Vremea ploioasă nu înseamnă că trebuie să vă luați în interiorul dvs. Cele mai multe curse nu sunt anulate din cauza ploii. Ar trebui să profitați de oportunitățile de a alerga în ploaie. A face acest lucru construiește duritate mentală, și vă veți simți pregătiți mai mult dacă va ploua în ziua cursei. Încercați aceste sfaturi pentru a vă asigura că sunteți pregătiți pentru a alerga în ploaie, fie că este vorba de antrenament sau de o cursă.
1 Purtați o cămașă cu o creangă
O pălărie cu o creangă poate fi cea mai bună prietenă în timpul unei alergări ploioase. Acesta va ține ploaia de pe fața ta ca să poți vedea, chiar și într-o ploaie torențială. Asigurați-vă că luați în considerare temperatura și alte condiții atunci când vă alegeți pălăria brimmed. Dacă este cald și ploios, purtați un aparat care respiră cu aerisire suficientă, astfel încât să nu supraîncălziți. Dacă este rece, ploios și vânt, alegeți o pălărie mai groasă și purtați o bandă de bumbac peste ea pentru a vă proteja urechile. O bandă de susținere poate contribui, de asemenea, la împiedicarea de a sufla într-o rafală de vânt.
2Dress în straturi Dacă este rece
Dacă este foarte rece și ploios, poate fi necesar să purtați câteva straturi. Cel mai important strat este cel mai apropiat de corpul tău. Asigurați-vă că este o țesătură tehnică, cum ar fi polipropilena sau CoolMax, care fiti de apă și transpirați de pe piele. Stratul dvs. exterior ar trebui să fie o jachetă sau vesta rezistentă la vânt și la apă. Nu purtați un slicker de ploaie impermeabil pentru că va prinde umiditatea și căldura.
3D nu este suprasolicitată
Suprasolicitarea este una dintre cele mai mari greșeli ale alergătorilor când se îndreaptă spre o fugă ploioasă. Purtarea de mai multe straturi nu vă va menține uscată. Dacă nu alergi cu o umbrelă deasupra capului, cu siguranță te vei uda. Dacă aveți tone de straturi, purtați pur și simplu haine mai ude și mai grele. Rochie pentru temperatura, ca și cum ar fi fost o zi uscată.
4Be Vizibil
Selectați straturile exterioare care sunt foarte luminoase sau de culoare deschisă și au benzi reflectorizante. A alerga în ploaie adesea înseamnă că șoferii au o vizibilitate slabă și este mai puțin probabil să se aștepte că alergătorii sunt de asemenea pe drum.
5Prevent Chafing
Chafing se poate întâmpla în timpul oricărei alergări, dar poate fi mult mai rău dacă sunteți umed de ploaie. Dacă conduceți o alunecare lungă, dispersată pe corp sau o vaselină pe părțile corpului, în care în mod normal, ar fi să vă faceți blistere, cum ar fi picioarele, coapsele interioare, sub-arbori, linii de sutien (femei) și sfârcuri (bărbați) ajuta la prevenirea decolorării.
6 Purtați pantofi de alergare înainte de începerea cursei
Dacă plouă înainte de începerea cursei, purtați o pereche de pantofi mai în vârstă și șosete și păstrați pantofii de șah și șosetele într-o pungă de plastic. Puteți verifica aceste articole mai vechi cu punga de verificare a vitezelor și puteți schimba setul de curse. Sau puteți face schimbarea chiar înainte de începerea cursei și aruncați obiectele din apropierea liniei de start, pe măsură ce mai mulți curse fac cu unelte de încălzire. Unele rase colectează aceste articole pentru caritate. Dacă a încetat să plouă până atunci, veți putea să conduceți cursa în pantofi și șosete uscate.
7Protectați-vă electronica de la obținerea umezelii
Depozitați electronice, cum ar fi telefonul mobil și iPod-ul, într-o geantă ziplock sau un purtător rezistent la apă. Sau, lăsați-le acasă.
