30 De zile la un exercițiu Pilates Perfect Pilates

Exercitarea Pilates teaser face parte din secvența clasică Pilates mat. A fost cunoscut pentru provocarea oamenilor de peste 60 de ani. Așa că nu te simți singur dacă găsești acest exercițiu dificil.

Cu toate acestea, teaserul este un exercițiu demn de învățare. Este nevoie de o mulțime de putere, flexibilitate, control și echilibru – toate lucrurile pe care le place să le dezvoltăm în Pilates. Teaser, atunci când este făcut în mod corespunzător este unul din acele exerciții Pilates care se încadrează în categoria de exerciții plate, de stomac, de asemenea.

Construirea unui teaser Pilates

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Atunci când exercițiile Pilates, cum ar fi teaserul, sunt dificile, vă ajută să le priviți în ceea ce privește competențele direct legate de alte exerciții Pilates vă pot învăța despre lucrul pe care lucrați.

În teaser, de exemplu, putem găsi cu ușurință părți ale ascensorului în piept, sute, roll-up și lift dublu picior. Am putea găsi mai multe, dar acestea vor începe să începeți. Vedeți sfaturi și linkuri la instrucțiunile pentru aceste exerciții în teaser mai bun în programul de 30 de zile de mai jos. Prin punerea acestor exerciții de construire a teaser-ului în programul dvs. obișnuit de antrenament Pilates, veți construi în mod constant puterea și abilitățile necesare pentru a face o teaser plin.

Începeți prin învățarea teaserului cu un singur picior

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Modificarea teaserului prin menținerea unui genunchi îndoit, piciorul plat pe teren este o modalitate foarte bună de a practica teaser pe măsură ce construiți până la teaser plin. Este puțin mai ușor, dar puteți practica toate părțile critice ale formei de teaser.

Practica Ridicarea în piept

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Ridicarea pieptului îți va da puterea de sus superioară de care ai nevoie în teaser. De asemenea, vă va permite să exersați lungimea coloanei vertebrale și a respirației care inițiază mișcarea, precum și rola articulată în jos.

Practicarea sută Pilates

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Exercițiul teaser plin începe să stați culcat, la fel ca și sutele. Mergeți prin sută de poziții Pilates pe drum în sus într-o teaser plin. Teaser continuă să scoată și să se rostogolească … Sutele vă vor ajuta, de asemenea, să construiți o mulțime de putere pentru teaser. Modificarea sutelor prin îndoirea genunchilor până la masă va fi în continuare utilă.

Practicarea Roll Up

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Nu mulți oameni consideră rolul mai ușor decât teaserul. Dar roll-up-ul este un exercițiu minunat și teaser-ul are același tip de articulații ale spinării superioare ale corpului pe care le are ruloul. Roll-up va ajuta, de asemenea, vă practică păstrarea umeri în jos și lamele umăr stabilit în tine înapoi ca te-ai veni sus.

Nota: Una dintre provocarile oamenilor care se rostogolesc este ca picioarele lor zboara in sus. Ne pare rau sa spunem ca acest lucru nu este burta-scooped-abdominale-musculare de ridicare a piciorului am merge pentru in teaser. Dacă aveți picioare care zboară sau alte provocări cu roll-up, vă rugăm să consultați Master the Roll Up. Puteți, de asemenea, să exersați un exercițiu pre-roll-up, susținut înapoi, pentru a obține multe abilități pentru teaser și roll-up. Practic dublu picior înălțime inferioară

Aceasta este locul în care aveți de gând să meargă un drum lung în dezvoltarea de anduranță ab superioară și puterea inferioară ab aveți nevoie pentru a scoop aceste picioare în teaser.

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Puneți teaserul împreună

Ați făcut teaserul cu un picior, astfel încât să vă aflați cel mai mult acolo! Înainte de a vă deplasa în teaser, luați în considerare câteva alte calități ale teaser-ului.

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Teaserul coordonează respirația și corpul

  • Teaserul este un exercițiu care curge
  • Teaserul se rostogolește și se rostogolește în jos într-un mod echilibrat – de la dreapta la stânga și partea superioară a corpului inferior al corpului.
  • Puteți simplifica foarte mult teaserul (și multe exerciții) gândindu-vă la mutarea din centru și de-a lungul liniei mediane a corpului.
  • Pilates teaser arata barca asemanatoare Yoga poze, dar nu este barca prezintă.
  • Instrucțiunile complete teaser

Începeți să stați în jos, brațele de-a lungul părților. (În întoarcerea la viață prin intermediul Contrology, Joseph Pilates învață acest exercițiu ca fiind începutul ședinței. Găsesc mai ușor să te găsești începând să stați culcat, dar dacă știți versiunea ședinței, este bine.)

de-a lungul, este exercițiu, teaser plin, coloanei vertebrale

Extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade poate începe, de asemenea, cu picioarele întinse pentru o versiune mai avansată)

  1. Inspirați
  2. Exhale: Îndreptați coloana vertebrală pentru a vă bloca capul ușor și începe să vă scoateți mușchii abdominali în sus și în sus, astfel încât corpul dumneavoastră superior începe să se rostogolească de pe covor. În același timp, brațele vă ajung să paralel picioarele. Vârful degetelor atinge degetele de la picioare, dar umerii rămân în jos.
  3. Aceasta este o mișcare scoopantă. Energia se mișcă în față și în spate cu un sentiment de lungime de susținere de-a lungul spatelui picioarelor.
    Inspirați când veniți la vârf și deschideți pieptul, ridicând ușor capul pentru a exprima lungimea coloanei vertebrale. Explorați-vă pentru a vă răsturna. Începeți de la controlul scăzut al abdomenului și al utilizării, rulând secvențial de-a lungul coloanei vertebrale. Țineți picioarele împreună. Gândește-te la rostogolirea liniei mediane.
  4. Repetați de 3 ori.
  5. Teaser este un exercițiu clasic de mat Pilates. Joseph Pilates îl învață puțin diferit în ședința de început și inhalează pe role – în cartea sa
  6. Return to Life Through Contrology

. Unii găsesc că este ceva mai dificil. Ar putea fi următorul pas. Teaserul este precedat de lovitura laterală și urmată de răsucirea șoldului în secvența clasică Pilates mat.

Like this post? Please share to your friends: