Acest program începător care rulează este conceput pentru a încuraja un nou obicei obișnuit. Pentru a începe, trebuie doar să puteți rula timp de 1 minut la un moment dat. Până la sfârșitul a trei săptămâni, veți putea să alergați / să vă plimbați timp de 30 de minute și să fiți în drum spre continuarea noului obicei de funcționare.
Despre program
Acest curs este un program de alergare / mers pe jos, astfel încât instrucțiunile de antrenament vor fi afișate în intervale de rulare / mers.
Primul număr afișat va fi suma de minute ce urmează a fi rulată, iar al doilea număr este suma pe care trebuie să o faceți. De exemplu, 1/1 înseamnă că alergi timp de 1 minut, apoi mergi 1 minut.
De asemenea, veți primi instrucțiuni de câte ori trebuie să repetați aceste intervale. Prin urmare, utilizând același exemplu, 1/1 x2 înseamnă că trebuie să alergi timp de 1 minut, să mergi 1 minut, să alergi timp de 1 minut, să mergi 1 minut.
Fuga de astăzi: Începeți cu o plimbare cu încălzire de 5-10 minute. Rulați 1/1 x 10. (Rulați 1 minut, faceți o plimbare de 1 minut, de zece ori, pentru un total de 20 de minute.) Finalizați-vă cu o plimbare de răcoare de 5-10 minute. Amintiți-vă să luați-o ușor și nu vă faceți griji cu privire la ritmul dvs. la toate.
Sfaturi de formare pentru Ziua 1:
Cum se face metoda Run / Walk: Obțineți mai multe sfaturi despre exact cum să faceți intervalele de rulare / mers.
Cât de repede ar trebui să alerg ?: Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care noii alergători o întreabă este: "Cât de repede ar trebui să alerg?" Luați răspunsul.
Când trebuie să mă întind? : Ar trebui să vă întindeți înainte de a alerga?
Obțineți răspunsul.
Ghidul absolut al începătorului de a alerga: Începând cu un nou obicei obișnuit se poate simți copleșitor pentru un alergător începător. Iată câteva dintre elementele de bază despre funcționare pentru a vă ajuta să începeți.
Cum mă trezesc senzația de a fi conștientă de alergare ?: Ești nervos sau frică să fugi în public? Urmați aceste sfaturi pentru a vă depăși frica și pentru a vă simți mai încrezători atunci când alergați.
Pot rula pe un stomac gol ?: Vei avea o fugă mai productivă dacă mâncați ceva în prealabil. Dar dacă nu ai timp să mănânci? Este bine sa alergi pe stomacul gol? Luați răspunsul.
Ar trebui să alerg afară sau pe o banda de alergat ?: Este mai bine să alerg pe un treadmill sau în afara? Aflați despre avantajele și dezavantajele celor două.
