Beneficiile de mers pe jos sunt multe. Puteți să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă întăriți articulațiile și mușchii, să vă îmbunătățiți starea de spirit și coordonarea și să preveniți sau să gestionați multe afecțiuni grave de sănătate (inclusiv boli de inimă și diabet). Dar pentru a face acest lucru este necesar să vă apropiați de mers cu înțelepciune.
Și aici este importanța educației. Mersul pe jos, ca și în orice altă formă de fitness, are mai mult decât ponderea miturilor care nu numai că subminează aceste obiective, ci pune oamenii direct în rău.
Multe dintre aceste credințe sunt atât de populare încât poate fi adesea dificil să se spună care sunt adevărate și care nu sunt.
E timpul să strici câteva dintre cele mai comune mituri și percepții greșite.
1. Rularea arde mai multe calorii pe miaj decât mersul pe jos
În timp ce activitatea viguroasă arde mai multe calorii decât activitatea moderată în aceeași perioadă de timp, jocurile de viteză joacă doar un rol în câte calorii puteți arde pe mile. De fapt, dacă mergeți brusc pentru o milă, veți arde aceleași calorii ca și cum ați fi rulat o mila.
Putem măsura acest lucru folosind o scală numită echivalente metabolice (MET) care ne spune câte calorii pe kilogram sunt arse pe oră. În medie, mersul pe jos se traduce într-un MET de două până la opt, în funcție de viteză. Rularea, prin comparație, atinge un MET de ori de la opt la 18.
În timp ce aceasta poate părea o mare diferență, variația se datorează în principal distanței acoperite de aceeași perioadă de timp.
Mersul pe jos sau repede merg pur și simplu acolo mai repede; aceasta nu schimbă kilometrajul. Ceea ce ne spune acest lucru este că un alergător și un pasager rapid, care se mișcă cu o viteză medie de cinci mile pe oră, vor obține atât un MET de opt.
Ceea ce nu ar trebui să sugereze este că mișcarea lentă timp de cinci mile va arde aceleași calorii ca și sprintul la aceeași distanță.
E mult mai mult despre cât de eficient sunt folosite mușchii. De exemplu, puteți să ardeți mai multe calorii pe milă dacă folosiți tehnici de curse, deoarece acestea implică mai mulți mușchi decât mersul obișnuit. Dimpotrivă, mersul pe jos le arde mai puține calorii pe milă pe măsură ce tind să piardă impulsul și să utilizeze mai puțini mușchi, pe măsură ce brațele, umărul, șoldurile și spatele sunt mai puțin angajați.
2. Trebuie să beți multă apă când mergeți
Deși este adevărat că mulți dintre noi nu beau suficientă apă pe parcursul unei zile, trecerea peste bord nu este, de asemenea, o idee bună. Noile linii directoare pentru exercițiul de anduranță sunt destul de simple: beți când sunteți însetat. Consumul prea mult ridică o problemă cunoscută sub numele de hiponatremie, o condiție în care nivelul sarii din organism este prea mic.
Pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător, urmați câteva sfaturi simple:
- Bea un pahar de apă cu o oră înainte de mers.
- În timpul mersului, beți aproximativ o ceașcă de apă (șase-opt uncii) la fiecare jumătate de oră sau mai des dacă vă simțiți însetat.
- Dacă intenționați să mergeți mai mult de două ore, luați o băutură de sport pentru a înlocui o parte din sărurile dvs. corporale pierdute (electroliți). Beți când sunteți însetat.
- Vă cântărați imediat înainte și după o plimbare lungă. Dacă ați câștigat greutate, ați bea prea mult. Dacă ați pierdut greutatea, nu beți suficient.
3. Greutatea brațului și a gleznei crește puterea dvs.
În timp ce există un adevăr că greutatea adăugată poate arde mai multe calorii atunci când mersul pe jos, purtând greutățile brațului, greutățile gleznelor sau pantofii ponderați pot fi periculoși atunci când vor fi folosiți la putere sau în timpul cursei. Aproape fiecare terapeut fizic va recomanda cu tărie acest lucru deoarece crește riscul de rănire, uneori gravă.
De ce? Powerwalking implică mișcări mai rapide, coordonate, spre deosebire de formarea de rezistență, unde accentul se pune pe un singur grup muscular la un moment dat. Dacă pierdeți coordonarea atunci când vă plimbați sau începeți să vă obosiți, puteți să pierdeți accidental un pas pe o suprafață neuniformă, să vă strângeți genunchii sau șoldurile pe măsură ce urcați sau coborâți dealurile sau vă întindeți umerii dacă brațele devin epuizate brusc.
Stalpii de mers pe jos de fitness sunt o alternativă bună dacă doriți să adăugați provocări la puterea voastră. Acestea nu numai că vă toniază partea superioară a corpului, ci ajută la ameliorarea tensiunii pe șolduri, genunchi și glezne.
4. Vă puteți pregăti pentru un maraton în 3 până la 6 luni
Este minunat atunci când oamenii decid să-și stabilească obiectivele de fitness pentru ei înșiși. De aceea mulți vor decide să înceapă antrenamentele pentru un maraton. Nu numai că le oferă un obiectiv concret pentru a trage, ci le dă o dată precisă pentru atingerea acestui obiectiv.
În timp ce admirabil, orice persoană care dorește să conducă un maraton va trebui să abordeze instruirea în mod sensibil. Dacă trăiți un stil de viață relativ sedentar, toată mișcarea din lume ar putea să nu fie suficientă pentru a vă atinge obiectivul în siguranță.
Înainte de începerea antrenamentului de maraton, va trebui să vă evaluați starea de bază, în mod ideal, cu un profesionist de fitness. Cel puțin, ar trebui să fiți deja în mod regulat la distanțe de mers pe jos de trei până la patru kilometri la un moment dat pe parcursul săptămânii și la șase până la opt mile în weekend. Trebuie să faceți acest lucru în funcție de vârstă, în mod ideal în zona aerobă sau în jurul acesteia.
Dacă sunteți un începător absolut, planificați instruirea de oriunde de la nouă luni până la un an înaintea maratonului țintă. Dacă v-ați gândit deja la unul, dar aveți doar trei până la șase luni, stabiliți un obiectiv de a face un semimaraton în schimb.
