3 Se întinde pentru a opri Cramps picior

Chiar și atunci când faci tot posibilul pentru a încerca pentru a preveni crampe picior enervant, uneori ei încă te-au lovit în mijlocul unei curse sau o cursa mare. Vestea bună este că întinderea este o strategie care are un mare succes în ameliorarea unei crampe.

Dacă sunteți brusc uimită de o crampe urâtă, în mijlocul vaginului, quad sau hamstring, iată câteva porțiuni pentru a scăpa de ele, astfel încât să puteți reveni la alergare.

1 Calf Stretch

Dacă sunteți, drumului calea, Eliberați repetați, marginea drumului, marginea drumului calea, până secunde

Mușchiul de vițel este o zonă comună pentru crampe. Iată ce să faceți dacă mușchiul vostru de vițel brusc crampează în timp ce alergați.

  1. Mergeți pe marginea drumului sau pe calea pe care o conduși și nu mai rulați.
  2. Faceți un pas înainte cu piciorul dvs. fără crampe.
  3. Extindeți-vă piciorul de crampe direct în spatele dvs. cu piciorul în față și cu călcâiul pe pământ. Puteți folosi un zid sau un copac pentru a împinge împotriva, dar nu este necesar.
  4. Piciorul din față trebuie să fie îndoit. Transferați lent greutatea la acel picior până când simțiți întinderea din vițelul dvs. crampezant.
  5. Dacă nu simțiți întinderea, mișcați-vă piciorul de crampe în spate cu încă câțiva centimetri, dar asigurați-vă că țineți călcâiul piciorului din spate pe podea.
  6. Simțiți întinderea din vițelul acelui picior și țineți 15 până la 30 de secunde. Eliberați și repetați.
  7. Dacă sunteți predispus la viței stăpâniți, puteți face și întinderea la celălalt picior, ca măsură preventivă.

2Quad Stretch

Dacă sunteți, drumului calea, Eliberați repetați, marginea drumului, marginea drumului calea, până secunde

Cvadriceps (mușchii din față coapsei) sunt o altă zonă dificilă pentru alergători. Dacă quad-ul tău se prinde brusc și se crampă în timpul unei alergări, încercați această întindere:

  1. Treceți pe marginea drumului sau pe calea de alergare. Stați drept (nu vă aplecați în față), ridicați piciorul picioarelor dvs. de crampe în spatele dvs. și apucați-vă piciorul cu mâna pe acea parte.
  2. Trageți ușor călcâiul spre fundul dvs., simțind o întindere în quad-ul tău.
  3. Păstrați celălalt picior drept și încercați să vă păstrați genunchii cât mai aproape posibil.
  4. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde. Eliberați și repetați.
  5. Daca esti predispus la quad-uri stranse, poti face si stretch-ul pe celalalt picior, ca o masura preventiva.

Întâlnire în întuneric

Dacă sunteți, drumului calea, Eliberați repetați, marginea drumului, marginea drumului calea, până secunde

O vedere obișnuită în ultimul mile al unui maraton este un alergător care își apucă hamstring-ul (partea din spate a coapsei) cu o expresie dureroasă pe fața lui. Hamstringul este o zonă foarte comună pentru crampe, mai ales în fazele târzii ale unei curse. Iată ce trebuie să faceți dacă suferiți de o crampe la mijloc.

  1. Mergeți pe marginea drumului sau pe calea de alergare.
  2. Stai cu picioarele încrucișate și cu exteriorul picioarelor împreună. Piciorul tău de crampe ar trebui să fie în spatele celuilalt picior.
  3. Înclinați încet cu genunchiul din spate drept.
  4. Ajungeți spre picioarele voastre sau aduceți torsul spre picioarele voastre.
  5. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde. Eliberați și repetați.
  6. Dacă sunteți predispus la hamstrings strans, puteți face, de asemenea, stretch pe cealaltă picior, ca o măsură preventivă.

Dacă această întindere nu funcționează la fel de bine cum speră și ești capabil să coborâți la sol, încercați să vă întindeți.

De asemenea, a se vedea:

  • Esențială Post-Run Stretch
  • Când ar trebui să alerg prin durere?
  • Cum să tratați dureri musculare
  • 5 Semne de avertizare de circulație a traumatismelor
  • Yoga Mută ​​pentru alergători cu șolduri tari

Like this post? Please share to your friends: