Mulți oameni fac exerciții Pilates și alte antrenamente pentru a obține abs abs. Uneori, indiferent de ceea ce faci, nu poți să-ți pui burta să se tragă în timpul exercițiilor fizice și nu arată plat când nu exersezi. Este frustrant să muncești din greu și să nu obții stomacul plat pe care îl cauți.
Exercițiile Pilates sunt minunate pentru absul plat, așa că dacă ați făcut Pilates-ul în mod corespunzător și burta dvs. este încă lipită, ați putea fi tentați să renunțați și să vă îndreptați spre canapea.
Înainte de a face acest lucru, aruncați o privire asupra unor cauze posibile (în afară de abdominali slabi).
5 lucruri care se produc în calea unui stomac plat
Dacă simptomele sunt persistente, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră. Acestea nu sunt recomandări medicale. Dar, dacă parcurgeți ocazional faze în care nu puteți să vă trageți abdomenul, acestea sunt câteva dintre cauzele mai simple și soluții simple pentru abdomenul greșit.
1. Mâncarea prea mult înaintea unui antrenament
Există o linie fină între mâncarea suficient de recentă pentru a avea energia constantă pentru un antrenament și pentru a fi prea plină. Nu puteți să mâncați prea mult și să obțineți o bucată mare pe abs.
Ce ar trebui să mănânci înainte de Pilates? Cel mai scurt răspuns este că mulți oameni depind de o mică gustare, ceva cu puțină proteină, grăsime sănătoasă sau carbohidrat complex. Stai departe de zaharurile simple, cum ar fi cele din sifon sau bomboane. Acestea determină creșterea prea rapidă a zahărului din sânge.
Mănâncă-ți gustul nu prea mult înainte de antrenament, împreună cu mâncarea sănătoasă pe tot parcursul zilei. Pentru o gustare, câteva nuci sunt una dintre cele mai frecvent raportate alegeri, la fel ca și produsele de proteine. Bineînțeles că trebuie să fii judecătorul nivelului de exercițiu practic al antrenamentelor și ceea ce ai cu adevărat nevoie.
2. Efectuarea incorectă a exercițiilor Pilates
Mulți oameni învață să facă ședințe și să facă greșeli. Este posibil să fi învățat să le faceți într-un mod care să scurteze mușchiul rectus abdominis, făcându-l să se scurgă la mijlocul locului, în loc să fie mușchiul frumos, lung și flexibil care ar trebui să fie. Multe exerciții de îndoire în Pilates vă vor oferi un frumos abs dacă le veți face bine. Dar dacă le faci ca niște abdomene, nu vei obține forța reală de bază pe care o cauți și abdomenul tău va ieși afară. Dacă credeți că aceasta ar putea fi problema dvs., aflați cum să vă trageți abs și să vă corectați formularul. Apoi, practica cu liftul pieptului Pilates.
3. Greutatea apei
Apa de retenție vă poate face să arătați și să vă simțiți mai groși decât voi. Cantitatea de apă pe care celulele tale o rețină are multe de a face cu echilibrul de sodiu și potasiu în fluidele corpului. Prea multă sare (sodiu), blestemul dietelor moderne, este deseori cea mai ușoară cauză de reparare a greutății apei.
Hormonul fluctuant poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate a apei. PMS, de exemplu, este faimos pentru că a cauzat retenție de apă. Chiar dacă rețineți apă, este important să rămâneți hidratat consumând multă apă pură. Consumul de apă suficientă vă va ajuta organismul să echilibreze mineralele precum sodiul și potasiul și să mențină tensiunea arterială.
4. Balonare abdominală
Umflarea de la problemele digestive este o problemă pentru mulți oameni. Constipația, gazele și intoleranțele alimentare sunt toate asociate cu umflarea.
5. Grăsime
Este adevărat că grăsimile de pe partea de sus a abs va ascunde și a da un aspect rotund la abdomen, astfel încât stomacul nu va arata plat. Dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți tragi absul. Dacă ai doar câteva centimetri de grăsime deasupra abdomenului tău, ar trebui să poți să-ți tragi absul și să vezi o diferență semnificativă atunci când o faci.
Desigur, dacă faci Pilates și obțineți un mare abs, poate doriți să le arătați prin scăderea în greutate și dezvăluirea lor.
Să fie sfătuit că pierderea în greutate se întâmplă peste tot în organism. Reducerea locului este în mare măsură un mit, deci țineți antrenamentele echilibrate.
