Experții sunt de acord că mersul pe jos și alte exerciții fizice este baza de prescripție medicală pentru persoanele cu diabet zaharat. Asociatia Americana de Diabet spune ca nu exista nici o restrictie asupra exercitiilor cu diabet zaharat si este cel mai bun mod de a preveni cresterea in greutate si boli cardiovasculare, care este ucigasul de top al persoanelor cu diabet zaharat.
1 Intrați în mersul pe jos
Faceți exercițiul o parte obișnuită a vieții voastre. Experții sunt de acord că persoanele cu diabet trebuie să-și exercite mai multe zile în fiecare săptămână. Construiți până la o plimbare rapidă, timp de 30 de minute, majoritatea zilelor săptămânii. Puteți începe să mergeți cu mersul pe jos folosind acest plan de pornire rapidă de 30 de zile.
2 Alegeți pantofii potriviți
Îngrijirea picioarelor și prevenirea blisterelor este importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece starea încetinește vindecarea rănilor. Pantofii sport atletici corespunzători vor ajuta la prevenirea formării de blistere și a altor leziuni, cum ar fi fasciita plantară. Ghidul pentru pantofi de mers pe jos explică modul de a fi montat corespunzător pentru pantofii de mers pe jos.
3 șosete dreapta sunt importante
Sosete sunt, de asemenea, o apărare critică împotriva blistere. Scoateți șosetele din bumbac, deoarece acestea rețin transpirația și pot provoca blistere. Obțineți șosete din țesături de miracol de astăzi (cum ar fi CoolMax și Ultimax) care evită sudoarea și împiedică formarea de blistere. Potrivirea șosetelor tale face diferența. Vrei șosete în formă de picior, mai degrabă decât un tub. În felul acesta, nu se vor îngroșa și nu se vor freca să provoace blistere.
4 Verificați nivelul de zahăr din sânge
Verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după mers.
- Prea scăzută: sub 100 mg / dl. Dacă este prea scăzută, ar trebui să mănânci niște carbohidrați, de la 15 la 30 de grame.
- Prea mare: peste 250 mg / dl dacă este de tip 2 sau peste 200 mg / dl dacă este de tip 1. Dacă este prea mare, trebuie să vă amânați plimbarea până când nivelul glicemiei scade. Când mergeți pe o plimbare lungă, este bine să vă verificați nivelurile de zahăr din sânge la intervale regulate, mai ales dacă sunteți nou la mers.
- 5Când se plimbe
Cel mai bun timp pentru mersul pe jos este de 1-2 ore după o masă când nivelul de insulină și zahăr din sânge s-au stabilizat. Este recomandat exercițiul de dimineață, deoarece evită partea de vârf a insulinei din zi, în special pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1.
6 Dozajul dumneavoastră de insulină se poate schimba
Cerințele dumneavoastră de insulină se vor schimba odată cu exercițiile fizice. Când începeți un program de mers pe jos sau creșteți cantitatea de exerciții fizice, consultați-vă cu medicul în mod regulat cu privire la modul de ajustare a medicamentelor.
7 Bea Destul!
Beți în sus pentru a preveni deshidratarea, pe care probabil că nu o observați până nu este prea târziu. Aveți un pahar mare de apă cu o oră înainte de mers, apoi beți o cană de apă la fiecare 20 de minute în timp ce mergeți. La sfârșitul plimbării, beți un alt pahar mare de apă. Pentru plimbări lungi, calde de două ore sau mai mult, luați în considerare o băutură de sport care înlocuiește sărurile, dar verificați conținutul de carbohidrați de pe etichetă.
8 Salvarea și mersul pe jos
A lua o gustare pentru când tu sau partenerul tău de mers pe jos detectează semne de scăderea zahărului din sânge. După mersul pe jos, poate fi necesar să consumați mai mulți carbohidrați decât de obicei pentru a preveni hipoglicemia întârziată. Mai ales atunci când începeți sau creșteți programul de mers pe jos, fiți mai conștienți de simptome și semne, ascultați corpul și consultați medicul dumneavoastră cu orice întrebări privind dieta.
9Cunoașteți semnele de hipoglicemie
Când umblați, stați conștienți de corpul dumneavoastră și cum vă simțiți. Poate fi dificil să se spună dacă transpirați din efort sau hipoglicemie. Iată simptomele, datorită NIH: senzație de slăbiciune, somnolență, confuzie, foame și amețeli. Palea, durerea de cap, iritabilitatea, tremurul, transpirația, bătăile rapide ale inimii și senzația rece și senină. În cazuri grave, ați putea trece într-o comă.
10 Buddy Up și poartă un bratar de alertă
Mersul cu un partener sau un club de mers pe jos are mai multe beneficii. În primul rând, îl puteți face să vă supravegheze semnele de zahăr scăzut în sânge și să vă îngrijească de tine. În al doilea rând, mersul cu altcineva vă menține mai regulat în exercițiul dumneavoastră. În orice caz, purtați o brățară de identificare medicală care spune că aveți diabet. Acest lucru este critic într-o situație de urgență medicală.
