5 Exerciții pentru un echilibru mai bun

Formarea echilibrului nu este doar pentru bunicii voștri! Atleții au descoperit cum exercițiile de formare a echilibrului specific le fac mai explozive și mai puternice. Seniorii au descoperit că ajută la prevenirea rănilor cauzate de căderi și menținerea independenței acestora. Iubitorii de fitness au descoperit că antrenamentul de echilibru contribuie la îmbunătățirea activităților de antrenament și a vieții cotidiene. De fapt, deplasarea eficientă în viață necesită aliniere posturală și un echilibru bun. Să aruncăm o privire asupra modului în care echilibrul este important pentru toată lumea și să încercăm câteva exerciții care să vă îmbunătățească echilibrul de azi! Balanța este împărțită în două tipuri: statică și dinamică. Stabilitatea statică este capacitatea de a menține centrul corpului de masă în cadrul bazei sale de sprijin. Dinamica este capacitatea de a vă deplasa în afara bazei suportului corpului, menținând în același timp controlul posturii. Ambele sunt importante, ambele putând fi îmbunătățite prin exerciții care se concentrează asupra echilibrului. Iată câteva dintre ele pentru a începe.

Instruirea echilibrului pentru toŃi

Pentru sportiv:

Acest lucru, piciorul drept, piciorul stâng, Bosu picioarele, care concentrează

Pregătirea proprioceptivă este utilizată cu atleŃi tot timpul atât pentru dezintoxicare cât și pentru a preveni răniri. Pur și simplu, propriocepția este un sentiment de poziție comună. Prin practicarea exercițiilor de echilibru, atletul obține un sentiment de control și conștientizare a articulațiilor sale și a modului în care acestea funcționează când corpul este în mișcare. Gândește-te la glezne. Accidentele gleznei sunt frecvente la sportivi, datorită răsucirii, întoarcerii, opririi și pornirii. Chiar și cea mai puternică gleznă poate fi rănită dacă atletul nu a antrenat sistemul neuromuscular să reacționeze corect în anumite suprafețe. Formarea echilibrului oferă, de asemenea, atletului mai multă putere și forță, deoarece învață să-și utilizeze mai eficient centrul de greutate. Un nucleu puternic și conectat te ajută să sari mai sus, să arunci mai departe și să alergi mai repede.
Pentru Senior:

Când un copil cade, el sau ea se întoarce imediat în sus și continuă să se miște. Dar când un adult mai în vârstă cade, consecințele pot fi severe și chiar mortale. În fiecare an, mii de americani mai în vârstă mor din cauza căderilor și a șoldurilor rupte. Cel puțin, mulți vor avea o pierdere de independență din cauza unei căderi. La fel cum sportivii își pot forma corpul, seniorii pot folosi programe de exerciții și mișcări care se concentrează pe echilibru pentru a reduce și preveni căderile. Harvard Health raportează că programele de exerciții reduc căderile care provoacă leziuni cu 37%, căderile duc la răniri grave cu 43% și oase rupte cu 61%.
Pentru Persoana Medie:

Să facem acest lucru clar: pregătirea echilibrului este pentru toată lumea. Lista beneficiilor este lungă, dar aici sunt doar câteva:
Învață corpul tău să folosească nucleul pentru stabilizare

  • Îmbunătățește coordonarea neuromusculară prin obținerea creierului să vorbească cu mușchii
  • Arde mai multe calorii. Adăugarea balanței la orice exercițiu face corpul să muncească mai mult.
  • Creează echilibru muscular în corp
  • Având în vedere toate acestea, puteți începe să încorporați instruirea echilibrării simple în viața de astăzi. Câteva modalități de a face acest lucru la domiciliu includ:

Staționând pe un picior în timp ce vă periați dinții. Schimbați picioarele la jumătatea drumului.

  • Dacă vă aruncați cheile sau portofelul, ajungeți să le ridicați la un picior, cealaltă picior ridicându-se direct în aerul din spatele vostru. Păstrați abs strâns!
  • Stai pe o minge de stabilitate la locul de muncă, școală sau în timp ce te uiți la televizor.
  • În ceea ce privește exercițiile de echilibru, unul dintre cele mai bune instrumente de care dispuneți este un BOSU ("Ambele părți în sus"). Un Bosu este, practic, o jumătate de minge cu o platformă plată, care derivă din faptul că puteți exercitii pe ambele parti ale bilei sau pe partea plata.A Bosu ofera o suprafata instabila pe care sa practici squats, lunges, salturi, sculpturi si sute de alte exercitii.Incercati aceste exercitii pe dimensiune si, daca nu aveti acces la un Bosu, puteți modifica cu ușurință prin plierea unui covor în jumătate și în picioare pe el sau prin înfășurarea unui prosop .. Orice fel de suprafață instabilă va fi suficientă și dacă echilibrul dvs. se luptă, nu utilizați niciun echipament suplimentar. podeauaArborele Stand Pose

Aceasta poza este minunata pe podea, un pliu pliat sau Bosu. Va întări gleznele, vă va îmbunătăți echilibrul și vă va angaja nucleul.

Stai cu picioarele împreună, coloana vertebrală și brațele întinse. Dacă sunteți pe Bosu, partea de minge sau partea plată va fi o provocare bună. Încercați-i pe amândoi.

Acest lucru, piciorul drept, piciorul stâng, Bosu picioarele, care concentrează

Ridicați lent piciorul stâng până în lateralul vițelului și echilibrați numai pe piciorul drept.

  1. Ridicați încet brațele deasupra capului pentru a face ramurile copacului. Țineți 30 de secunde și schimbați picioarele.
  2. Lungimea unică a picioarelor
  3. Cu sau fără gantere, acest lucru nu numai că vă întărește hamstrările și glutele, dar provoacă echilibrul și vă forțează să vă trageți abdomenul strâns!

Stați pe ambele părți ale Bosu sau pe podea (așa cum se vede în imagine) cu picioarele apropiate, așezând cea mai mare parte a greutății pe piciorul drept.

Acest lucru, piciorul drept, piciorul stâng, Bosu picioarele, care concentrează

Stați într-un punct focal pe podea, în fața dvs., și scăpați încet coloana dreaptă, lungă în jos, în timp ce atingeți mâinile spre podea.

  1. Opriți când spatele este paralel cu podeaua. Păstrați-vă genunchiul drept.
  2. Strângeți hamstrings, glutes și abs ca te ridica încet înapoi și să se întoarcă înapoi piciorul la podea. Schimbați laturile. Încercați pentru fiecare parte din 8.
  3. Dead Bug
  4. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de bază din jur. Acest lucru va provoca abdominul transversal și vă va învăța să vă stabilizați mai bine decât orice altă mișcare în jur!

Așezați-vă chiar în fața centrului bullseye al lui Bosu, plasând picioarele largi și stabile pe podea.

Acest lucru, piciorul drept, piciorul stâng, Bosu picioarele, care concentrează

Încetiniți ușor spatele până când vă așezați pe Bosu cu spatele în jos sau ușor în fața bullseye. Veți regla acest lucru într-un moment.

  1. Trageți abdominali foarte strâns și ajungeți la brațe larg.
  2. Ridicați încet un picior la un moment dat, păstrându-i astfel încât brațele și picioarele să seamănă acum cu un "mort". Dacă nu puteți suporta nici măcar câteva secunde, împingeți-vă corpul înapoi câteva centimetri, spate și glutes sunt pe Bosu
  3. Squats pe Bosu
  4. Adăugarea suprafeței instabile a unui Bosu la squat de bază va instrui corpul pentru a "prind" toate mușchii dreapta la momentul potrivit

Stați pe partea minge a Bosu cu picioarele șoldului lățime în afară

Acest lucru, piciorul drept, piciorul stâng, Bosu picioarele, care concentrează

Așezați-vă înapoi în poziție ghemuită cu greutatea scufundată în tocuri

  1. Strângeți glutele strâns ca presa dvs. înapoi până la poziția în picioare Încercați 8-10 repetări
  2. Balancing Reverse Lunges
  3. Lunges sunt în mod natural o activitate de echilibru deoarece te afli la un picior la un moment dat, stai pe un covor Bosu sau un pliu pliat le va face chiar mai mult o provocare

Stai pe partea de sus a mingii Bosu cu picioarele aproape impreuna

Acest lucru, piciorul drept, piciorul stâng, Bosu picioarele, care concentrează

Bending the Right genunchiul, întindeți încet piciorul stâng în spatele dvs. pe podea până când ambele sunt îngenuncheate ◊ Apăsați drept în sus pe piciorul drept când întoarceți piciorul stâng la partea superioară a Bosu. Schimbați picioarele. Încercați pentru 8-10 pe picior.

    Like this post? Please share to your friends: