Unul dintre cele mai importante și stabilit beneficii ale exercițiului este efectul pozitiv pe care îl poate avea asupra dispoziției. Există o mulțime de cercetări care arată că activitatea fizică regulată poate să scadă depresia, să ușureze anxietatea și multe altele.
Nu toata lumea considera ca un antrenament ii lasa sa se simta mai fericiti, mai calmi sau mai echilibrati emotional. În plus, dacă se întâmplă acest lucru, ei se tem că fac ceva greșit.
Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., întrebați-vă cele cinci întrebări care urmează. Răspunsurile dvs. vă pot asigura că nu sunteți de vină dacă exercițiile fizice nu vă fac să vă simțiți mai fericiți și, de asemenea, vă pot ajuta să vă dați seama cum să obțineți beneficiile pe care le ridică dispoziția activității obișnuite, atât de mulți oameni se bucură.
1. Te superi?
Când este vorba de exerciții fizice, mai mult nu este neapărat mai mult. Dacă lucrați prea tare, ați putea fi supra-instruiri și unul dintre simptomele de suprasolicitare este depresia. De exemplu, un studiu din 2012 publicat în Sports Medicine a constatat că persoanele care suferă de sindromul de suprasolicitare au un nivel ridicat de tensiune, depresie, oboseală, confuzie și pierderea vigorii. Dacă ești un suprasolicitat, ai putea fi frustrat că performanța ta nu este grozavă și, ca rezultat, te împinge mai tare. De asemenea, studiul a constatat că suprasolicitarea poate duce la scurgerea creierului serotoninei chimice din creier care mărește dispoziția.
Încercați să vă ușurați rutina antrenamentului.
Dacă sunteți preocupat de faptul că acest lucru vă va readuce înapoi la nivel fizic, programați câteva sesiuni cu un antrenor de exerciții calificat care vă poate ajuta să vă ajustați antrenamentul pentru a fi atât eficient, cât și mai puțin probabil să vă lăsați să vă simțiți emoțional scăzut.
2. Aveți o istorie a depresiei?
Efectele exercitării asupra chimiei creierului pot juca un rol în creșterea sentimentelor de depresie sau anxietate după antrenamente.
Serotonina nu este singurul neurotransmițător implicat; exercitarea afecteaza, de asemenea, nivelurile de alte dispozitive chimice cerebrale de ridicare a dispozitiei, dopamina. Atât serotonina, cât și dopamina sunt afectate de exerciții și de depresie. Interacțiunea celor două asupra chimiei creierului nu poate fi întotdeauna pozitivă. Cu alte cuvinte, dacă aveți deja un dezechilibru al serotoninei și dopaminei din cauza depresiei, exercițiul ar putea avea ca efect aruncarea mai multă a acestuia, în loc să ajute la stabilizarea acesteia.
3. Care este nivelul dvs. de stres? Stresul poate provoca dezastru asupra corpului și minții. Dacă sunteți deja stresat, fizic sau mental, un antrenament poate fi o scurgere suplimentară pe magazinele dvs. de energie, mai degrabă decât un ajutor. Stresul suplimentar poate interfera cu somnul, vă poate lăsa să vă simțiți deosebit de obosit și să vă inundați corpul cu cortizol, o substanță chimică a creierului care este eliberată în timpul unor situații de "luptă sau de zbor", ceea ce vă va face să vă simțiți anxios și neclar. Deci, în loc să vă deplasați pentru o pedeapsă de cinci mile sau pentru o sesiune dificilă cu un antrenor, luați în considerare o antrenament mai puțin intensă – yoga, întindere, mers pe jos.
4. Care sunt așteptările tale?
Când lucrați pentru a încerca să pierdeți în greutate, să mâncați bine și să vă asigurați că nu obțineți rezultatele cât de repede doriți, cu siguranță vă poate afecta starea de spirit.
Numărul de pe scară ar trebui să meargă în jos, hainele dvs. ar trebui să se potrivească mai puțin confortabil, ar trebui să vă simțiți mai puternică și să arate mai bine buff. Problema este că poate dura cel puțin două sau trei luni ca aceste lucruri să se întâmple. Între timp, dacă începeți să vă simțiți descurajați, puteți deveni cu ușurință în jos și deprimat.
O modalitate de a evita acest lucru este să vă reinițializați obiectivele: concentrați-vă asupra simțului bun și a sănătății, ambele pe care le puteți realiza destul de repede pur și simplu, făcând alegeri mai bune ale stilului de viață. Prin eliminarea presiunii, puteți învăța să vă bucurați de schimbările pe care le faceți, ceea ce ar trebui să vă încurajeze să rămâneți la ele.
Înainte de a ști, consistența voastră va fi plătită într-un corp care nu numai se simte și se comportă mai bine, dar și arată mai bine.
5. Ești suficient de plin de corpul tău?
