Cu toții avem nevoie de puțin ajutor cu exerciții fizice uneori, fie că începem deja, fie că am fost de mult timp și că un antrenor personal poate face asta.
Industria de formare personală a fost în plină expansiune de ani de zile, în timp ce oamenii încearcă să găsească modalități de a rămâne în formă, să devină sănătoși și să piardă în greutate, chiar dacă activitățile noastre de lucru și de viață la domiciliu implică mai multă ședere decât oricând.
Totuși, formarea personală poate fi costisitoare și mulți oameni sunt timizi de la ea, poate nu sunt siguri de ceea ce vor ieși din experiență, fie că merită banii, fie că s-au simțit prea puțini din formă pentru a lucra cu un antrenor.
Cu toate acestea, există atât de multe lucruri pe care un antrenor personal le poate face, aproape oricine poate beneficia de angajarea unei singure persoane.
Există o serie de motive pentru care oamenii lucrează cu formatori. Unii doresc un program individualizat, astfel încât să poată pierde în greutate sau să se formeze, în timp ce alții pur și simplu trebuie să fie trași la răspundere pentru antrenamentele lor.
Oriunde te afli în călătoria ta de exerciții, un antrenor personal poate fi doar ceea ce trebuie să-l iei pentru a-ți atinge în cele din urmă obiectivele de fitness și pierdere în greutate.
1Nu vedeți rezultate
Dacă ați exercitat în mod consecvent pentru mai multe săptămâni sau luni și nu pierdeți greutate sau atingeți obiectivele, angajarea unui antrenor poate fi o alegere bună.
Iată câteva dintre lucrurile pe care un antrenor bun le poate face:
- Uită-te la programul tău curent pentru a căuta modalități de a schimba sau a schimba antrenamentele tale pentru a le face mai eficiente și mai eficiente.
- vă împing un pic mai greu – Deseori oamenii nu văd rezultate, deoarece acestea nu sunt de lucru cât de greu au putut. Este ușor să te relaxezi când ești singur, dar dacă ai cineva acolo pentru a te provoca, poți face o diferență între scală.
- Examinează-ți obiectivele – El sau ea te poate ajuta să dai seama dacă obiectivele tale sunt realiste.
- Țineți-vă răspunzător – El sau ea ar putea lucra împreună cu dvs. pentru a stabili goluri săptămânale și a verifica periodic pentru a vedea cum faceți.
- Ajutați-vă să rămâi motivați să exersați – Știind că aveți o întâlnire cu un profesionist vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul săptămânii.
- Învățați cum să ridicați greutățile – Prea adesea oamenii se concentrează pe cardio pentru a pierde în greutate, dar aveți nevoie și de pregătire de putere, ceva ce un instructor vă poate învăța cum să o faceți cum trebuie.
S-ar putea chiar să descoperiți că obțineți rezultate, nu doar așa cum vă așteptați, ceva ce un antrenor ar putea vedea mai clar din exterior. Uneori aveți nevoie doar de câteva săptămâni pentru a obține idei noi pentru exerciții și antrenamente și apoi puteți ieși pe cont propriu odată ce ați obținut ceea ce aveți nevoie.
2Nu știți de unde să începeți
Dacă sunteți nou să exerciți, vă dați seama cât de complexă este și nu ne-am născut cu cunoștințele despre cum să o facem. Când vă confruntați cu sarcina de a stabili un program complet de exerciții, s-ar putea să vă simțiți așa de copleșiți că nu faceți nimic.
Antreprenorii știu tot ce merge într-un program complet: Cardio, antrenament în greutate și formare de flexibilitate. Și apoi sunt toate elementele pe care trebuie să le dai seama, de la ce activități trebuie să faceți până la cum să le potriviți într-un program aglomerat.
Dacă nu aveți nicio idee despre ceea ce faceți, un antrenor vă poate ajuta:
Figurați activitățile potrivite pentru dvs.
