Exercitarea cardio capă recomandările pentru fitness, sănătate și arderea caloriilor. Dar este posibil să fiți confundați în continuare cu cât aveți nevoie și cu toate beneficiile exercitării cardiovasculare.
Liniile directoare publicate de Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează 30 de minute de intensitate moderată de cinci zile pe săptămână sau cardio viguros 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână.
Pentru scăderea în greutate, se spune că este posibil să aveți nevoie de mai mult (până la 60 până la 90 de minute) în funcție de dieta dumneavoastră și de alte activități.
Este greu să păstrați toate aceste reguli drept, dar vestea bună este că nu trebuie. Uneori este mai bine să uiți regulile și să te întorci la elementele de bază – cardio nu este doar pentru pierderea în greutate.
Corpurile sunt făcute să se deplaseze
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, gândiți-vă la modul în care corpul dumneavoastră se simte la sfârșitul zilei. Aveți mușchii strâmți, o durere în spate sau vă simțiți epuizați, chiar dacă nu ați făcut nimic fizic? Poate că umerii tăi arde din tensiune și ți-e durerile de cap de când stai prea mult pe ecranul unui computer. Acum, gândiți-vă la modul în care corpul dumneavoastră se simte după un antrenament. Dacă faceți bine, mușchii sunt calzi și flexibili, sângele își pompează corpul, oferind oxigen și energie. Te simți energizat, încrezător, mândru de tine și pregătit să iei lumea. E mult diferit, nu-i așa?
Corpurile umane sunt făcute să se miște – nu stau pe tot parcursul zilei.
Toate avantajele exercițiului cardio
Poți să te gândești la cardio ca pe o sarcină-huffing, umflarea și transpirația prin antrenamente doar pentru a schimba modul în care funcționează corpul tău. Da, cardio-ul vă poate ajuta să vă schimbați corpul, dar are multe alte beneficii. Cunoașterea acestor persoane vă poate face să vă uitați la exerciții de cardio cu ochi diferiți.
Doar câteva beneficii includ:
Scădere în greutate
- Inima și plămânii mai puternici
- Densitate osoasă crescută
- Stres redus
- Risc redus al bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer
- Îmbunătățirea temporară a depresiei și anxietății
- Mai multă încredere în modul în care vă simțiți și cum vă uitați
- Mai bine de somn
- Mai multa energie
- Stabilirea unui exemplu bun pentru copiii dumneavoastra sa ramana activi pe masura ce devin mai in varsta
- Observati ca pierderea in greutate, in timp ce un accent mare pentru multi oameni, este doar un beneficiu al cardio. În ciuda acestui fapt, pierderea în greutate este adesea obiectivul unei singure persoane, și nu doar pentru sănătate, ci pentru a arăta bine.
În timp ce nu este nimic în neregulă cu dorința de a arăta bine, având ca singurul dvs. obiectiv poate face exercițiu mai greu. Greutatea necesită timp. Dacă nu vedeți rezultate, este posibil să pierdeți motivația de a vă exercita. Deschideți-vă mintea pentru alte motive pentru a vă exercita – s-ar putea găsi doar noi modalități de a face exercițiu mai ușor.
Cardio pentru o mai bună calitate a vieții
E natural să vrei să arăți bine, dar ai putea să te închini așa cum arată că uiți cum te simți de fapt. Dacă vă uitați la beneficiile enumerate mai sus, toate acestea se traduc într-o senzație bună acum și în viitor. Cu toate acestea, este posibil să fiți mai entuziasmat de obținerea a șase pachete abs decât să vă simțiți bine, atât din punct de vedere fizic cât și mental. Mulți oameni uită că faptul de a fi activ poate să-și facă viața mai bună.
Mutarea în jurul valorii crește fluxul de sânge la mușchii, întărește inima și plămânii, și învață inima să lucreze mai eficient.
Nu numai că, atunci când exercitați, deveniți un model de model pentru toți oamenii din viața voastră. Cu cât vă văd mai mult exercițiul, cu atât mai motivați ar putea fi să faceți același lucru.
Dacă toate acestea sunt adevărate, de ce nu este suficient pentru a te mișca? De ce atât de mulți oameni se luptă cu a fi activi? O parte din ea ar putea fi modul în care vă gândiți la tine, la corp și la exercițiu.
Schimbarea modului în care crezi că poți să te atașezi emoțional la anumite idei, mai ales atunci când e vorba de exerciții fizice.
