Dacă sunteți doar începutul cu rularea, obiectivul dvs. eventual ar putea fi de a construi o alergare pe o anumită distanță sau perioadă de timp, fără a opri sau a lua o pauză de mers pe jos. Sau, dacă sunteți deja un alergător cu experiență, s-ar putea să vă gândiți că mersul pe jos în timpul unei curse sau alergări este înșelătoare sau recunoscând înfrângerea.
Încercați să vă puneți noțiunile preconcepute despre alergare și de mers pe jos, și luați în considerare toate avantajele mari de a face alergare / plimbare.
Iată 5 motive pentru care doriți să încercați:
1.Va reduceți riscul de vătămare. Aduceți foarte multă stres asupra mușchilor și a articulațiilor atunci când alergați și prea mult poate duce la răniri excesive. Când faceți pauze de mers pe jos în timpul pistelor, utilizați mușchii diferiți și reduceți impactul asupra articulațiilor, chiar dacă acoperiți aceeași distanță pe care ați face-o cu toată alergarea. Plimbarea este mult mai blândă pe corp.
2. ritmul dvs. general se poate îmbunătăți. vorbesc cu o mulțime de runners / walk converts care raportează că au avut timpuri de curse mai rapide după ce au făcut trecerea de la toate run pentru a rula / plimbare. Luând pauze de scurtă plimbare le-a dat destul de repaus că au fugit mai repede decât ritmul lor obișnuit în timpul segmentelor lor de alergare, rezultând într-un ritm global mai rapid.
Unii alergători merg prin opririle de apă în timpul curselor pentru a-și da mușchilor săi o pauză și o șansă de a bea apa fără a-i împrăștia. Pauza scurtă de la alergare le dă șansa să-și prindă respirația, să se regrupeze și să se întoarcă la drum.
Spre sfîrșitul curselor, am fost martori la mulți participanți la curse, care au făcut să alerge / să treacă tone de oameni care fuseseră alergați în timpul întregii curse. În timp ce cei care au alergat tot timpul au încetinit și se târasc până la linia de sosire, cei care au luat pauze de mers pe jos au reușit să mențină un ritm consistent și să termine puternic.
3. Este mai ușor decât să alergi întreaga distanță. Rulajul / alergătorii spun că intervalele de mers ajută la fel de mult mental ca și cele fizice. Având o pauză de scurtă plimbare pentru a aștepta cu nerăbdare să puteți face o distanță lungă se simt mult mai ușor de gestionat. Și ruperea monotoniei pe termen lung cu intervale de mers face timpul să meargă mult mai repede.
4. Veți reveni mai repede.Fuga / mersul pe jos este mai usoara pe corpul tau, asa ca vei gasi ca nu vei fi la fel de rau dupa o alergare sau o cursa lunga. Veți putea reveni la rutina antrenamentului mult mai repede.
5. Îți poți îmbunătăți rezistența. Mulți alergători descoperă că, odată ce ajung la o anumită distanță, este foarte dificil să treacă peste ei. Ei se găsesc blocați la un platou în kilometraj. Am vorbit cu o mulțime de alergători care au spus că luarea pauzelor de mers pe jos le-a ajutat la distanțe complete pe care niciodată nu au crezut că le pot atinge. Deoarece alergarea / mersul pe jos este mai ușor atât fizic cât și mental, ei pot merge mai departe decât oricând.De asemenea, vezi:
Cum se face metoda Run / Walk
- Cum mă pot măsura intervalele mele de rulare / mers?
- Cât de repede ar trebui să alerg?
- Sfaturi pentru pauzele de plimbare în timp ce alergi / mers pe jos
- Pot să merg în timpul unei curse?
