Pilates clasic muta "rulant ca o minge" este familiar pentru majoritatea oamenilor care au luat o lecție de grup Pilates. Joseph Pilates a inclus această mișcare drept unul dintre primele cinci exerciții. Importanța acestei mișcări, ca indicator al mobilității spinării, a forței abdominale și a controlului organismului, nu poate fi supraestimată. Pilates însuși a afirmat că "dacă coloana vertebrală este rigidă la 30 de ani, ești bătrână." Dacă e complet flexibil la 60 de ani, ești tânăr.
Această mișcare, făcută în mod corespunzător, este o mișcare ideală pentru a vă prelungi spatele, pentru a vă trezi abdomenul și a vă coordona întregul corp, mintea și respirația pentru a lucra împreună. Faceți zece repetări și sunteți pregătiți pentru această zi. Din păcate, nu este întotdeauna atât de ușor să o faci bine.
Pentru acei exerciții cu mușchi spate strâns, mișcările înainte și înapoi sunt ciudate și, uneori, greoaie ca coloana vertebrală sări de la un os la unul mult mai mare, sărind peste toate petele strânse între ele. În celălalt capăt al spectrului sunt spinii liberi și flexibili care pur și simplu se rostogolesc ușor înainte și înapoi, dar niciodată nu simt cu adevărat munca abdominală care este cheia pentru efectuarea acestei mișcări.
Nu contează unde intrăm pe spectru, acum aveți opțiuni și oportunități de a stăpâni această mișcare o dată pentru totdeauna. Citește mai departe.
Originalul
Ca recapitulare, mutarea inițială se face așezată la marginea unui covor cu suficient spațiu pentru a se rostogoli în spatele tău.
Strângeți-vă și strângeți gleznele. Împingeți-vă abdominalele înăuntru, aruncați-vă capul în jos și trageți genunchii și tufișurile aproape de trunchi. Ridicați picioarele pentru a echilibra și apoi începeți să rotiți înainte și înapoi. Cu fiecare întoarcere, găsiți soldul dvs. în partea de sus și suspendați-vă înainte de repetare.
Schimbați poziția dvs.
Fiecare coloană vertebrală și abdomen diferă, iar ajustările poziționale pot schimba totul.
Prin ajustarea poziției dvs., putem folosi gravitația și levierul pentru a face mișcarea mai dificilă sau mai ușoară. Dacă nu primești o provocare, ar trebui să fii. Dacă mișcarea este prea tare, aveți nevoie de un remediu.
Soluție:
Mutați-vă mâinile într-un fel sau altul așa cum este descris mai jos. Dacă sunteți din soiul bendy-coloanei vertebrale umane, exercițiul dvs. de rulare se poate simți inutil și stângace. Înainte și înapoi mergeți, crunched înăuntru și peste, fără nici o clipă de la abdominale. Această variantă este pentru dvs. În loc să vă țineți gleznele cu o singură mână, fiecare să vă încrucișeze încheieturile și să țineți glezna opusă. Prin comprimarea poziției dvs. mai mici și mai stricte va trebui să utilizați abs dvs. pentru a vă ajuta să vă întoarceți.
În cazul în care coloana vertebrală este de tip variat, schimbați mânerul de la glezne în spatele coapselor. Acordând spațiu coloanei vertebrale pentru a rotunji și curbura, veți permite o rotire mai ușoară și veți promova mai multă mobilitate în locurile prea strânse ale spatelui inferior. Veți simți o îmbunătățire imediată.
Schimbați-vă Tempo
Momentum este un cuvânt murdar în Pilates. Vitează-ți drumul prin rutină și vei pierde majoritatea beneficiilor. Dacă ați găsit că rulați ca o minge pentru a fi ușor de realizat, este probabil datorită unei opțiuni tempo.
Soluție:
Timpul este totul. Pentru ca acest lucru să funcționeze, va trebui să vă numărați în cap. Mai degrabă decât timpul înapoi și înapoi pentru a se potrivi, veți lua doar un număr pentru a reveni și până la 3 conturi pentru a reveni înapoi. Dacă te găsești brusc să te lupți, atunci funcționează.
Schimbați-vă suprafața
Pilates ușoare sau rogojini de yoga care sunt utilizate în mod obișnuit la domiciliu sau covoare tapite favorizate de studiourile Pilates sunt ambele suprafețe dure. Lucrul pe o suprafață tare vă învață corpul să folosească o anumită forță de forță cu fiecare repetare. În funcție de mobilitatea și puterea dvs., această suprafață ar putea să nu vă ofere cel mai bun antrenament.
O suprafață de pluș sau mai mult amortizat vă va forța să lucrați mai mult pe întoarcere în poziție verticală. Rularea înainte și înapoi este un produs de feedback. Indiferent de forța sau suprafața pe care o întâlnește coloana vertebrală în timpul porțiunii de rulare înainte și înapoi, va fi întâmpinată cu o rezistență egală pentru a vă propulsa înapoi. Dacă suprafața dvs. de rulare oferă mai puțină tensiune sau feedback, rola trebuie realizată cu mult mai multă rezistență și control.
Soluția:
Găsiți o matriță de școală veche cu o senzație mai moale, una care se comprimă când se rostogoleste. Veți găsi că acest exercițiu devine dintr-o dată foarte provocator. Rularea ca o minge este o mișcare clasică de Pilates cu multe opțiuni. Utilizați acel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