- – Poate că nici măcar nu știți ce ar fi pentru corp, program sau echipament disponibil. Un formator poate fi în măsură să sugereze activități care se potrivesc cu toate aceste domenii. vă ajuta să puneți împreună un program rezonabil
- – un formator vă poate ajuta să vă ghida în exact cum să începeți și cât de mult exercițiu vă puteți ocupa la început. vă ajută cu elementele de bază
- – antrenamentele pe care le faceți sunt bazate pe F.I.T.T. Principiu, adică alegeți frecvența, intensitatea, timpul și tipul antrenamentului pe care îl faceți și manipulați aceste elemente în timp. Un instructor vă poate ajuta să navigați prin toate aceste lucruri, vă arătând cum să: Figurați cât de greu să lucrați în timpul exercițiilor fizice și cum să monitorizați intensitatea exercițiilor
- Cu antrenamentele în greutate, el sau ea vă va arăta cum să alegeți exerciții, repetări și seturi
- Utilizați diferite instrumente, cum ar fi un monitor de ritm cardiac sau de urmărire a activității pentru a îmbunătăți antrenamentele
- vă ajută cu programul dvs.
Dacă ești un exercițiu cu experiență, poate că nu ai avut de gând să lucrezi cu un antrenor personal. Cu toate acestea, poate fi o alegere excelentă dacă aveți nevoie de o varietate de antrenamente. Este ușor să coborâți într-o rutină de antrenament, făcând aceleași antrenamente din nou și din nou.
Nu numai că este plictisitor, poate duce la scăderea în greutate pe platou, la răniri excesive și la arsuri.
Iată ce poate face un antrenor pentru tine:
Adu-ți o nouă perspectivă antrenamentelor tale
- – Un antrenor vine cu un ochi obiectiv și poate vedea câteva lucruri despre programul tău sau antrenamentele care le pot face mai interesante și mai distractive . Aduceți idei noi la masă
- – Antrenorii sunt experimentați în toate tipurile de antrenamente, cum ar fi: Training de circuit
- Instruire de înaltă intensitate, cum ar fi antrenamentul Tabata.
- Folosind diferite metode de antrenament de forță cum ar fi superseturile, antrenamentul piramidei și multe altele.
- Ajutați-vă să descoperiți noi echipamente
4Ați nevoie să fiți constrânși
Dacă simțiți că sunteți blocați sau sunteți pregătit să vă urmați formarea la nivelul următor, un instructor personal experimentat poate să vină cu noi modalități de a vă provocare.
Un antrenor poate:
vă ajută să vă provocați limitele
- – o modalitate de a împinge cu adevărat pe platourile trecute este să vă grăbiți cu greutățile. Un instructor poate fi acolo pentru a vă ajuta să alegeți greutățile potrivite și să vă găsiți pentru exercițiile mai dificile. Antrenament cu tine
- – O altă opțiune pe care o puteți avea este ca antrenorul să se angajeze în antrenament împreună cu dvs., adăugând un element competitiv la antrenamentele dumneavoastră. Exercițiile de partener pot, de asemenea, vă ajută să găsiți și să vă antrenați pentru evenimente competitive
- – Poate doriți să conduceți o cursă sau să faceți una dintre acele curse nebunești, cum ar fi Mudratul dur, unde treceți printr-un curs de obstacol sau alt eveniment local unde trebuie să săturați adânc pentru a-ți găsi puterea. Veți găsi că este foarte greu să vă relaxați cu un antrenor stând peste tine, spunându-vă să faceți doar … unul … mai mult … rep. Puteți găsi chiar și punctele forte ascunse pe care nu le știați că le-ați avut, ceea ce vă poate motiva și mai mult.
5 Vrei să înveți cum să-ți exerciți singur
Chiar dacă scopul tău este să îți creezi propria antrenament și să-ți exersezi singur, angajarea unui antrenor pentru câteva sesiuni poate fi un avantaj deosebit pentru a învăța modul corect de a-ți exercita. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți nou la formarea de forță și trebuie să exersați exercițiile.
În acest caz, aici sunt doar câteva lucruri pe care le poate face un antrenor:
Învățați-vă despre mușchii din corpul dvs.
