1 metabolismul tău depinde de putere.
Esti rege sau regina cardio? Esti vorba despre clasa de spin sau despre trasee. Fără a reuși să obțineți o sesiune de transpirație bună de mai multe ori pe săptămână. Vă felicit. Sunt, de asemenea, devotat și ușor dependent de antrenamentele cardio. Cu toate acestea, pentru a fi cu adevărat în formă și sănătoasă, trebuie să faceți o formă de antrenament de forță. Forța de antrenament este adesea răspunsul la pierderea în greutate, schimbarea formei corpului și senzația de încredere. Puternic, sculptat și tonifiat nu se va întâmpla numai din antrenamentele cardio. Aveți nevoie de mai multe convingătoare pentru a începe formarea în greutate? Luați în considerare acest lucru: CDC raportează că antrenamentul de forță poate încetini chiar și ceasul fiziologic de îmbătrânire. Iată de ce pur și simplu nu este posibil să fii complet echipat fără antrenament de forță:
Formarea în forță controlează metabolismul.Metabolismul tau depinde de tărie. În jurul vârstei de 35 de ani, începem să pierdem aproximativ o jumătate până la un kilogram de mușchi pe an, dacă nu suntem în mod activ de forță de formare. Cu mai multă mușchi, metabolismul corpului se îmbunătățește și arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. Corpul tău folosește mai multe calorii pentru a face și a menține mușchiul decât să țină grăsime. Dacă doriți să vă declanșați metabolismul, trebuie să vă forțați trenul.
Antrenamentul de forță protejează masele musculare și forța osoasă.
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem un procent din masa musculară pe care nu o folosim. Ridicarea greutăților sau efectuarea exercițiilor de greutate corporală va ajuta la construirea musculaturii, la creșterea masei osoase și la menținerea sănătății articulațiilor. Utilizarea muschilor înseamnă că puteți încetini, preveni și chiar inversa pierderea musculară și osului. Veți îmbunătăți, de asemenea, fitness-ul dvs. funcțional – acele mișcări de fiecare zi pe care le faceți vor fi mai ușoare. Și un corp puternic și sănătos vă va reduce riscul vătămărilor grave sau al căderilor.
Formarea de forță va conferi un aspect tonifiat și sculptat.
Antrenamentele Cardio pot ajuta la arderea de calorii suplimentare și a obține inima dumneavoastră în stare cardio-vasculară mare, dar antrenamentul de forță joacă un rol mai important în schimbarea modului în care arată corpul dumneavoastră. Cu o creștere a mușchiului, obțineți o definiție crescută și obțineți mai mult un aspect sculptat și slab decât poate furniza cardio-singur. Reducerea grăsimii corporale la fața locului nu este posibilă. Când pierzi grăsimea, o pierzi peste tot. Cu toate acestea, sculptarea la fața locului poate funcționa. Forța de antrenament ab antrenament, de exemplu, poate fermeze și tonifica până 6 pachet pe care îl doriți. Dacă doriți să simțiți și să arătați că sunteți în formă mai bună, antrenamentul de forță este locul în care se află. ◊ Formarea de forță vă oferă un echilibru și o coordonare îmbunătățită.
Antrenamentul forței poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, reducând în același timp riscul de cădere. Cu mai multă mușchi, poți îmbunătăți postura și câștigi stabilitate. Deși este posibil să nu vă îngrijorați acum, unele rapoarte arată că formarea în greutate vă poate reduce riscul de scădere cu până la 40% pe măsură ce îmbătrâniți. Și dacă vă provocați cu niște curse de noroi sau curse de cursuri de obstacole, agilitatea îmbunătățită vă va plăti mult timp.
Antrenamentul de antrenament înseamnă forța corpului.
Antrenamentul de greutate este antrenamentul de rezistență – ambele mișcări izotonice (mușchii contractanți printr-o mișcare de mișcare, cum ar fi ganterele de ridicare) și mișcările izometrice (contractarea mușchilor unul împotriva celuilalt sau a unui obiect fix, ca o scândură sau perete). puterea musculară, corpurile noastre au nevoie de ambele forme de formare de rezistență. Puterea corpului pe care o construiți cu forța musculară vă poate ajuta și în afara sălii de gimnastică. Dacă aveți un corp mai puternic, puteți juca mai bine pe terenul de tenis sau pe pârtiile de schi. De exemplu, antrenamentele plyometrice (cele cu mișcări de sărituri) vor acționa asupra puterii explozive a corpului. Puterea explozivă îmbunătățită vă poate face un alergător mai bun sau mai bine pe terenul de baschet. Forta de antrenament poate debloca adevaratul potential al corpului pentru putere.
Dacă antrenamentul de forță este nou pentru tine sau ceva pe care tocmai nu ți-ai acordat prioritate, știi că există tot felul de instrumente distractive de utilizat. Ridicați niște greutăți, o cutie de ceai, saci de nisip sau frânghii de luptă. Utilizați propria greutate corporală sau găsiți un loc de joacă. Dacă aveți nevoie de instruire, angajați un instructor sau participați la o clasă de grup cu un instructor cu experiență. Doar știți că pentru a fi cu adevărat potrivit, antrenamentul de forță trebuie să fie o parte din rutina săptămânală. Am auzit mulți fiziologi de exerciții spunând: "Ridicați ceva greu și puneți-l peste cap în fiecare zi." Nu trebuie să fie complicat, dar merită cu siguranță.
