Când frigul de iarnă pare să tragă de ani de zile, este tentant să renunți la exterior, demisionându-vă să vă încingeți într-un scaun stufos lângă foc, păstrând compania cu o ceașcă de ciocolată sau ceai fierbinte. Dar înainte de a vă adânci prea adânc, luați în considerare toată distracția pe care o pierdeți. Zăpada și gheața creează un mediu coechipier pentru activități provocatoare, care vă pot aduce un zâmbet în timp ce lucrați la o sudoare. Deci, alegeți unul sau două noi sporturi de zăpadă pe care doriți să le încercați și recrutați-vă familia și prietenii pentru a vă alătura. Veniți primăvara, când soarele începe să încălzească lucrurile și începeți să le îndepărtați de acele straturi de îmbrăcăminte caldă, veți fi bucuroși că ați continuat să vă mișcați toată iarna.
1Skiing sau snowboard
Desigur, schiul și snowboardingul nu sunt activități "noi", dar dacă locuiți oriunde în apropierea unei zone de munte, trebuie să încercați unul dintre aceste sporturi cel puțin o dată. Există o curbă de învățare, desigur, dar petrecerea unei jumătăți de zi cu un instructor vă va face să vă ocupați de dealurile de iepuras sau de traseele verzi (începători) cu o mărime mică de încredere.
S-ar putea să vă gândiți că doar alunecați pe un deal, cu puțin efort implicat, dar chiar dacă gravitatea nu joacă un rol în a vă duce de sus în jos, schiul și snowboarding fiecare necesită glute, hamstring, quad și angajament de bază pentru a vă ghida mișcările și pentru a rămâne în control. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult transpiră, chiar și în cele mai uluitoare zile, după ce ați făcut o alergare dură. 2Cross Country Ski
Nu aveți nevoie de o gamă mare de munți pentru a profita de schi fond – tot ce aveți nevoie este echipamentul, zăpada și câteva trasee deschise. Credeți-vă sau nu, schi fond este un antrenament cardiovascular incredibil de eficient, care vă antrenează întregul corp pe măsură ce vă deplasați și faceți o plimbare peste zăpadă. SparkPeople estimează că o persoană de 150 de kilograme care schiurile de schi fond pentru 30 de minute poate arde 264 de calorii. Nu este un mod rău de a petrece o după-amiază în afara.
3Snowshoeing
Snowshoeing este doar drumeții prin zăpadă, dar este mult mai dificil decât credeți. De fapt, SparkPeople estimează că o persoană de 150 de kilograme care merge pe un ritm de 20 de minute, de trei kilometri pe oră timp de 30 de minute ar arde cam 115 de calorii, dar aceeași persoană va călări în snowshoeing timp de 30 de minute? Arderea caloriilor scade la 264 de calorii.
Motivele pentru diferența coboară la echipament și la mediu. Snowshoes, în sine, sunt ciudate și necesită o trecere mai intenționată decât atunci când mergi fără săniușuri. Apoi, trebuie să vă gândiți că mergeți în zăpadă. Snecurile sunt probabil să se scufunde câteva centimetri, necesitând să ridicați genunchii mai sus și să efectuați alte ajustări mecanice pentru a menține un ritm constant. Aceste ineficiente mecanice recrutează mai mulți mușchi și amplifică provocarea, conducând în cele din urmă la arderea mai mare a caloriilor.
Alpinismul
Înălțarea unei foi verticale de gheață poate părea ca un sport extrem (și poate fi), dar dacă vă înscrieți un instructor certificat pentru a vă începe, cățărările pe gheață sunt de fapt surprinzător de accesibile pentru începători. De fapt, pentru că purtați pantofi speciali (cramponi) cu vârfuri în față, este de fapt mai ușor să vă poziționați decât atunci când urcați în alpinism.
Pentru a explica, atunci când mergeți pe alpinism, trebuie să găsiți puncte de sprijin înainte de a lua fiecare pas pe marginea unei stânci. Dimpotrivă, când te duci să urci pe gheață, poți să lovi cu piciorul vârful pantofilor în gheață și să-ți faci propriile picioare în timp ce mergi. În mod similar, folosiți axele de gheață pentru a crea propriile "mâini", astfel încât să puteți urca literalmente în mod direct pe gheață.
Dar pentru că tot corpul tău este angajat în alpinism și tu ții poziții semi-incomode în timp ce faci gheață, provocarea este intensă și probabil că vei avea crampe în antebrațele și vițeii. Luați-vă timp și faceți pauze în timp ce mergeți. Alpinismul este un sport de echipă (trebuie să aveți un partener care să te asigure că te urci), comunicați, opriți atunci când aveți nevoie de o pauză și bucurați-vă de experiență.
Ciclismul de Fat
Nu trebuie să renunți la bicicletă de îndată ce lovesc vremea rece, dar este posibil să trebuiască să închiriați sau să cumpărați o bicicletă proiectată să preia zăpada. "Bicicletele de grăsime" sunt numite la fel de mult din cauza anvelopelor de grăsime supradimensionate cu care sunt echipate.
"Frumusețea motocicletei de grăsime este că anvelopele de dimensiuni extinse permit călătorului său să croască în toate tipurile de condiții, inclusiv pe trotuar, nisip, trasee și chiar zăpadă", spune Ben Popp, directorul executiv al organizației non- profit de schi și organizarea în aer liber, American Birkebeiner Foundation. "În timpul iernii, vremea de echitatie a îngrijit trasee pe o singură pista, lacuri înghețate sau pudră proaspătă, biciclete de grăsime au extins sezonul de ciclism și au adăugat o nouă întorsătură în aventurile de iarnă. Dacă nu vreți să faceți schi sau snow-shore, mod de a recrea în mare în aer liber. "
În caz contrar, beneficiile sunt legate de ceea ce v-ați aștepta de la un antrenament de ciclism – vă veți bucura de un antrenament dur, în timp ce creșteți ritmul cardiac pentru unele cardio. Cele mai multe magazine de biciclete din regiuni reci pot să vă închirieze și să răspundă oricăror întrebări pe care le aveți despre a începe.