- și cum funcționează – Este esențial dacă aveți de gând să lucrați acasă sau la sală de gimnastică pe cont propriu. Arătați-vă exerciții care vizează acei mușchi
- – Această cunoaștere este de aur, în special pentru exercițiu acasă. Știind o varietate de exerciții vă permite să vă creați antrenamentele atunci când sunteți gata pentru o schimbare. Învățați cum să ridicați greutăți
- – Cât de des pentru a ridica greutăți și cum să alegeți greutățile, seturile și repetările. El sau ea poate fi capabil să creeze o varietate de antrenamente pentru ca tu să continui să faci când ești gata să ieși pe cont propriu. Arata-ti o forma buna
- – Pentru a profita la maxim de antrenamentele tale si pentru a evita ranirea, trebuie sa faci fiecare exercitiu intr-un anumit fel. Un instructor poate oferi sugestii pentru a vă ajuta să vă aduceți corpul în poziția corectă, astfel încât să faceți mișcările corect. Fiți o resursă disponibilă
- – Chiar dacă opriți antrenamentul, aveți în continuare acea persoană ca resursă. Majoritatea formatorilor sunt bine să vă contactați din când în când pentru a vă sfătui și puteți să vă întoarceți întotdeauna la antrenament în orice moment. 6Ați nevoie de responsabilitate și motivare
Motivația vine din toate tipurile de locuri, atât interne cât și externe. S-ar putea să aveți un motiv intrinsec de a vă exercita, cum ar fi dorința de a fi mai sănătos sau de a vă scoate medicamentul dumneavoastră de tensiune arterială ridicată.
Dar, de asemenea, aveți nevoie de motivații extrinseci pentru a menține exercițiile, cum ar fi dorința de a pierde în greutate pentru a arăta mai bine într-un costum de baie sau pentru reuniunea de liceu. Un antrenor personal poate deveni motivator.
Prin angajarea unui antrenor creați o motivație într-o varietate de moduri, cum ar fi:
financiar
- – Investiți bani în atingerea scopului dvs., astfel încât să vă prezentați doar pentru sesiunile dvs., astfel încât să nu pierdeți că acești bani pot fi suficienți să te ții. Cu timpul dvs.
- – Nu investiți doar bani, vă investești și timpul, o resursă prețioasă pe care toți vrem să o protejăm. Acest lucru poate adăuga motivația dvs. de a vă exercita. Într-o întâlnire permanentă
- – Nu este nimic ca o întâlnire regulată în picioare pentru a vă aduce în echipament pentru un antrenament. Nu doriți să dezamăgeți formatorul sau pe voi înșivă. Răspundere
- – Știți că formatorul dvs. va întreba, probabil, despre săptămâna dvs. El sau ea va dori să știe dacă ați făcut antrenamentele și modul în care dieta ta se întâmplă. Știind că poate fi mai greu să renunți la antrenamente. 7 Aveți o boală, o vătămare sau o condiție specifică
Dacă aveți o anumită vătămare sau o stare specifică, medicul dumneavoastră vă poate dori să faceți exerciții fizice. Dar cum faceți acest lucru dacă sunteți în durere sau trebuie să lucrați în jurul unui accident?
Aici intră un instructor experimentat. Formatorii lucrează cu tot felul de oameni și mulți dintre ei pot avea specialități care să le permită să lucreze cu clienți cu nevoi speciale.
Doar câteva lucruri pe care antrenorul dvs. vă poate ajuta să:
Exerciții fizice cu artrită
- Exerciții fizice cu boli de inimă
- Exerciții fizice cu diabet zaharat
- Tratarea leziunilor vechi sau cronice
- Ajută la depășirea durerilor de spate sau a gâtului
- Ajută la creșterea echilibrului, și stabilitatea dacă ați avut o cădere sau trebuie să lucrați în acele zone.
- Ajutându-vă să veniți cu un plan dacă sunteți însărcinată sau doriți să rămâneți însărcinată
- Crearea unui program care să funcționeze în zonele de care aveți nevoie fără a vă întoarce sau alte probleme.
- Doar câteva lucruri de gândit înainte de a merge pe acest traseu:
Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți clearance-ul pentru exercițiu
- . Dacă aveți o afecțiune, formatorul dvs. poate cere acest lucru înainte de a vă antrena.Lucrați cu terapeutul fizic
- , dacă aveți unul. Formatorul dvs. ar putea dori să ia legătura cu terapeutul fizic pentru a afla ce exerciții trebuie sau nu ar trebui să faceți.Asigurați-vă că formatorul dvs. este experimentat cu starea dvs.
