Mâncarea sănătoasă pe un buget nu trebuie să fie dificil. De fapt, odată ce vă dezvoltați un obicei de a cumpăra și de a găti mâncăruri gustoase, proaspete, nu vă veți mai putea întoarce din nou la ambalate, prelucrate sau fast food. Pentru sportiv, la un buget, următoarele sugestii vă pot ajuta să luați mese mai bune, mai ieftine, care să aibă un gust fabulos și să vă ajusteze talia – împreună cu factura pentru alimente.
1Drângeți mai multă apă și mai puțin din toate celelalte
Lăsați goate de sucuri, sucuri, latte de soia, alcool și băuturi energizante în favoarea apei și veți face o dentură enormă în bugetul dvs. alimentar și probabil veți îmbunătăți sănătatea dumneavoastră în acest proces. În funcție de locul în care trăim, majoritatea dintre noi nu trebuie să plătească pentru apa de băut și puteți face mai interesant cu felii de fructe și ierburi proaspete.
2 Mai multe legume congelate
Legumele congelate pot fi la fel de hrănitoare ca multe legume proaspete deoarece sunt înghețate la scurt timp după ce au fost luate. În unele cazuri, și în special în timpul lunilor de iarnă, congelarea poate fi chiar mai proaspătă decât ceea ce veți găsi la magazinul dvs. local de produse alimentare – la urma urmei, cât de mult timp scade între o legume care este luată și consumați-o? Cele mai bune alegeri congelate de legume includ broccoli, mazăre, morcovi, spanac și legume mixte pentru următorul amestec de prăjiți.
3Cuți suficient pentru a avea restul
Mâncăruri de unică folosință, cum ar fi prăjiturile, supele și tocanurile făcute acasă cu legume proaspete sau congelate, carne slabă, tofu, ulei de măsline și mirodenii proaspete sunt mese satisfăcătoare și ieftine care merg mult. Împachetați resturile pentru pranzul de a doua zi sau le îngheți pentru a le consuma ori de câte ori o dorință.
4Invest în Containere de depozitare a alimentelor reutilizabile
Dacă există o zonă de investiții care vă poate ajuta să economisiți bani și să mâncați sănătoși, poate fi prin achiziționarea de containere de calitate, containere reutilizabile. Diferite dimensiuni și forme care sunt sigur în microunde și ușor de ambalat și transporta cresc probabilitatea ca veți aduce gustări sănătoase și mese cu dumneavoastră. Ambalarea resturilor cu o seară înainte sau efectuarea mai multor prânzuri la un moment dat vă va ajuta în cele din urmă să vă controlați mărimea porției și veți mânca proaspete pentru mai puțin.
5Sportați piața fermierilor locali
Nu numai că vă veți susține economia locală, dar veți găsi fructe și legume proaspete, în stare proaspătă, în sezon, care sunt adesea organice. Fermierii locali pot oferi adesea un preț mai bun, deoarece au costuri mai mici și cheltuieli de transport. Discutați cu producătorii, aflați despre produsele lor și modalitățile preferate de a le pregăti, și puteți găsi câteva rețete preferate noi și mese sănătoase.
6Give Up Cereale pentru micul dejun
Cerealele pentru micul dejun nu sunt doar scumpe, dar majoritatea oferă un mic breton nutrițional pentru buck. Și, deși eticheta poate spune că are 12 porții, știi pe cineva care reușește să mănânce doar o "porție" de cereale la un moment dat? Sunteți mult mai bine cu oțet de casă de casă sau un simplu ou fiert cu fructe și pâine prăjită cu cereale integrale.
7Limit prelucrate, ambalate și unică servesc alimente
Poate fi un pic mai mult de lucru inițial pentru a face propriul dvs. sandwich, supe sau salate, dar efortul vă va salva de dolari mari. Prețul pe care îl plătiți pentru unul sau două sandwich-uri ambalate la dulciuri putea cumpăra fixarea pentru prânzuri de o săptămână. În plus, controlezi ce ai pus în el – și ai un sandwich pe care îl iubești ca rezultat.
8Deschideți barele și băuturile energetice
Barurile și băuturile energetice pot fi convenabile și hrănitoare, dar ele sunt scumpe și pot fi ușor înlocuite cu produse alimentare mai puțin costisitoare. Luați în considerare ca înlocuiri: un măr, o banană, o mână de fructe și nuci uscate, aproximativ 3 newtoni de smochine sau un sandviș cu ton sau brânză și roșii. Spălați-l cu apă și ați completat magazinele dvs. de energie și ați economisit niște bani.
9Este mai puțin frecvent
Mâncarea este nu numai costisitoare, dar frecvent nesănătoasă. Restaurantul alimentar este adesea plin de grăsimi și calorii ascunse în sosuri, uleiuri și unt. Și în timp ce prânzurile de mâncare rapidă pot părea să fie rapide, convenabile și ieftine, lipsa valorii nutriționale este prețul real pe care îl veți plăti.
10 Înscrieți-vă la
Dacă vă place să mâncați afară sau să aveți un stil de viață care include și mergeți la restaurante, nu trebuie să renunțați la ea pentru a economisi bani. Dar cred că despre ceea ce comandați și cât de mult consumați la o masă. Cele mai multe porțiuni ale restaurantului sunt masive și mult mai mult decât trebuie să consumăm. Dar înfruntă-o, avem tendința de a mânca ceea ce este în fața noastră și atunci când mâncăm afară, asta înseamnă, de obicei, că exagerez. De ce să nu luați în considerare partajarea unei intrări? Bucătăria chineză, thailandeză și italiană este perfectă pentru partajare. Un alt mod de a mânca afară și de a economisi bani este prin a profita de meniurile de oră fericit atunci când aceeași masă este de aproximativ jumătate de preț.
