Yoga restabilire este un timp pentru a vă relaxa și întinde, permițându-vă mintea și corpul pentru a fi la ușurință. În timp ce vă puteți bucura de o cursă de yoga restrânsă în mișcare lentă, este, de asemenea, foarte ușor de făcut acasă. Veți descoperi că câteva poziții simple oferă o mare ușurare de orice stres în timpul zilei și vă pot liniști mintea în timp ce vă întindeți corpul.
Înainte de a începe
Dacă intenționați să faceți yoga restaurativă la domiciliu, veți avea nevoie de câteva recuzită. Puteți face foarte mult cu pături și blocuri, folosindu-le atât separat, cât și împreună, deși nimic nu bate un suport de yoga.
Din moment ce țineți aceste poziții pentru o lungă perioadă de timp – 10 minute sau așa – este, de asemenea, o idee bună să aveți un timer disponibil. Chiar și ceasul de pe ceasul telefonului dvs. va funcționa dacă îl setați într-un ton delicat care nu vă va surâzi când timpul este în sus.
Atunci când practici singur, poate fi ușor ca mintea ta să fie preocupată de cât timp a trecut. Știind că ceva urmărește timpul pentru tine, aceste gânduri pot fi îndepărtate și poți cădea mai adânc într-o stare meditativă liniștitoare.
1 Pose de copii restauratori
Această posesie copilului restaurativ (balasana) este echivalentul yoga de o imbratisare mare. Este atât de confortabil încât nu veți dori niciodată să vă mișcați, ceea ce este un fel de idee de yoga restabilire. O lungă perioadă de așteptare de 10 sau mai multe minute vă oferă șoldurilor timp pentru eliberare pe un nivel foarte profund.
Cum să-l așezați
- Așezați o cărare lungă pe mat. dacă nu aveți un suport, utilizați cel puțin trei pături de yoga, pliate cu grijă și stivuite într-o formă de suport.
- Poziționați picioarele pentru poziția unui copil chiar la capătul suportului. Picioarele sunt pe covor, nu pe suport.
- Îndoiți-vă încet încet, despicându-vă trunchiul peste suport.
- Lăsați brațele să iasă în fața ta, odihnindu-se ușor pe podea.
- Întoarce-ți capul într-o parte, cu obrazul odihnindu-se pe suport. Periodic, schimbați direcția capului astfel încât să nu obțineți un gât rigid.
2 Restaurarea Paschimottanasana
Sprijinirea tine într-o pliere înainte ca paschimottanasanavă oferă cele mai bune din ambele lumi. Ideea este să veniți cât mai departe posibil cu o spate plat și să strângeți păturile pliate (și să blocați dacă este necesar) pentru a umple golul dintre tors și picioare. Acest lucru vă permite să rămâneți la extinderea completă pentru mai mult timp, fără să vă obosiți în timp ce gravitatea își desfășoară activitatea. Puteți face acest lucru în orice poziție îndoită.
Cum să-l setați
- Începeți de ședința în personal prezintă (dandasana). Puneți-vă recuzita la o parte.
- Înghițiți coloana vertebrală. Expirați pentru a vă îndoiți înainte de picioare.
- Opriți-vă îndoiala în punctul în care spatele dvs. dorește să rotunjiți.
- Așezați-vă păturile sau blocurile pe picioare până când acestea sunt suficient de mari pentru a vă putea odihni torsul pe ele. Este bine să-ți lăsați coloana vertebrală în acest moment.
Dacă folosești blocuri, poți să-ți plasezi fruntea pe unul astfel încât și capul tău să fie relaxat.
Atunci când utilizați pături, poate funcționa mai bine să vă întoarceți capul într-o parte. Amintiți-vă să schimbați direcția cu care vă confruntați capul atât de des în timpul celor 10 minute sau mai multe pe care le rămâneți în această poziție.
3 Rest-Leg-Up-Wall-
picioare-up-the-wall (viparitakarani) este destul de restabilire orice fel de felie-l. Zidul este elementul major, deoarece oferă suport pentru a vă menține picioarele pe verticală.
În timpul orelor de curs, este posibil să nu aveți șansa de a ține această poză pentru o lungă perioadă de timp sau de a rupe întreaga gamă de recuzită suplimentară, dar puteți face tot ce vă place pe cont propriu. Este destul de ușor să setați acest lucru și este în special de întinerire pentru picioarele obosite după o zi lungă.
