În calitate de alergători, putem intra în rutină și ne putem face lucruri pe care știm că nu ne vor îmbunătăți funcționarea și ar putea duce la răniri și alte probleme. Dar obiceiurile vechi (și rele) sunt uneori greu de rupt. Iată câteva obiceiuri comune neobișnuite ale alergătorilor și ce puteți face pentru a le rupe.
1Swinging dvs. arme peste piept
Cel mai eficient mod de a alerga folosind înainte și înapoi mișcare. Când vă mișcați brațele peste linia mediană a corpului, corpul din partea superioară este forțat să lucreze mult mai greu, astfel încât să pierdeți multă energie. Se creează, de asemenea, o tendință de a se bate peste, ceea ce înseamnă că pieptul este comprimat și nu veți respira la fel de ușor. Picioarele dvs. imita ceea ce fac bratele dvs., astfel încât swing brațele pe pieptul dvs., de asemenea, face picioarele traversați unul peste altul, de asemenea. Corpul tău trebuie să muncească mult mai mult pentru a crea acea mișcare laterală.
Cum se sparge: Încercați să acordați mai multă atenție unde sunt brațele. Relaxați-vă umerii și încercați să vă mențineți brațele scăzute și la un unghi de 90 de grade. Dacă brațele sunt poziționate jos, este mai greu să treacă. Concentrați-vă pe mișcarea coatelor din față în spate, rotindu-vă la umăr. Dacă umerii și brațele încep să se târî pe măsură ce vă obosesc, aruncați brațele spre dvs. și le scuturați. Apoi re-poziționați-le în lateral, la un unghi de 90 de grade.
2Nu Folosind protectie solara
Runners pot veni cu multe motive pentru care nu folosesc protectie solara – nu ard, alerg la umbra, este noros, eu doar o sa-i transpira, etc. Dar este important să vă protejați pielea deoarece expunerea regulată va crește riscul de apariție a cancerului de piele.
Cum se sparge:Foloseste un protectie solara impermeabila care are un SPF de cel putin 15 si ofera protectie cu spectru larg, ceea ce inseamna ca protejeaza impotriva razelor UVA si UVB. Rețetele de tip stick sunt bune pentru fețele alergătorilor, deoarece protecția solară nu va ajunge în ochi. Dacă aveți de gând să fie difuzate pentru câteva ore și știți că veți transpira mult, transporta de protecție solară suplimentare, astfel încât să puteți reaplica.
3Nu este suficient de hidratant
Unii alergatori nu vor bea apă în timp ce rulează deoarece cred că vor obține o cusătură laterală. Și apoi sunt cei care evită oprirea apei în timpul cursei, pentru că nu vor să-și piardă timpul. Dacă nu înlocuiți fluidele pe care le pierdeți prin transpirație, vă puneți în pericol deshidratarea și alte probleme legate de căldură. Nu este bine hidratat poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra
Cum să spargeți:Dacă aveți mai mult de 30 de minute, trebuie să hidratezi în timpul alergării pentru a evita efectele deshidratării. Recomandările curente privind fluidele pentru alergători spun că ar trebui să "asculte de sete" și să bea atunci când gura lor este uscată și simt nevoia de a bea.
4Nu asculta corpul tau
Durerea este modul tau de a-ti spune ca ceva este gresit si are nevoie de atentie. Unii alergatori împing durerea (nu doar oboseala musculară) în timp ce se execută sau nu abordează o problemă cronică care continuă să apară. Ignorarea unei probleme poate îngreuna sau poate conduce la alte probleme.
Cum să o distrugi: Fiti buni cu corpul tau si ascultati ce incearca sa semneze cu tine. Dacă începeți să simțiți durere, cum ar fi crampe musculare, în timp ce alergați, opriți-vă și mergeți, sau întindeți-vă pentru a vedea dacă puteți atenua durerea. Dacă simțiți aceeași durere în timpul alergărilor sau – chiar mai rău – când vă plimbați, faceți o pauză de la antrenament și vedeți dacă o distanță de câteva zile de la difuzare face diferența. Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire, faceți o întâlnire cu un terapeut fizic sau un medic sportiv.
5Focusing Numai pe Rularea
Unii alergători presupun că singura modalitate de a deveni un alergător mai bun este de a rula mai mult. În realitate, alergătorii trebuie să fie echilibrați și să lucreze în alte activități și să se consolideze în formarea lor pentru a-și reduce riscul de vătămare corporală și pentru a îmbunătăți performanța. Rularea în fiecare zi fără a vă oferi o pauză poate duce la răniri.
Cum să o întrerupeți:Lucrați unele activități de formare încrucișată în formarea săptămânală. Înotul și ciclismul sunt opțiuni excelente pentru alergători, deoarece vă vor da o articulație o pauză de lovituri. Yoga este, de asemenea, o alegere bună pentru că veți lucra la întărirea și flexibilitatea dumneavoastră. Toți alergătorii pot beneficia de forța de antrenament 1-2x pe săptămână pentru a construi forța și rezistența și pentru a îmbunătăți rezistența la rănire.