În timp ce unii oameni o iubesc, mulți o văd ca o obligație, o corvoadă sau chiar tortură. Este greu de crezut că exercițiile fizice se pot simți bine.
Se poate simți bine să-ți muți corpul. Se poate simți bine să fii puternic și încrezător și să știi că poți face o antrenament. Această încredere se traduce în alte zone din viața ta. Dacă vă puteți exercita, ce altceva puteți să faceți?
Dacă vă concentrați doar asupra pierderii în greutate, veți pierde toate aceste lucruri bune. Puteți schimba acest lucru în aceste moduri:
Păstrați-l simplu
. Dacă sunteți confuz în legătură cu ce trebuie să faceți, începeți cu elementele de bază – aveți nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca organismul să meargă, așa că începeți acolo. Ieșiți din calendarul dvs., găsiți timp de 20 de minute în trei zile diferite și faceți ceva – mersul pe jos, alergatul, mersul la sala de gimnastică, munca viguroasă în curte – orice doriți. Faceți-i un obicei mai întâi și lucrați la timpul și intensitatea dvs. mai târziu.
Fii răbdător.
- Partea de a vă permite timp pentru a face exercițiu un obicei este de răbdare. Nu puteți începe unde vreți să fiți, ceea ce poate fi mai mult decât puteți face. Trebuie să începeți unde vă aflați acum. Asta inseamna relaxarea in ea si permiterea atat corpului cat si mintii sa raspunda la ceea ce faci. Pierderea în greutate va veni în cele din urmă, dar nu imediat.Fii mai atent
- . Petreceți ceva timp concentrându-vă asupra modului în care corpul dumneavoastră simte în timp ce exersează. În timp ce muzica este un mare motivator, setați un obiectiv de a face un antrenament pe săptămână, fără distragere a atenției. Lăsați monitorul ritmului cardiac, revistele și muzica la domiciliu. Uitați de calorii, intensitate și restul acesteia și concentrați-vă asupra modului în care simțiți corpul dumneavoastră. Încercați diferite activități. Du-te mai încet sau mai repede și vezi cum răspunde organismul tău. Acordați-vă ceva timp pentru a afla mai multe despre corpul dvs. și veți putea crea antrenamente pe baza propriilor reguli, în loc de alte persoane.Găsiți ceva să se bucure
- . Dacă exercițiul pare o operă, săriți antrenamentul obișnuit și încercați altceva. Faceți o plimbare în aer liber și priviți în jur. Observați peisajul. Luați un nou traseu. Respirați în aer. Respiră adânc. Uneori, aflandu-se afara este o amintire a cat de minunat este sa ai un corp sanatos, care functioneaza.Se amestecă
- . Lucrul frumos despre exercițiul cardio este că puteți alege orice activitate care vă ridică ritmul cardiac. Nu trebuie să faceți același antrenament în fiecare sesiune, nici în fiecare săptămână. Dacă ați făcut aceleași antrenamente, încercați ceva nou. Schimbarea cardio-ului este ușoară, așa că descurcați și veți descoperi mai multe activități pe care le bucurați. Puteți chiar schimba antrenamentul pe care îl faceți în prezent. De exemplu, dacă gravitați spre antrenamentele de banda de alergare, încercați să o amestecați cu o antrenament de interval.Apreciază-ți corpul
- . Este ușor să vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le placeți despre dvs., dar, doar puțin, gândiți-vă la modul în care corpul dvs. este acum. Dacă este în stare bună de funcționare sau cel puțin în apropiere, gândește-te la modul în care se simte. Puteți să stați, să mergeți și să vă mutați. Doar luând câteva momente în timpul antrenamentelor, să vă imaginați cum ar fi dacă nu ați putea face ceea ce ați vrut vă poate ajuta să vă reamintesc cât de uimitor este corpul dumneavoastră – indiferent de cum arată.E nevoie de timp pentru a schimba modul in care te gandesti la lucruri. O parte a exercitării unei părți a vieții dvs. ar putea implica deschiderea minții către diferite posibilități. Doar pentru un moment, imaginați-vă cum ar fi să faceți exercițiul deoarece se simte bine – nu doar pentru că vă ajută să arătați bine. Imaginați-vă cât de mult ar fi motivat să exerciți pentru că doriți, nu doar pentru că trebuie. Este cu adevărat posibil ca exercițiile să devină o parte plăcută din viața ta. A fi mai prezent în ceea ce faci poate ajuta.
