Motivarea nu se întâmplă pe cont propriu. La fel cum planificați și cursele dvs., trebuie să planificați să obțineți (și să păstrați) motivul pentru a alerga. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți motivația:
Fugiți cu prietenii
Aspectul social al alergării este unul dintre motivele principale pentru care oamenii încep și este de ce ei rămân cu el. Găsiți un club local care rulează sau recrutați niște prieteni sau colegi care să vă conducă.
Mai multe: Cum să găsiți un grup de alergare
Sfaturi pentru a alerga cu alte dvs. semnificative
Beneficiile grupului de alergare
Scrie-l jos – Urmăriți antrenamentele dvs. de alergare
Păstrarea unui jurnal de antrenament este o modalitate excelentă de a urmări progresul și de a rămâne motivați. Este simplu: Obțineți un notebook sau un calendar și scrieți câteva note după fiecare antrenament. Asigurați-vă că ați marcat data, kilometrajul și ora aproximativă și câteva comentarii despre felul în care ați simțit (adică, "terminat puternic", "a simțit leneș mai întâi 2 mile").
De asemenea, puteți folosi bine un tracker de fitness sau o aplicație pentru a vă înregistra antrenamentele. Mulți vă permit să faceți un jurnal sau note. Aveți timp să îl completați la sfârșitul fiecărei runde. Examinați statisticile și setați obiectivele.
Unii alergători păstrează un blog în desfășurare și scriu în detaliu despre toate runurile lor. Indiferent dacă păstrați un jurnal de antrenament sau un blog în desfășurare, vă uitați înapoi la intrările anterioare vă va aminti cât de departe ați venit și vă oferim mai multă stimulent să ieșiți din nou acolo.
Găsiți o Mantra
Alegeți o fază scurtă pe care o jucați mereu în cap în timp ce alergați pentru a vă ajuta să rămâneți concentrați și concentrați. Aceasta poate fi motivația ta interioară când ai nevoie cel mai mult. Găsirea unei mantre nu este greu: poate să apară în cap când ascultați melodiile dvs., discutați cu parteneri de antrenament sau faceți o revistă în curs de desfășurare. Alegeți unul care se potrivește stilului dvs. și personalității dvs., cum ar fi: "Ușor o face" sau "Mai tare, mai rapidă, mai puternică" sau "Nu renunță niciodată".
De asemenea, a se vedea: Motivational Running Quotes
Vorbiți cu alți alergători
Dacă vă simțiți nemotivat sau nervos pentru a începe să rulați, discutați cu prietenii care conduc și schimbă idei și sprijin pentru a rămâne motivați. Găsiți alergători pe social media să urmați. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că toți alergătorii trăiesc perioade de lene când alergați este o luptă.
Recompensați-vă
De fiecare dată, tratați-vă cu niște unelte de alergare noi, cum ar fi o cămașă nouă sau un masaj (acest lucru ajută și la prevenirea vătămărilor) ca o recompensă pentru munca voastră dură. Tratamentul vă va face să vă simțiți energizați și să vă consolidați angajamentul față de pregătirea dvs.
Mai multe: 7 Rularea Essentials
5 moduri de a sărbători dvs. Progresul dvs.
Nu gândiți "tot sau nimic"
Dacă nu aveți timp pentru a face un antrenament întreg, nu ia abordarea "totul sau nimic". Dacă sunteți foarte scurt la timp, mergeți pentru o alergare rapidă de 2 mile sau obțineți în 20 de minute de formare de forță. Veți obține în continuare unele beneficii și veți simți mult mai bine din punct de vedere mental pentru că nu ați sări peste tot un antrenament.
Mai mult: Pot să-mi împărțesc lungirile?
Amintiți-vă de avantajele pentru sănătate
Unul dintre scopurile dvs. în pregătirea pentru maratonul pe jumătate sau complet poate fi îmbunătățirea modului în care arăți și vă simțiți. De aceea, asigurați-vă că vă reamintiți periodic de îmbunătățirea sănătății pe care o faceți. Testați-vă tensiunea arterială sau treceți pe scară și verificați greutatea. Gândiți-vă la cât de multă energie aveți și cum aveți acum un mod sănătos de a scuti stresul.
Mai multe: 10 Motive mari de a alerga
Taie-te pe sine Unele
Uneori te blochezi la locul de munca sau esti cu adevarat obosit sau trebuie sa te descurci cu o alta problema de viata si nu ai timp sa fugi. Este bine. Nu vă bateți doar pentru că nu respectați programul exact. Corpul tau nu-si va pierde tonusul muscular sau fitness-ul, pentru ca astepti sa mai treaca 24 de ore. De fapt, uneori, o zi de odihnă vă poate ajuta mai mult decât un antrenament. Acceptați că veți avea zile rău sau zile ratate, apoi reveniți pe drumul cel bun.
Mai mult: Ce trebuie să fac pentru a face o pauză de la a alerga?
Efectuați-vă obiectivele vizibile
Alegeți un obiectiv – cum ar fi un maraton de 5 kilometri sau jumătate – și spuneți oamenilor despre asta. Postați-vă programul de antrenament la domiciliu și la locul de muncă, astfel încât să aveți în permanență amintiri despre obiectivele dvs. Și sărbătoresc și realizările tale. Afișează medalii sau fotografii din cursele tale, astfel încât realizările tale să te păstreze motivați.
Fii distractiv
E adevărat despre ce este vorba. Nu faceți să faceți alt stres în viața voastră. În loc de "nici o durere, nici un câștig" nu cred "nici o distracție, nici o alergare."
Mai mult:
- iesi din Rut dvs. Rularea
- 4 moduri de a distra curse
- 5 Fun Running provocări să rămână motivat