8 Utilizați un sac de gunoi pentru curse
Puteți face o poncho de ploaie dintr-o pungă mare de gunoi prin tăierea brațelor și o gaură gaură. Veți fi uimiți de cât de mult o pungă de gunoi de bază vă va menține uscată și protejată de vânt (care este adesea o preocupare în timpul vremii ploioase).
Utilizați-l pentru a rămâne uscat și cald în timp ce așteptați în zona de plecare. După ce vă mișcați și începeți să vă încălziți, este ușor să o rupeți și să o aruncați. Asigurați-vă că ați pus-o undeva în siguranță, astfel încât să nu se împiedice ceilalți alergători sau să devină așternut. Poate doriți să așteptați să o predați la prima oprire de apă.
9Nu a alerga în timpul furtunilor
În timp ce alergi în ploaie este perfect sigur, ține-ți alerga în interior dacă există furtuni în zonă. Dacă vă faceți fuga, nu merită riscul de a fi lovit de fulgere.
10Verificați-vă pasul
Trebuie întotdeauna să fiți atenți, dar alergând de ploaie înseamnă că trebuie să fiți foarte atenți deoarece drumul sau traseul este alunecos. Cheia este de a face pași mici și de a acorda cu adevărat atenție piciorului dvs., similar cu modul în care ați alerga pe trasee, știind că ar putea să existe o mulțime de rădăcini, roci sau ramuri pe care să le puteți călători.
Încercați să evitați să pătrundeți în bălți cât mai mult posibil. Pantofii și picioarele dvs. de alergat se vor uda de ploaie, dar vor fi absolut umezite dacă veți intra într-o băltoacă mare.
11Schimbați-vă din hainele dvs. ude Imediat
Vă puteți simți căldura atunci când traversați mai întâi linia de sosire sau vă terminați rularea, dar asigurați-vă că vă schimbați repede hainele umede. Când sunteți umed, aveți un risc crescut de hipotermie, o scădere a temperaturii corpului.
Dacă sunteți de curse, aduceți un set suplimentar de haine pentru a pune într-o pungă verificată (sau în mașină, dacă este ușor să ajungeți la post-cursa), astfel încât să puteți schimba din cursa dvs. umedă în haine uscate imediat după traversați linia de sosire. Punga dvs. trebuie să fie impermeabilă deoarece nu poate fi depozitată într-o zonă protejată.
12Carry Extra Sosete în centura dvs. de alergare
Dacă aveți unele cameră în centura dvs. de alergare sau ambalaj fanny, stash o pereche suplimentară de șosete într-o pungă de plastic. Veți pierde puțin timp pentru a le schimba, dar o pereche de șosete uscate se va simți mult mai confortabilă și, sperăm, va împiedica formarea de blistere. Acest lucru este util în special dacă plouă și șosetele se umezesc atunci când începeți să alergați, dar apoi ploaia se oprește în cursul cursei sau alerga.
13Deschideți-vă pantofii
Când vă întoarceți de la o alergare sau o cursa umedă, scoateți pantofii de alergare și le împărțiți cu bile de ziar sparte. Acest lucru ajută pantofii să își păstreze forma, iar hârtia atrage umezeala de la pantofi. Nu le puneți în uscătorul de haine sau în fața unui încălzitor – care le poate micșora sau se răsuci în formă astfel încât să nu se potrivească în mod corespunzător.
Un cuvânt de la Verywell
Cea mai grea parte a alergării în ploaie este adesea doar începutul. Odată ce începeți să alergați și să vă încălziți, puteți găsi că vă bucurați de ea.
Rularea în ploaie vă va face să vă simțiți ca un badass de bază. Pe măsură ce vă alunecați prin bălți și ploaia vă lovește, vă clădiți tenacitatea mentală și înțelegând că puteți face față oricăror provocări care vă apar.