- – Întrebați despre orice cursuri sau certificări pe care le-a luat pentru a vă asigura că instructorul știe ce face. 8Ești pregătit pentru un sport sau un eveniment
Un instructor personal cu experiență poate fi un ajutor imens dacă te afli într-un anumit sport sau antrenamentele tale pentru un eveniment care vine.
Fie că sunteți un jucător de golf, un alergător sau pe bicicletă, probabil că există un antrenor care vă poate ajuta să vă jucați.
Asigurați-vă că el sau ea are o educație specifică în ceva cum ar fi condiționarea sportului sau un alt domeniu conex.
Vino cu antrenamentele corecte
- – Un antrenor de sport condiționat știe ce exerciții trebuie să faci, de exemplu, golf sau poate baschet. El sau ea poate veni cu antrenamente pentru a consolida zonele de care aveți nevoie pentru a lucra în timp ce evita suprasolicitarea. Vino cu un program bun de antrenament
- – Formarea este despre mai mult decât antrenamente. De asemenea, este vorba de a avea dreptul de timp de recuperare. Un instructor vă poate ajuta să creați un program care să vă permită să obțineți cât mai mult din corpul dvs., permițându-i să se vindece și să se recupereze. Ajutor pentru evitarea rănirii
- – O preocupare principală în ceea ce privește sportul constă în faptul că efectuarea acelorași mișcări de nenumărate ori poate provoca adesea un prejudiciu excesiv. Un antrenor vă poate ajuta cu formarea încrucișată, astfel încât să lucrați cu alți mușchi din corpul dvs., permițând celorlalți mușchi să se odihnească sau să lucreze într-un mod diferit. Doriți supravegherea, compania și sprijinul în timpul antrenamentelor
Unii oameni știu să exercite și chiar știu cum să facă exercițiile corect, dar le place să aibă un antrenor în jurul pentru sprijin și supraveghere.
Un antrenor poate fi bun în această situație pentru:
Faptul că este un observator
- – Dacă ridicați greutăți foarte grele, un antrenor vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță și vă poate ajuta să vă strângeți și greutățile. Ținându-vă în linie
- – Dacă știți că aveți tendința de a vă relaxa pe cont propriu, un antrenor te face să lucrezi mai mult doar pentru că știi că el sau ea este chiar acolo. Efectuarea exercițiului
- – Poate că ți se pare greu să-ți exersezi singur, dar dacă ai cineva să apară la ușă, te obligă să ieși și să faci ceva. Fiind un fel de amicale de antrenament
- – Poate doriți ceva mai mult decât cineva care vă spune ce să faceți. Poate cineva care nu numai că vă va ghida prin antrenamente, ci face lucruri cu dvs., astfel încât să nu faceți exerciții pe cont propriu. 10Doriți să vă antrenați la domiciliu
Dacă doriți să faceți exerciții la domiciliu, dar nu aveți o mulțime de echipament sau nu sunteți sigur cum să utilizați ceea ce aveți, pregătirea personală la domiciliu este o alegere excelentă.
Verificați formatorii din zona dvs. care oferă această opțiune și veți avea parte de multe beneficii cum ar fi:
Comoditate
- – Nu trebuie să împachetați o pungă sau să conduceți la sală. Formatorul vine la tine într-un moment care lucrează pentru tine. Confidențialitate
- – Nu toată lumea vrea să antrenament în fața oamenilor la sala de sport. Lucrul în spațiul propriu poate fi mai confortabil și te face să te simți mai puțin conștient de sine. Învățați cum să faceți antrenamente la domiciliu
- – Cei mai mulți dintre noi au lucruri precum benzi de rezistență, gantere și o minge de exerciții, dar este posibil să nu aveți nicio idee cum să le folosiți de fapt în mediul lor. Un instructor bun vă poate arăta cum să utilizați aceste unelte, precum și altele pe care nu s-ar fi gândit – o scară, o canapea, un scaun sau chiar plăci de hârtie. Varietate
- – Un antrenor vă poate schimba de asemenea antrenamentele ori de câte ori vă place, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată. Idei de echipament
- – El sau ea poate aduce echipamente, dar, de asemenea, face recomandări pentru echipamente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
