Când vorbim despre beneficiile Pilates, uneori am trecut de beneficiile practice de a fi capabil să se miște mai bine în viața de zi cu zi. În schimb, efectele secundare ale Pilates ale absului plat și o privire mai lungă și mai redusă joacă în deviațiile noastre culturale și sunt primele lucruri menționate. Dar Joseph Pilates era interesat de crearea unui sistem de exerciții care să aibă ca rezultat organisme care s-au mișcat grațios și eficient pe tot parcursul vieții, nu doar în studio, pe covor sau într-un cadru sportiv.
Să vedem cum Pilates îmbunătățește mișcările obișnuite ale vieții, făcându-le mai sigure și mai echilibrate și mai grațioase. Prin compararea a trei exemple, mersul pe jos, întărirea și atingerea și apoi întoarcerea la trei fundații ale mișcării Pilates, diferențierea șoldului, stabilitatea umărului și rotația stabilizată, veți afla cum Pilates construiește forța, flexibilitatea și echilibrul înmiscări zilnice. Conștientizarea este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le puteți aduce la orice aspect al vieții, inclusiv la exerciții fizice. Speranța mea este că aceste exemple scurte vor spori gradul de conștientizare a modului în care exercițiile Pilates integrează mișcarea reală și care va duce la o experiență mult mai vastă a tuturor beneficiilor Pilates.
1Walk and Climb with Grace and Ease
În figurile 1 și 2, modelul nostru, Gary, nu are o înclinație bună, adâncă la șold când merge să urce și să meargă înainte. Această lipsă de diferențiere între pelvis și picior înseamnă că, pe măsură ce își mișcă piciorul, el are mai puțină stabilitate și mai multă compensație prin coloana vertebrală și trunchiul.
În figura 1, soldul drept al lui Gary vrea să meargă înainte cu piciorul. De asemenea, puteți vedea cum și-a trimis corpul puțin echilibrat, astfel încât partea superioară a corpului nu este pătrată până la locul în care vrea să meargă. O mică exagerare a acelei mișcări i-ar fi întors spatele, deoarece șoldul drept mergea înainte.
În figura 2, avem excursia clasică a șoldului doar pentru a obține suficientă libertate pentru a urca. Cum credeți că constanta hip-drumeție se simte în partea inferioară a spatelui? Nu e bine. Ce zici de obtinerea de balansate lateral de fiecare data cand faci un pas? Asta se întâmplă. Aceste tipuri de lucruri mici se pot dezvolta pentru a fi mari iritații, cum ar fi durerile de spate.
Aruncați o privire la fotografia din dreapta. Vedeți cât de bine este Gary să se ridice și să avanseze? Umerii lui sunt pătrat. Șoldurile lui sunt pătrate. El este organizat de-a lungul liniei mediane a corpului său pentru a avansa, nu spre lateral sau răsucite. Arată ușor și natural.
Cheia mare pentru forma îmbunătățită a lui Gary este că el lasă piciorul să iasă în față și genunchiul său vine fără a afecta restul corpului său. El face asta prin menținerea șoldului drept și, în loc să-și croiască șoldul, își aduce coapsele în sus, permițând o creuzetură profundă unde se întâlnesc piciorul și pelvisul (pentru o mai bună vizibilitate a flexiei șoldului, vezi plitele genunchiului pilates) și își îndoia genunchiul. Vă puteți imagina cum s-ar putea traduce acest lucru, de la mersul pe jos până la bicicletă sau cățărat pe stâncă și dincolo?
Exemple de exerciții Pilates de la începători care promovează diferențierea șoldului / picioarelor – obținerea unei flexiuni frumoase la nivelul șoldului ținând în același timp stabilitatea pelvisului include pliurile genunchiului, întinderea piciorului unic și lovitura de picior în față și înapoi.
2Balance și a ajunge cu sprijinul de bază
Ouch, gâtul meu. Ouch, spatele meu. Nu pot ridica nimic greu de pe acest raft deoarece umărul mi-a pierdut legătura cu miezul meu. Cred că s-ar putea să cad.
Aveți imaginea: în figura 1, Gary prezintă o mișcare tipică de a ajunge până la capăt, ceva ce ați putea face pentru a obține un articol dintr-un raft. Puteți vedea că, dacă va merge mai departe, va lucra din greu pentru a-și menține echilibrul, iar gâtul se va înăbuși chiar și acum. Gâtul lui Gary se îndepărtează de legătura sa cu torsul – și, cu fiecare bătaie, pierde puterea și stabilitatea care vin prin miez. Ce se întâmplă dacă articolul de pe raft era greu? Ar fi dificil să controlezi și să dorești girații greoaie, ineficiente doar pentru ao aduce la nivelul pieptului.
Acum, uită-te la modul în care Gary este legat de corectitudinea fotografiei din dreapta. Puteți vedea că brațul său de umăr este încă integrat cu restul corpului său, și puteți simți cum ajunge din stabilitatea nucleului său. El putea merge cu ușurință mai departe – putea chiar să se ridice pe degetele de la picioare și să nu fie prea departe de centru pentru a ajunge la ceva de consecință. El ar merge drept în sus, și direct în jos, și nu-i rănească gâtul sau pierde echilibrul în acest proces.
În Pilates, începem să lucrăm cu stabilitatea umărului cu exerciții fundamentale, cum ar fi brațul atinge și trage și brațele îngerilor. Apoi continuăm cu provocările de rezistență și stabilitate cu o mulțime de exerciții de scânduri sprijinite de brațe și de provocări mai mari de acolo.
3Turnul și Twist în siguranță
Acesta este exemplul meu preferat de cât de util de formare Pilates poate fi în viața de zi cu zi. Uită-te la ceea ce Gary are în gama limitată de mișcări în cele două fotografii din stânga. În fotografia de jos, se preface că conduce, pentru că este una dintre vremurile obișnuite pe care trebuie să le putem întoarce pe deplin, fără a ne răsturna corpul sau a ne răni gâtul. În versiunile din stânga, torsul lui Gary se învârte abia și gâtul își ia tot stresul. Cineva altcineva ar putea avea o versiune diferită a acestui lucru și să ia tot răsucirea în altă parte a spatelui lor.
Punctul este acela de a vedea ce arată Gary în partea dreaptă: Cu o coloană vertebrală flexibilă și stabilitate din pelvis, efortul unei răsuciri poate fi distribuit în condiții de siguranță de-a lungul coloanei vertebrale. Uită-te la cât de mult se întoarce Gary în timp ce-și întinde colțul coloanei vertebrale dintr-un pelvis stabil, iar din spate se strecoară cu trunchiul, cu pieptul și cu capul, oferindu-i o viziune bună în spatele lui.
Exemple de exerciții Pilates care predau întoarcerea de la un pelvis stabil includ ridicarea pieptului cu rotire, văzut și răsucirea coloanei vertebrale. Acest lucru nu a fost în nici un caz o revizuire completă a modului în care exercițiile Pilates se referă la mișcările de viață de zi cu zi, dar este suficient să începeți să vedeți singur conexiunile. Pe măsură ce progresați cu Pilates, câștigând putere și flexibilitate, nu va fi departe de a vedea cum aceste conexiuni susțin activități mai dificile cum ar fi alergarea, dansul și sportul. Deși ne-am uitat la lucruri în parte și am avut exemple specifice de exerciții pentru fiecare mișcare, amintiți-vă că Pilates este un exercițiu cu tot corpul. Este conceput pentru a crea o dezvoltare musculară uniformă și ușurință de mișcare în întregul corp. Aflați mai multe despre ce înseamnă să intrați în formă cu Pilates