Cum să-l setați
Aceasta este o altă șansă de a utiliza suportul dvs. sau puteți utiliza două până la trei pături pliate.
- Așezați suportul paralel și chiar pe perete de-a lungul părții sale lungi.
- Așezați-vă pe capătul suportului, cu partea care atinge peretele.
- Lăsați-vă mâinile să se întoarcă pentru a vă sprijini pe măsură ce vă alunecați picioarele pe perete.
- Ajungeți până la coate și, eventual, tot drumul pe spate. Lăsați-vă brațele să se relaxeze de partea voastră. Capul tău rămâne pe toată suprafața, oferindu-ți efectele unei inversiuni ușoare.
- După 10 sau mai multe minute, îndoiți genunchii spre piept și rotiți-vă într-o parte pentru a ieși din poziție.
4 Restorative Bridge Pose
Backbends active sunt o mulțime de muncă. Backbendele pasive sunt de fapt relaxante. Permiterea corpului să se deschidă încet într-o perioadă mai lungă de timp este o experiență nouă atunci când o încerci mai întâi. Pentru un pod susținut, ai nevoie doar de un bloc.
Cum să-l setați
- Setați-vă pentru un pod poze cu blocul dvs. la îndemâna.
- Ridicați șoldurile și glisați blocul sub sacrum. Lăsați greutatea corpului inferior să se odihnească pe bloc.
- Cel mai bine este să începeți cu blocul la cea mai joasă înălțime. Dacă se simte bine după câteva minute, puteți încerca să-l întoarceți astfel încât să fie mai mare. Pentru perioade lungi de așteptare, evitați cea mai înaltă poziție a blocului.
- După 10 sau mai multe minute, împingeți picioarele în podea pentru a vă ridica șoldurile și a elimina blocul.
5 Inel de inimă reversibilă
Acest tip de deschizător de inimă susținut este realizat uneori cu un bloc, dar un suport sau un bloc ergonomic îl face mult mai confortabil, astfel încât să îl puteți menține mai mult timp. Colțurile unui bloc obișnuit încep să se sapă în spate destul de repede, făcând acest lucru să se simtă mai mult ca tortura și mai puțin fericită.
Cum să-l poziționați
- Poziționați un suport care să fie așezat pe covor.
- Coborâți-vă pe suport, astfel încât să vă lovească sub lamele de umăr (de asemenea, cunoscut sub numele de linia curelei de sutien).
- Capul tău va fi suspendat de partea laterală a suportului. Dacă nu ajunge la podea, puteți configura o pătură sau un bloc pentru al susține.
- Este de fapt destul de intens să-ți aduci brațele deasupra capului așa cum se arată aici. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., încercați să le extindeți pe ambele părți sau într-o formă cactală (îndoită la cot).
- Aveți posibilitatea să extindeți picioarele sau să le aduceți într-o poziție supta baddha konasana.
- Relaxați-vă și lăsați-vă inima să se deschidă.
6 Savasana Restaurarea
Corpse poze (savasana) este vorba de relaxare profunda, asa ca de ce sa nu-l ia la concluzia sa logica cu o gramada de recuzita?
Cum să-l poziționezi
- Unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le poți adăuga la savasana ta este o pătură sau o pătură plută sub genunchi. Ajută la eliberarea spatelui și se simte minunat.
- O pătură sub capul tău pentru o pernă cu puțină tufă în ea pentru a umple spațiul din spatele gâtului face ca acest lucru să fie și mai confortabil.
- Dacă e rece, acoperi-te cu o pătură. Temperatura corpului va scădea în timp ce vă relaxați, deci fiți pregătiți înainte de a începe.
- Dacă aveți pături suplimentare, pliați-le și puneți-le pe coapsele. Această greutate în plus este de bază și se simte minunat.
Un cuvânt de la Verywell
Lucrul frumos de a face yoga restaurator la domiciliu este că puteți folosi oricare din aceste poziții singur sau în combinații ori de câte ori doriți. După o zi lungă, câteva lucruri sunt la fel de relaxante ca o perioadă profundă, lungă și relaxantă pentru tine. Dacă doriți să vă simțiți pentru acest stil de yoga, intrați într-o clasă. Aceasta va ajuta casa ta practica enorm.
