Exercitarea, cum ar fi plimbare vioaie poate fi o parte din soluția pentru probleme de menopauză s-ar putea să fie cu care se confruntă. Multe femei au dificultăți în menținerea în greutate în timpul menopauzei. Chiar mai alarmantă, modificările hormonale ale menopauzei produc un risc crescut de boli de inimă. Anul menopauzei aduce deseori schimbări în stare de spirit și energie, inclusiv cea mai mare rată de depresie a oricărui grup de vârstă.
Vestea bună este că studiile spun că exercițiul moderat intens vă poate ajuta să luptați cu aceste probleme.
6000 de pasi pe zi sau mai mult pentru controlul greutatii si sanatatii in menopauza
Un studiu al femeilor de varsta mijlocie a constatat ca cei care au inregistrat mai mult de 6000 de pasi pe zi au avut un risc scazut de boli cardiovasculare si diabet si talie mai mica. Femeile din studiu au fost rugate să poarte un pedometru timp de șapte zile pentru a-și înregistra etapele. Pașii medii globali pe zi au fost puțin peste 5000. În grupul "inactiv" numărul mediu a fost de 3472 foarte scăzut, iar femeile au reprezentat 61,8% din numărul total. Grupul activ mai mic a avut o medie de 9056 de pasi pe zi (31,9% din totalul femeilor din studiu). Rezultatele au fost ajustate în funcție de vârstă, statusul menopauzei, fumatul și terapia hormonală.
Aceasta este o altă dovadă că un obiectiv de 10.000 de pași pe zi poate reduce riscurile pentru sănătate și obezitatea. Un pedometru simplu sau un monitor de fitness care este distractiv și interactiv poate ajuta la motivația femeilor să se deplaseze mai mult pe parcursul zilei.
Un studiu britanic de peste 1 milion de femei urmat timp de nouă ani a constatat că exercitarea de două până la trei ori pe săptămână a redus riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cheaguri de sânge cu 20 de procente comparativ la femei inactive. Mersul pe jos și alte exerciții moderat intense, precum ciclismul și grădinăritul, au fost asociate cu riscuri reduse.
Vizite rapide stimulează starea de spirit mai bună în timpul menopauzei
Este o întrebare obișnuită cu privire la ce fel de exercițiu este mai bine pentru a vă stimula starea de spirit și nivelul de energie. Trebuie să fugi pentru a simți un nivel ridicat al alergătorului? Un studiu raportat la reuniunea Societății Americane de Menopauză din Washington DC, 2011, a constatat că exercițiul de intensitate moderată, cum ar fi mersul brusc, a fost o îmbunătățire a dispoziției pentru femeile de la mijlocul vieții decât un exercițiu viguros, cum ar fi alergarea.
Femeile care au exercitat la intensitate moderată au avut voie să aleagă ritmul dorit pe o bandă de alergare, dar au avut rate de inimă monitorizate pentru a se asigura că au mers suficient de repede pentru a fi la un nivel de intensitate moderată. Aceleași femei au făcut de asemenea un exercițiu de intensitate intensă. Ei au primit teste psihologice pentru starea de spirit înainte, în timpul și după exercițiu.
Pentru stimularea stării de spirit, făcându-le să zâmbească și oferindu-le un sentiment de creștere a energiei, intensitatea moderată bate intensiv în mod semnificativ. De fapt, femeile care aveau cel mai mult nevoie de un obicei obișnuit de exercitare din cauza inactivității sau a greutății au răspuns mult mai puțin pozitiv la exerciții viguroase. În consecință, concluzia cercetătorilor a fost că exercițiul de intensitate moderată ar trebui să fie promovat femeilor la mijlocul vieții.
De asemenea, au concluzionat că femeile ar trebui să fie încurajate să se bucure de activități fizice care au avut o semnificație personală și au găsit plăcere.
Exercitarea reduce riscul depresiei prin anii de menopauză
Femeile de vârstă mijlocie au cea mai mare rată de depresie a oricărui grup de vârstă. Un studiu a urmat 2891 de femei timp de 10 ani, pe măsură ce au progresat prin menopauză. Ei au descoperit ca femeile care au atins femeile mai active din punct de vedere fizic au avut o incidenta mai mica a depresiei. Mai mult a fost mai bine. Femeile inactive au fost cele mai susceptibile de a fi deprimate, în timp ce cei care au avut o anumită activitate fizică au fost mai puțin probabil. Femeile care au realizat recomandările privind activitatea fizică recomandată au avut cea mai mică incidență de depresie.
Un cuvânt de la Verywell
