Da, alergarea treadmill poate deveni plictisitoare, dar există modalități prin care puteți face mai distractiv și mai interesant. Iată cinci idei pentru a vă îmbogăți antrenamentele:
1. Faceți o alergare progresivă:Mai degrabă decât să alergați la 5 mile în același ritm, faceți o mică competiție pentru dvs. încercând să conduceți fiecare mile mai repede decât ultima. Începeți cu o mișcare de încălzire într-un ritm ușor, și apoi ridicați ritmul pe termen lung.
Atunci încercați să executați fiecare mile aproximativ 10 secunde mai repede decât ultima.
Sau, după un minut de încălzire, măriți-vă ritmul .1 mph în fiecare minut timp de 15 minute. Apoi, întoarceți-vă la ritmul de pornire și faceți-o din nou, urmată de un răcit de 10 minute.
2. Fă-ți viteza de lucru: Unul dintre beneficiile fantastice ale alergării treadmill-ului este că poți apela în ritmul și distanța exactă fără a trebui să verifici în mod constant ceasul GPS. Deci, puteți folosi timpul treadmill-ului pentru a face o treabă de viteză, cum ar fi un antrenament piramidal, o antrenament în scară sau sprinte, cum ar fi acest antrenament:
- Începeți cu o jogging de 10 minute de încălzire.
- Creșteți viteza cu cel puțin 3 mph. Sprint timp de 30 de secunde.
- Fugi ușor timp de trei minute.
- Repetați intervalul sprint / ușor de opt ori, făcând fiecare sprint de la 0,1 la 0,3 mph mai rapid decât sprintul anterior.
- Răcoriți-vă cu o jogging ușoară de cinci minute.
3. Practica ritmul cursei.Aveți o cursă viitoare pe calendarul dvs.? A alerga pe banda de alergat este o mare oportunitate de a practica cuie dvs. ritmul cursei de gol.
După o încălzire de cinci până la 10 minute, repetați jumătate de kilometru în ritmul cursei, cu o recuperare de jumătate de kilometru între ele. Continuați până când ați făcut cinci repetări la ritmul cursei și apoi răciți timp de cinci minute.
4. Faceți lunges în timpul recuperării. Iată o modalitate ușoară de a lucra la o întărire în antrenamentul treadmill.
Începeți cu un antrenament de 10 minute, apoi faceți două minute la aproximativ 10 kilometri. Recuperați timp de un minut, aducând viteza până la 1,3 și făcându-l pentru un minut. Dupa un lung minut, reveniti la doua minute de ritm de 10K. Repetați modelul de ritm 10K / lunges de cinci ori mai mult, apoi terminați cu răcire de 10 minute.
5. Urmați-vă muzica. În loc să urmați un antrenament prestabilit (fie antrenament propriu sau unul programat), lăsați-vă să vă fie muzica ghidul. Ascultați melodii cu trepte în schimbare. Atunci când tempo-ul este lent, alerga într-un ritm ușor. Când ritmul se ridică, începeți să vă măriți ritmul. Înainte de a ști, melodia se va termina și veți fi gata pentru următoarea.
