4 Tehnici Krav Maga pentru un antrenament de auto-apărare la domiciliu

1Get Fit și să rămâi în siguranță cu un Krav Maga antrenament împuternicit

Krav Maga, poziția luptă, piciorul spate, sunteți dreptaci, Dacă sunteți

De auto-apărare și expert în siguranță Jarrett Arthur, unul dintre instructorii de cea mai înaltă clasă femeie negru curea în Krav Maga, împărtășește mișcările ei esențiale de a trăi viața mai sigură în timp ce lucra la o sudoare.

Siguranța personală și siguranța familiei tale sunt incredibil de importante. În timp ce probabil sunteți de acord cu acest sentiment, este posibil să nu căutați formare de autoapărare. Americanii petrec mult timp în fiecare an, participând la practicile de bază de siguranță, de la purtarea centurilor de siguranță la ușile de blocare, dar puțini au de fapt timpul să învețe cum să se apere fizic.

Lipsa timpului și chiar teama de a aborda circumstanțele înfricoșătoare sunt motive pentru această supraveghere, dar fiind proactiv în ceea ce privește învățarea abilităților eficiente de autoapărare nu înseamnă să faci un angajament de 10 ani pentru a căuta o centură neagră. Formarea practică poate fi obținută cu ușurință și într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Dacă nu sunteți familiarizați cu Krav Maga, este sistemul oficial de apărare al armatei israeliene (IDF). Sistemul a fost creat în anii 1940, iar mișcările au fost concepute special pentru a fi ușor de învățat, ușor de executat și ușor de reținut. Este considerat un sistem tactic, nu o artă marțială, și este recunoscut pe scară largă ca cel mai eficient sistem de autoapărare în lume. Tehnicile Krav Maga sunt menite să funcționeze indiferent de dimensiunea, puterea, sexul, abilitatea sportivă sau nivelul de fitness al apărătorului. Mișcările, bazate pe instinctele și răspunsurile naturale, sunt îmbogățite cu repetări, în cele din urmă înglobate în memorie musculară. Aceste mișcări s-au dovedit a fi eficiente în unele dintre cele mai înalte medii de stres, cum ar fi lupta și un efect secundar fantastic din antrenament este că este un antrenament total de corp!

Ca și în cazul celor mai multe pregătiri de auto-apărare, este mai bine să practică tehnicile Krav Maga într-o clasă de grup sub tutela unui instructor certificat, dar puteți începe să învățați de la începutul antrenamentului Krav Maga la domiciliu. Mișcările sunt concepute pentru a vă oferi câteva instrumente de bază pentru a scăpa de un atacator, crescând, de asemenea, ritmul cardiac pentru a vă face să rupeți o sudoare. Asigurați-vă confortabil cu fiecare mutare înainte de a le practica ca un antrenament. Odată ce vă simțiți solizi pe fiecare tehnică, efectuați-i pe toți în ordine timp de două până la trei minute. Când terminați prima rundă, odihniți-vă timp de aproximativ un minut, apoi repetați întreaga secvență ca un antrenament de circuit încă de două până la patru ori, în funcție de nivelul de oboseală.

2Exercitarea 1: Lupta împotriva stării și a mișcării

Această poziție "de bază" oferă echilibru și o platformă solidă pe care să poată oferi greve puternice.

Krav Maga, poziția luptă, piciorul spate, sunteți dreptaci, Dacă sunteți

Stai cu picioarele în umăr. Dacă sunteți dreptaci, faceți un pas natural înainte cu piciorul stâng (opus dacă sunteți stângaci). Picioarele tale ar trebui să fie frumoase și largi din față în spate și de la stânga la dreapta. Ține-ți degetele de la picioare în față. Îndoiți genunchii și ridicați ușor călcâiul din spate al solului. Ridicați-vă mâinile în fața feței, cu coatele dvs. Plasați-vă bărbia și ridicați din umeri umerii într-o poziție "turtitată". Aceasta este poziția dvs. de luptă.

Când vă mutați în această poziție, asigurați-vă întotdeauna că picioarele nu se încrucișează și nu se întâlnesc. Acestea ar trebui să rămână frumoase și largi de la stânga la dreapta și din față în spate indiferent unde vă aflați sau cât de repede se mișcă.

Pentru a vă deplasa înainte, împingeți-vă cu piciorul din spate și pasul cu piciorul din față mai întâi, urmat de un pas mic cu piciorul din spate pentru a reveni la poziția de luptă. Repetați pentru a vă deplasa înapoi cu pasul din spate. Mutați-l acum pe stânga, trecând mai întâi cu piciorul stâng. Finalizați trecerea spre dreapta, deplasând mai întâi piciorul drept, dar întotdeauna reveniți la o poziție echilibrată.

3Knee Strike

Această lovitură de proximitate este oferită prin contactul cu partea din față a genunchiului până la nivelul căldurii unui atacant.

Krav Maga, poziția luptă, piciorul spate, sunteți dreptaci, Dacă sunteți

Începeți în poziția de luptă și eliberați lovitura de genunchi cu piciorul din spate (piciorul drept dacă sunteți dreptaci). Trageți cu piciorul din spate la pământ, îndoiți-vă complet piciorul și înghițiți călcâiul spre fundul tău, în timp ce conduceți lovitura de genunchi în sus și înainte într-o linie dreaptă. Puterea vine de la conducerea șoldurilor înainte după ce greva genunchiului este inițiată. Îndepărtați imediat piciorul și piciorul, revenind la poziția de luptă.

Strike Heel 4Palm

Această lovitură cu rază medie de acțiune se obține prin contactul cu călcâiul palmei (partea de jos cea mai apropiată de încheietura mâinii) până la nasul unui atacant.

Krav Maga, poziția luptă, piciorul spate, sunteți dreptaci, Dacă sunteți

Din poziția dvs. de luptă cu mâinile sus, trimiteți "jab" (utilizați mâna stângă dacă sunteți dreptaci) înainte într-o linie dreaptă de la fața ta. Păstrați-vă mâna neperceptoare aproape de fața dumneavoastră și în fața acesteia pentru protecție. Rotiți umărul și șoldul pentru a genera energie. De îndată ce vă împingeți mâna, loviți-o repede pe fața dvs. (acest lucru se numește recul). Repetați-vă cu "crucea" (folosiți-vă mâna dreaptă dacă sunteți dreptaci), rotiți-vă umărul și șoldul înainte din nou pentru a genera energie și a recultiva imediat. Aceste greve ar trebui să fie explozive pentru a genera energie.

Aveți grijă să nu permiteți brațului să se îndrepte complet când livrați o grevă. La extensia completă ar trebui să aveți încă o cotă foarte mică la cot.

5 lovitura frontală

Această lovitură cu rază lungă de acțiune este furnizată prin contactul cu osul gâtului la înghițirea agresorului.

Krav Maga, poziția luptă, piciorul spate, sunteți dreptaci, Dacă sunteți

Începând cu poziția dvs. de luptă, veți da această lovitură cu piciorul din spate (piciorul drept dacă sunteți dreptaci). În primul rând, conduceți genunchiul în sus și înainte, la fel cum ați făcut în timpul grevei genunchiului. Odată ce genunchii au ajuns la înălțimea vârfului, lăsați piciorul inferior să se desfășoare într-o mișcare biciuitoare, păstrând degetele de la picioare. Îndepărtați imediat piciorul și piciorul în spatele dvs. și aterizați în poziția de luptă.

Aveți grijă să nu vă loviți cu prea multă putere dacă nu atingeți o țintă sau un tampon, deoarece este ușor să vă exaltați și să vă răniți genunchiul.

Like this post? Please share to your friends: