Am auzit de multe ori de la alergatori, "Care este cel mai bun mic dejun să mănânce înainte de un termen lung?" Ceea ce mâncați în dimineața zilelor lungi nu trebuie să fie atât de diferit de micul dejun pe dimineața normală. În ambele situații, doriți să începeți ziua cu o masă bine echilibrată și nutritivă.
Indiferent dacă alergi sau te îndrepți spre muncă sau școală, cheia pentru a construi un mic dejun sănătos este echilibrul. Încercați să includeți cel puțin trei grupuri diferite de alimente în masă. De asemenea, ar trebui să încercați să includeți câteva proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă furniza energie și pentru a vă ajuta să eliminați foamea.
Stumped pentru idei despre ce să mănânce? Iată câteva sugestii pentru micul dejun rapid și nutritiv pentru a vă ajuta să vă alimentați.
1. Făină de ovaz cu iaurt:
Pregătiți un pachet de fulgi de ovăz instant și de top cu 1 cană de grăsime fără iaurt de vanilie și 2 linguri de stafide. Împerecheați cu 8 oz suc de portocale fortificat, cu pulpă suplimentară.2. Apple și brânză:
Perechezi un măr mediu și 1 până la 2 uncii de cuburi de brânză de cheddar și 1/4 cană de nuci sau migdale.3. Energie Bar și Banana:
Căutați cereale / bare de energie care au cel puțin 3 până la 5 grame de fibre și 10 grame de proteine. Odwalla, Kashi GoLean, KIND și TruSoy sunt toate opțiunile bune. Luați și o banană pentru un mic dejun rapid, dar sănătos, în mișcare.4. Smoothie:
Cu doar câteva ingrediente, cum ar fi fructele de padure congelate, iaurtul și sucul, puteți biciuiți o bucătărie delicioasă și delicioasă în câteva minute.Încearcă una din aceste rețete sănătoase.
5. Unt de arahide pe pâine:
Top două felii de pâine prăjită consistent cu 1 lingură de unt de arahide. Aveți o ceașcă de iaurt fără grăsime și 8 uncii de suc de portocale pentru a echilibra acest lucru.6. Cereale cu lapte:
Pentru un mic dejun rapid, aveți 2 cani de cereale fortificate cu 1 cană de lapte 1 procente sau lapte de soia fortificat, împreună cu 1/2 coajă de cereale întregi cu 1 lingură de unt de arahide și 8 oz suc de portocale .7. Parfaitul grecesc al iaurtului:
Dacă aveți nevoie de o alternativă mai rapidă la o pâine, săriți amestecătorul și amestecați doar fructele și iaurtul grecesc. Puneți 3/4 cești de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci într-un castron sau în ceașcă. Top cu 1 cană de bucăți de ananas, afine, sau papaya și presărați cu 1 lingură de germeni de grâu prajit.8. Umplut cu fructe și iaurt:
Topul unei vafe de grâu întreg (felul înghețat este bine), acoperit cu ½ iaurt scăzut de grăsime și 1 cană de căpșuni, zmeură sau mure. 9. Mic dejun rapid Burrito:
Bateți un mic dejun burit cu umplutura de o tortilla de grâu integral, cu ouă amestecate (un întreg ou sau două albusuri de ou), o mână de ardei roșu tocată și o lingură de brânză de cheddar mărunțită.10. Muffin englezesc cu fructe:
Topul unui biscuiți englezi cu grâu integral sau un pâine prăjită cu 1 lingură brânză cremă fără grăsime și felii de căpșuni. 11. Unt de arahide / sandwich de banane:
Spread untul de arahide pe o bucată de pâine integrală de grâu și puneți bananele tăiate în partea de sus. Așezați încă o bucată de pâine integrală de grâu și bucurați-vă.12. Brânză Cascaval în fructe Bowl:
Scoop 1/2 ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime într-o jumătate de melci sau jumătate de miere.Cea mai importantă regulă este să vă asigurați că nu omiteți micul dejun. Nu numai că un mic dejun sănătos vă va face să vă ajute, dar vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun cântăresc mai puțin.
De asemenea, a se vedea:
Cel mai bun și cel mai rău Pre-Run Foods
- Șase schimbări simple pentru o dietă mai sănătoasă
- Cele mai bune alimente pentru alergători
- Gustări sănătoase pentru alergători
- 5 Reguli inteligente de alimentatie pentru alergatori
- Ce nu am timp să mănânc înainte de a alerga ?
- Sfaturi pentru Morning Rune
- 100-calorii Gustări sănătoase pentru Runners
