1Be informat despre suplimente
Fiecare top 5 lista pentru suplimente va varia în funcție de marketing, opinii, fads și cele mai tari tendințe. Aceasta este o industrie de bani și mâinile sunt afară și sunt gata să-și ia banii. Sincer, nu avem nevoie de suplimente care să reducă grăsimea, să construim mușchi și să îmbunătățim performanța.
De fapt, putem obține cele mai multe substanțe nutritive esențiale din aportul alimentar sănătos pentru a crea corpul dorit. Înainte de a înceta să citiți, câteva suplimente s-au arătat promițătoare în ceea ce privește îmbunătățirea capacității noastre de fitness. Studiile pentru informații mai concludente sunt întotdeauna în curs de desfășurare.
Suplimentele rămân nereglementate și consumatorul ar trebui să fie abordat cu atenție la cumpărător. Înainte de a transfera bani câștigați din greu pentru suplimente, vă recomandăm să cercetați produsele, să discutați cu medicul dumneavoastră și să urmăriți propriul progres.
Faceți o decizie în cunoștință de cauză înainte de a cumpăra o grămadă de suplimente considerate a produce un miracol de fitness. Acum că citiți cu o minte deschisă, următoarele suplimente sunt susținute de dovezi științifice și adesea întrebate despre îmbunătățirea capacității fizice.
Uleiul de pește
Peștele gras conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) care sunt ambele tipuri de acizi grași Omega-3. Omega 3 grăsimi au fost deja legate de un risc scăzut de boli de inimă și acum studii similare cu Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție se vedea îmbunătățirea neuromusculara pentru atleții de anduranta cu suplimente de ulei de pește.
Un alt studiu realizat pe jucători de fotbal de elită de sex feminin și raportat de Jurnalul științelor sportive și medicinăa arătat că studiul sugerează că suplimentarea cu DHA produce beneficii perceptuale cu motor la sportivii de sex feminin de elită și că DHA ar putea fi un supliment benefic în sport unde factorii de decizie si eficienta timpului de reactie sunt importanti.
3BCAAs (Branch Amino Acids)
Amino Acizii Branch Chain (BCAAs) contin leucina, izoleucina si valina care au un rol important in sinteza proteinelor si absorbtia glucozei in celulele noastre. Acești aminoacizi au funcții importante după exerciții fizice și pentru construirea și recuperarea musculară globală.
BCAA pot fi obținute prin consumul de proteine slabe și sunt încurajate. Un rezumat publicat in Jurnalul de Medicina Sportiva si Fitness fizica afirma ca aceasta observatie sugereaza ca suplimentarea BCAA poate reduce daunele musculare asociate cu exercitii de anduranta. Studii suplimentare, de asemenea, a indicat constatari similare cu adaugarea de BCAA ca un supliment util pentru recuperarea musculară și reglarea imunității pentru evenimentele sportive. "
4 Vitamina D
Deficitul de vitamina D a devenit o problemă la nivel mondial și afectează acum persoanele care afectează un spectru larg de vârstă și inclusiv sportivii. Produsele lactate conțin vitamina D și sunt, de asemenea, absorbite prin lumina naturală a soarelui. Este esențial să includeți o sursă de vitamina D zilnic pentru a vă menține starea de sănătate și fitness adecvate.
Un abstract publicat de Medicină și Știință în Sport și Exercitarea afirmă că "vitamina D poate îmbunătăți performanțele atletice la sportivii cu deficit de vitamină D" și "poate, de asemenea, proteja atletul din mai multe afecțiuni medicale acute și cronice". publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport
"în ciuda dovezilor limitate disponibile la vremea respectivă, atleții și formatorii de la începutul secolului al XX-lea credeau că radiația UVB a fost benefică pentru performanțele atletice""Dovezile acumulate susțin existența un rol funcțional al vitaminei D în mușchii scheletici, cu impact potențial semnificativ atât asupra performanței, cât și asupra profilurilor de vătămare ale sportivilor tineri și sănătoși. "5Caffeine Cafeina este de obicei unul dintre ingredientele superioare pentru suplimentele de ardere a grăsimilor, amplificatori. O ceașcă de cafea neagră poate oferi stimularea metabolismului și oferă antioxidanți bonus.
Totuși, nu este mai bine atunci când vine vorba de cofeină și continuați cu precauție înainte de a folosi acest produs. Într-o societate
Societatea Internațională de Sport Nutriție poziția stand: cofeină și performanță
"Este evident că cafeina este într-adevăr ergogenic la performanțele sportive, dar este specifică condiției atletului, precum și intensitatea, durata și modul de exercițiu. într-o publicație de sănătate
din 2014, "nu numai că cafeina este un stimulent al creierului … dar blochează și receptorii care vă dau un val de energie și potențial îmbunătățind performanța mentală și încetinind vârsta legate de declinul mental". cele mai cercetate și utilizate pe scară largă suplimente pentru a îmbunătăți construirea musculare și puterea. Ea este responsabilă pentru alimentarea cu energie a celulelor din organism și pentru menținerea echilibrului funcțiilor noastre celulare. Creatina se găsește în mod natural în organism, dar se găsește și în alimente precum carnea, laptele și ouăle.Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiua raportat creatină "mai mare pentru modificări în masa corporală slabă după suplimentele de creatină pe termen scurt" și, de asemenea, creatina "nu pare a fi eficientă în îmbunătățirea performanțelor de alergare și înot". in
Biochemie moleculara si celulara
a declarat, desi nu toate studiile raporteaza rezultate semnificative, preponderenta a dovezilor stiintifice indica faptul ca suplimentele de creatina pare a fi un ajutor ergogenic in general eficiente nutritionale pentru o varietate de exercitii fizice intr-un numar de populatii atletice si clinice . "
Takeaway: faceți cercetările pe această cale!
