Chiar și atunci când nu puteți ajunge pe podea și nu faceți exerciții Pilates, aceste mișcări ușor de Pilates vă vor ajuta să construiți o fundație pentru un nucleu mai ferm, o postură mai bună și o antrenament mai eficientă .
Puteți face aceste mișcări în același timp; le puteți face una câte una; și le puteți face oricând. Dar nu credeți că trebuie să le faceți tot timpul (cu excepția respirației profunde). Când faceți aceste mișcări în timpul zilei, ele vor deveni mai naturale, iar sprijinul suplimentar pe care îl oferă va fi acolo când aveți nevoie de ele.
1Deep breathing
Respirația mică nu face puțin, dar vă menține la un nivel scăzut de vitalitate. Respirația profundă vă oxigenează corpul. Elimină stresul. Se spune chiar că oferă un masaj intern. O respirație profundă se îndreaptă până în burtă și înapoi, și o puteți simți până la degetele de la picioare.
Mișcarea: Luați o inhalare mare și aduceți aerul până în burtă, permițându-vă burta să se ridice cu respirația. Utilizați respirația adâncă pentru a vă lărgi coloana vertebrală. Umeri rămâne în jos în timp ce vă permiteți spate să se extindă de la o parte la alta pentru a aduce mai mult aer. Repeta.
Aflați mai multe:
- Respirație diafragmatică
- Respirație laterală (pentru cazul în care abs dvs. sunt trase in)
2Lengthen coloanei vertebrale
Arata mai bine. Simțiți-vă mai bine. Mutați mai bine. Semnul distinctiv al poziției bune este o coloană lungă, bine susținută.
Miscarea: Cand stai, simti-ti picioarele de sub tine si apasa in ele pentru a te ajuta sa iti extinzi coloana vertebrala, in sus, prin bratul umarului, astfel incat gatul sa devina lung si energia se extinde prin varful capului . Când stați, gândiți-vă la o linie de la osul gleznei la ureche și lăsați corpul să se prelungească de-a lungul acestuia.
Du-te pentru lungime, dar păstrați o poziție bună. Coloana vertebrală va fi neutră cu cele trei curbe naturale. Nu te implici atât de mult în prelungirea faptului că îți deschizi coastele înainte. Nu vă lăsați în spate sau nu vă îngropați pelvisul.
Aflați mai multe:
- Învățați Pilates pentru a verifica postura
- Învățați să găsiți coloana vertebrală neutră
- Anatomia coloanei vertebrale
- Pilates Pilates Exercițiu permanent
3Puneți-vă Absul în și
A fi capabili să umblați, să alergați, să dansați și să jucați mai bine. abs care vă sprijină coloana vertebrală și vă ajută să vă mișcați. Ele sunt una din cheile pentru prevenirea durerii de spate. Mutarea:
Sneak acest exercițiu ab în oriunde. Păstrați o coloană vertebrală neutră, apoi, adânc în interior, trageți-vă mușchii abdominali. Du-te pentru un sentiment in sus și sus (sus poate dura ceva timp pentru a simți). Începeți cu un sentiment de angajare a mușchilor pelvisului. Apoi începeți să vă trageți abdomenul de jos în jos, chiar deasupra osului pubian. Deplasați-vă de sus și de acolo. Nu țineți abdomenul până când vă vorbiți dinții, pur și simplu angajați-vă abdomenul din când în când.
- Aflați mai multe:
- Pilates Powerhouse
- Cum să vă trageți Abs în
- Faceți cunoștință cu muschii abdominali
Pilates Extra Ab Exerciții de concentrare
4Relax Umerii
Stresul și hunching pe computere are mulți dintre noi ne ține de umerii noștri. Dar dacă puterea ta de bază te-a ținut în sus și umerii tăi s-au liniștit? Ai simți mai puțin stres, mai puțin durere și te-ai mișca cu mai multă libertate. Nu e așa de greu. Miscarea:
Stai sau stai înalt cu absul angajat și coloanei vertebrale lungi, așa cum am vorbit mai sus atunci când trageți abs dvs. în sus și în sus. Apoi, respirați adânc când vă ridicați umerii. Expirați și lăsați umerii să cadă. Repeta. Apoi, lăsați-vă umerii relaxați în timp ce treceți prin ziua voastră, simțindu-vă sprijinul de la miezul vostru.
- Aflați mai multe:
- Ce se întâmplă cu umeri în jos?
- Lecții Pilates de la Girafa
- Stabilitatea umărului în Pilates
Stretchii umărului
5Activați-vă picioarele
Picioarele trebuie să fie la fel de tonifiate și vii ca orice altă parte a corpului. Ele vă conectează la pământ și ar trebui să ofere o platformă flexibilă și adaptabilă pentru a trăi. Chiar și atunci când nu stați, sănătatea picioarelor dvs. afectează modul în care vă mișcați. Mișcarea:
Învârtiți degetele de la picioare și atingeți-vă picioarele, apoi faceți acest exercițiu ușor de ridicare a arcului: Cu picioarele tale pe podea, mențineți degetele de la picioare relaxate și trageți mingea de la picior și călcâi unul spre celălalt. Imaginați-vă o cupolă umflată sub mijlocul piciorului. Țineți și eliberați.
- Aflați mai multe:
- Arc Lift Exercise Detalii
- Prosoape Curl Picior Exercițiu
