Știm cu toții că este greu să reparăm un comportament specific sau să adoptăm un obicei nou și mare. Deși am putea avea intenții bune de a alerga în fiecare zi sau de a ne mări dramatic kilometrajul, schimbări mari de acest gen pot fi dificil de implementat și ușor de renunțat. Acestea pot duce, de asemenea, la probleme cum ar fi rănirea.
Dar despre obiceiurile mici care ne pot îmbunătăți funcționarea? Există o mulțime de schimbări minore (și ușor!) Pe care le putem aduce stilului nostru de viață și obiceiurilor de fitness care pot avea un impact pozitiv asupra funcționării noastre. Iată câteva corecții pe care le putem păstra pe termen lung.
1Untr-un mic dejun mai bun
Ați observat vreodată ce diferență poate avea micul dejun corect sau rău în timpul unei alergări de dimineață? Revizuirea micului dejun poate fi destul de simplă. Încercați câteva dintre aceste mic dejunuri rapide pentru alergători. S-ar putea să trebuiască să experimentați cu câte calorii este suficient pentru a vă alimenta o alergare, în funcție de distanța și intensitatea dumneavoastră. Dacă credeți că un mic dejun anume nu va fi suficient pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, puteți adăuga întotdeauna o banană sau alt carb cu acesta.
2Utilizați o rolă de spumă
Dacă nu utilizați încă o rolă de spumă, ce așteptați? Ne-am ghida sa spunem ca rollerul de spuma Grid este unul dintre cele mai utile elemente de lucru pe care le cunoastem.
Cilindrii de spumă sunt bucăți cilindrice de spumă care pot fi utilizate pentru a ajuta la prevenirea și tratarea rănilor de funcționare. Utilizând propria greutate corporală și un cilindru de spumă, puteți efectua un masaj care oferă beneficii similare unui masaj profund, cum ar fi întinderea mușchilor și tendoanelor, scăderea tensiunii musculare, ruperea punctelor de declanșare, întărirea fasciei strânse și creșterea fluxul de sânge și circulația țesuturilor moi. Cilindrii de spumă sunt o alternativă convenabilă și mai puțin costisitoare pentru masajele profesionale. Acestea sunt deosebit de utile dacă sunteți predispus la sindrom ITB și viței sau hamstrings strâns.
3Plan Unele recompense
Acesta este un astfel de obicei distractiv de a pune în aplicare! S-ar putea să faceți deja acest lucru și să nu-l realizați, dar motivația dvs. de funcționare se va îmbunătăți și mai mult dacă faceți un efort concertat pentru a planifica unele recompense pentru progresul dvs. de funcționare.
Planificați recompense pentru alergare, fie că este ceva mic ca o ceașcă de cafea după o cursă de dimineață sau un masaj după o cursă mare. Ne iubim audiobook-urile, astfel încât ascultând un alt capitol sau două este o mică răsplată pentru a fi difuzate atunci când avem nevoie de o motivație. Alegeți câteva lucruri pe care le-ați iubit și promiteți-vă o tratație (nu întotdeauna faceți despre hrana) după o alergare sau o cursă. Găsiți modalități de a sărbători progresul dvs. de funcționare
4 Utilizați Mantrele care rulează
Jocul mental poate fi o provocare, dar puteți face mici îmbunătățiri pentru a crește puterea dvs. mentală și încrederea. Indiferent dacă împingeți printr-un antrenament de viteză dur sau o cursă, mantrele vă pot ajuta să obțineți prin intermediul patch-urilor dure.
Alegeți o fază scurtă, inspiratoare pe care o puteți juca din nou în cap în timp ce alergați. Unii alergători au câteva și le folosesc în circumstanțe diferite, cum ar fi alergarea pe un deal sau efectuarea unui antrenament de viteză.
5Run Cu un Buddy
Dacă de obicei alergi singuri, alergând cu un prieten sau cu un grup de alergători îți poate îmbunătăți motivația pentru că știi că te așteaptă acolo. Discuțiile cu un prieten în timpul unei runde pot face, de asemenea, mile mult mai distractiv. Rularea cu alții, în special în timpul sesiunilor de viteză dure sau antrenamentele de deal, vă poate ajuta să vă împingeți eforturile și să vă îmbunătățiți performanța.
Faceți întâlniri regulate cu un prieten sau un membru al familiei pentru a rula cu dvs. Dacă nu găsiți pe nimeni care va rula cu dvs., urmați aceste sfaturi pentru a găsi un grup care rulează. Nu trebuie să faci fiecare fugă cu un grup sau un amic, dar să fugi cu altcineva o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună, să-ți stimuleze motivația și performanța.
