Știți dvs. piriformis de la psoas dvs.? Dacă o faci, probabil că ești într-adevăr yoga, deoarece yoga te introduce în părțile corpului pe care nu ți-ai dat seama că ai avut. Și odată ce știi despre ele, mai bine crezi că o vei întinde.
1Situați oasele
Ați putea să le auzi numite așezate oase sau așezate oase. Probabil că nu ați auzit deloc de ei până când profesorul de yoga nu ți-a spus să stai pe ele. Din punct de vedere anatomic al pelvisului (tuberozitatea ischială, pentru a fi exactă), oasele de șezut sunt literalmente oasele sub carnea fundului pe care stați.
Conexiunea Yoga:Oasele de șezut sunt adesea menționate în yoga deoarece ele afectează poziția dumneavoastră în poziții așezate, cum ar fi poza de cobbler (baddha konasana). De asemenea, afectează coturile din față, cum ar fi îndoit înainte (paschimottanasana).
Când stai drept, echilibrezi oasele tale. S-ar putea să nu-l simțiți pentru că este un pic cam carne datorită mușchilor de acolo. Cu toate acestea, dacă rotiți ușor înainte și înapoi în timp ce vă așezați, veți observa o diferență și puteți simți oasele de ședere.
2 Sacrum
Știați că există o os triunghiulară la baza coloanei vertebrale chiar deasupra cozii? Ei bine, asta e sacrul. Este o sursă comună de dureri de spate mai mici și acasă la un număr de nervi. Îmbinarea în cazul în care se conectează la oasele de șold se numește îmbinarea sacroiliacă (articulație SI, pe scurt).
Conexiunea Yoga:Sacrumul este menționat adesea în posesiuni în care vă aflați pe spate. De obicei, acesta ar trebui să rămână în jos, iar profesorul dvs. vă va aminti probabil de multe ori.
Sacrumul este întins și răsucite într-o serie de poziții de yoga și este ușor să-l dați prea departe. De aceea, de multe ori vi se spune "să vă protejați sacrul" și unul dintre motivele pentru care mișcările yoga sunt lente și deliberate.
De asemenea, este important să protejăm articulația SI, care poate deveni nealiniată și este o sursă comună de durere la studenții yoga. Adresați-vă profesorului dvs. despre modalități de a atenua și de a preveni acest lucru, mai ales dacă l-ați rănit înainte.
3Psoas
Psoas major este unul din grupurile de mușchi numiți flexori ai șoldului. Acestea lucrează împreună pentru a vă aduce piciorul și torsul unul față de celălalt într-o poziție de flexie.
Inserțiile psoas în interiorul superior al femurului (osul coapsei) la un capăt. Apoi, trece prin pelvis și se conectează la mai multe dintre vertebrele inferioare în timp ce fanii se află la celălalt capăt.
Conexiunea Yoga:Deoarece psoasul nu este un mușchi de suprafață, poate fi dificil să se identifice și să se izoleze. Anonimitatea lui nu își micșorează însă importanța. ◊ Într-adevăr, psoasul este cheia cultivării forței de bază și a flexibilității șoldului. Este deosebit de importantă în echilibrare, precum și în îndoire înainte și înapoi.
Consolidarea și prelungirea psoas este esențială pentru oricine suferă de dureri de spate datorită ședinței prea mult. Există o serie de poziții pentru psoas care este perfect dacă sunteți un jockey de birou.
4 Piriformis
Rularea chiar în spatele psoas (figurativ, și oarecum literal) pentru titlul celui mai puțin cunoscut muschi este piriformis. Împingerea acestui mușchi mic în fundul dvs. poate avea un impact mare dacă aveți de-a face cu sciatica.
Conexiunea Yoga
:Piriformisul este un mușchi cheie în rotația piciorului, permițându-ne să-l întoarcem spre exterior din șold. Este, de asemenea, o cheie a sistemului de sprijin pentru sacrum.Este posibil ca acest mușchi puțin cunoscut să devină fie prea strâns, fie prea slăbit și provoacă tot felul de dureri. Când profesorul dvs. vorbește despre "alinierea pelviană", piriformul este adesea ținta.
5 Intercostale
Vă simțiți vreodată în jurul coastelor dvs. după o mulțime de spate îndoire sau răsucire? Acestea sunt intercostalele voastre vorbind. Acești mușchi sunt responsabili pentru expansiunea și contracția cuștii dvs. atunci când respirați.
Conexiunea Yoga
:Mușchii intercostali se conectează la coaste și coastele cu coastele joacă un rol important în practică. Aceasta nu numai că permite plămânilor să se extindă și să contracte, dar afectează și postura dumneavoastră.Poziții cum ar fi fețele de vacă posibile (gomukhasana) și poarta poses (parighasana) pot face minuni pentru întinderea și deschiderea intercostalilor. Este ușor să le neglijezi, dar pieptul este la fel de important în yoga ca orice alt mușchi.
