

1CrossFit

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Antrenamentul Crossfit este un tip extrem de popular de antrenament de bază de rutină de antrenament care apare în întreaga lume. CrossFit construiește forța, puterea și rezistența într-o alternativă distractivă și rapidă de antrenament. Folosirea este în afara sezonului, sau ca parte a rutinei dvs. standard și veți fi un atlet mult mai puternic.

2Swimming

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Acest antrenament fără impact este o alternativă ideală pentru fiecare atlet care are nevoie de a dezvolta mobilitate, rezistență sau mobilitate. Majoritatea exercițiilor fizice necesită eforturi osoase și articulare, dar în apă, articulațiile vă devin o pauză în timp ce vă mențineți inima, plămânii și mușchii pompați. Nu o înot? Dați apă încercând în schimb.

3 schiuri de schi

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

schiorii de schi au fost cunoscuți pentru a avea unele dintre cele mai ridicate valori VO2Max ale oricărui sportiv de anduranță pentru un motiv bun – exercițiul fizic complet al schiurilor nordice sau skate este, fără îndoială, una dintre formele cele mai exigente și provocatoare exercițiul aerobic pe care îl puteți efectua. Dacă aveți o iarnă umplute cu zăpadă, călătoria în aer liber în timp ce călătoriți cu kilometri prin păduri, câmpuri sau alte trasee locale de schi este un mod minunat de a rămâne în formă și de a trece trenul în afara sezonului.

4 Yoga

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Yoga oferă o rutină perfectă de formare încrucișată pentru sportivii care joacă sport care folosesc modele repetitive de mișcare de peste și peste. Yoga vă permite să vă relaxați și să desfășurați mușchii strânși și uriași, în timp ce vă oferă un antrenament delicat. Yoga îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul, respirația și forța generală.

5 Rularea

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Adăugarea de alergare în rutina obișnuită este una dintre cele mai simple modalități de a vă menține sistemul cardiovascular puternic. Dacă puteți alerga, puteți obține un antrenament excelent oriunde. Tot ce ai nevoie sunt pantofii tăi și motivația de a ieși pe ușă. Rularea este un exercițiu bun care poartă greutatea osoasă, condiționează mușchiul picioarelor, inimii și plămânilor și poate scădea stresul și ușurează depresia ușoară.

6 Ciclism

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Ciclismul oferă un exercițiu cardiovascular cu impact redus, care poate fi la fel de intens sau de subțire, după cum doriți. Ciclismul întărește cvadricepsul, vițeii, glutele și îmbunătățește forța șoldului și a miezului. Folosiți bicicleta pentru a vă deplasa în oraș sau pentru a începe să lucrați și aveți o opțiune de tranzit sănătoasă pentru inimă.

7Kayaking

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Dați-vă picioarele o pauză în timp ce construiți partea superioară a corpului și puterea de bază cu kayaking. Mișcarea ritmică de a călări un kayak prin lacuri și apă deschisă este un antrenament cardiovascular excelent care poate fi la fel de viguros sau liniștitor pe cât doriți să-l faceți. Luați în considerare o excursie sau o vacanță cu caiac în săptămână, în Baja, Belize sau prin Pasajul Nord-Vest și puteți descoperi o nouă modalitate de a vă exersa și de a vă bucura de o schimbare completă a ritmului de la rutinele obișnuite de antrenament.

8Hiking

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Drumeții este o mare activitate de formare încrucișată, care adaugă o mică varietate la exercițiul de rutină. Noțiuni de bază în aer liber pentru o zi lungă de exerciții de anduranță ajută la construirea rezistenței, agilității și echilibrului în timp ce vă deplasați pe roci, rădăcini și suprafețe neuniforme. Fiți pregătiți pentru condițiile meteorologice extreme și asigurați-vă că luați câteva măsuri de siguranță pentru drumeții pentru a vă asigura o zi minunată în sălbăticie.

9 Formare de rezistență a corpului

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Mușchii de bază (mușchii care susțin trunchiul și trunchiul) sunt cei mai critici mușchi pentru toate mișcările atletice. Acești muschi stabilizează coloana vertebrală de la pelvis până la cap și îi permit sportivilor să transfere puterea pe brațe și picioare. Toate mișcările puternice ale extremităților provin din centrul corpului, astfel că rezistența nucleului este esențială pentru mișcările atletice coordonate și puternice. Toți sportivii trebuie să-și întărească forța de bază. Iată un antrenament rapid care oferă o rutină de bază potrivită pentru majoritatea sporturilor.

10Crop alpinism

afara sezonului, antrenament pentru, care poate, dintre cele, este antrenament

Dacă doriți să construiți forță, agilitate și putere, alpinismul este un antrenament dur, cu tot corpul. Puteți învăța elementele de bază prin participarea la alpinism sportiv la o sală de gimnastică în interior și progresul către alpinism în aer liber, dacă doriți o adrenalină majoră, va construi o capacitate de neuitat.

Like this post? Please share to your friends: