Dacă v-ați plictisit de rutina obișnuită de funcționare, puteți avea nevoie doar de o provocare de funcționare distractivă pentru a reîncălzi dragostea pentru a alerga. Iată cinci provocări care vă vor ajuta să vă faceți mojo înapoi:
1. Rulați un 5K în fiecare lună timp de un an. Această provocare poate părea puțin descurajantă (mai ales dacă trăiți într-un climat rece), dar este foarte posibil.
5K este distanța perfectă la o cursă o dată pe lună, pentru că aveți suficient timp să vă recuperați. Dar cursele sunt destul de frecvente încât nu veți avea timp să vă faceți leneș și în formă. Cursele locale de 5K sunt destul de ușor de găsit, deci nu ar trebui să călătoriți prea mult pentru a găsi unele.
Vrei o provocare mai mare? Încercați să conduceți un semestru maraton sau maraton în fiecare lună. Va trebui să călătoriți mult mai mult decât ați dori pentru 5 kilometri, dar veți obține câteva călătorii extraordinare. Rețineți că o provocare lunară sau completă de maraton este numai pentru alergătorii cu experiență. Și nu ar trebui să "faceți curse" pe distanțe lungi de genul asta în fiecare lună – unele dintre curse ar trebui să se facă în ritm ușor de antrenament.
De asemenea, a se vedea: Cum de a găsi rase locale
2. Rulați în fiecare zi pentru o lună. Începeți-vă propriul joc de alergare, provocându-vă să alergați în fiecare zi timp de o lună. Runurile nu trebuie să fie lungi. De fapt, Asociația Statelor Unite de Rulare a Defecțiunii definește o linie de alergare ca "care rulează cel puțin o mișcare continuă în fiecare zi calendaristică sub puterea proprie a corpului (fără utilizarea oricărui tip de asistență medicală sau mecanică, altele decât dispozitivele protetice)".
Scurgerile pot apărea pe drumuri, piste, trasee sau treadmills. O lovitură este o modalitate amuzantă de a rămâne motivată să alergi, dar jucătorii trebuie să fie atenți. Rularea în fiecare zi poate duce la răniri, deoarece zilele de odihnă sunt importante pentru recuperare.
Dacă doriți să începeți o serie de alergări, asigurați-vă că cel puțin una dintre rundele dvs. este foarte scurtă (aveți nevoie doar să conduceți o mila, la urma urmei) și ușor de a vă oferi corpului o șansă de odihnă și recuperare.
De asemenea, aveți grijă să nu vă împingeți într-o leziune sau boală doar pentru a vă menține în viață. S-ar putea să vă faceți rănirea sau boala mai rău sau provocând noi răniri.
O altă idee distractivă care implică dungi de alergare este să alergi în fiecare zi între Ziua Recunostintei și Ziua de Anul Nou, care te pot ajuta să rămâi motivați să continui să alergi în timpul acelei perioade ocupate (și de înaltă calorie) a anului.
Vrei o provocare mai mare? Încercați să coaceți un an! Dacă executați cel puțin o milă în fiecare zi pentru un an întreg, puteți fi înscris pe Lista oficială de alergare activă USRSA din SUA.
3. Fugi un maraton de 5K, 10K, Half Marathon, într-o lună. Planificarea pentru acest tip de provocare poate fi la fel de dificilă ca și execuția, deoarece poate fi greu să aliniezi toate cursele la patru weekend-uri consecutive. Începeți cu maratonul pe care doriți să-l rulați și apoi lucrați înapoi de acolo. Dar, amintiți-vă, nu veți fi "cursează" toate distanțele, deoarece corpul dvs. nu se poate descurca cu toate acele curse spate-înapoi.
Vrei o provocare mai mare? Provocarea Dopey (la Walt Disney World’s Weekend Marathon din ianuarie) faci toate cele patru curse intr-un weekend lung! Alți organizatori de maraton sau de jumătate sau mai mulți se adaugă curse mai scurte la sfârșitul săptămânii de cursă, astfel că aceste tipuri de weekend-uri de cursă progresive devin mai ușor de găsit.
4. Rulați o cursă în fiecare stat din fusul orar. Rularea curselor locale este ieftină și convenabilă, dar este distractiv să alergi în diferite părți ale țării. Încercați să vă alăturați statelor vecine și apoi altor persoane din fusul orar. Dacă călătoriți într-o altă stare de lucru sau de plăcere, verificați dacă există o cursă – orice distanță – care coincide cu datele dvs. de călătorie. Este o modalitate ușoară de a adăuga o altă cursă fără a face o călătorie specială.
Vrei o provocare mai mare?Rulați o cursă în fiecare stat. Această provocare ar putea dura mulți ani pentru a realiza, dar de fiecare dată când conduceți un alt stat, veți simți că faceți progrese și că vă depuneți un obiectiv incredibil.
Unii alergători iau cu adevărat o notă încercând să conducă un maraton semi-sau complet în fiecare stat.
5. Creați propria listă de curse. Aveți o listă de curse în mintea voastră, despre care visezi să fugiți? Scrieți-le pe toate și începeți să lucrați la un plan pentru a le conduce până la o anumită dată, fie că este vorba de un an sau doi de acum, o zi de naștere milestone sau aniversarea primei tale curse mari.
De asemenea, a se vedea:
- Idei pentru Rezolvările de rulare
- Maraton de Bucket Lista
