"Sunt prea ocupat" este un motiv obișnuit pentru care alergătorii nu pot menține un program de alergare consecvent sau tren pentru o cursă. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care consideră că nu sunt destul de ore în cursul zilei, iată câteva modalități de a înregistra mai multe kilometri.
1Frunzați o prioritate.
Scrierea tot ce faci într-o săptămână tipică vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce faceți, pe care o puteți face cu adevărat fără. Poate că există unele lucruri pe care le faceți, pe care sunteți dispus să le tăiați, pentru a face mai mult timp pentru a alerga. Prioritățile fiecăruia sunt diferite, deci depinde de tine să hotărâți ceea ce puteți trăi fără. Îmi place să păstrez o casă curată, dar cu siguranță îmi place să alerg mult mai mult decât curățenie. Deci, sunt dispus să sacrific o casă perfect curată și ordonată. Scrutarea pardoselilor poate aștepta – trebuie să mă duc la fugă.
De asemenea, a se vedea: Cum de a face o alergare
2Plan Prioritatea dvs. ruleaza la începutul săptămânii.
Când aveți un program agitat, dacă nu planificați timp pentru călătoriile dvs., s-ar putea să nu se întâmple niciodată. La începutul săptămânii (duminica este întotdeauna o zi bună pentru planificarea acesteia), uita-te la calendarul tău și fă-ți timp pentru a alerga. De asemenea, vă ajută dacă faceți planuri cu un amic, așa că sunteți amândoi responsabili. Este mult mai greu să faci o alergare de la ora 6:00 când știi că prietenul tău te așteaptă. Și dacă păstrați o dată regulată de funcționare, toată lumea din viața dvs. este mai pregătită să se ocupe de ea. De exemplu, copiii știu că alergarea cu Michelle în noaptea de miercuri este doar o parte din rutina mamei.
De asemenea, a se vedea: Cum să găsiți partenerii care rulează
3Uită-te pentru timpul pierdut.
Urmăriți-vă timpul peste o săptămână și căutați oportunități pentru a evita timpul pierdut și stoarceți în mai mult timp de funcționare. S-ar putea să aflați că petreceți câteva ore pe săptămână plopați pe canapea uitându-vă la televizor. De ce nu DVR-urile tale preferate, astfel încât să le poți urmări mult mai repede și să folosești timpul suplimentar pentru o alergare? Sau, rulați pe o banda de alergat sau faceți alt antrenament în timp ce vizionați emisiunile preferate. Dacă vă petreceți o mulțime de timp de vapoare de copiii dumneavoastră înainte și înapoi la activități, a se vedea dacă puteți aranja un carpool cu alți părinți pentru a economisi timp. Sau, încercați să rulați între drop-off și pick-up în loc de a pierde timpul de conducere înainte și înapoi de la domiciliu.
De asemenea, a se vedea: Cum părinții pot găsi pentru a rula
4Get partenerul dvs. la bord.
Un obstacol de antrenament pe care oamenii au tendința să-l ignore este un partener nesuportat. Resentimentul sau gelozia partenerului tău poate să te împiedice să fugi. Discutați cu partenerul dvs. despre cât de importantă este alergarea pentru sănătatea fizică și psihică. Au o conversație deschisă și onestă despre ceea ce amândoi credeți că este un echilibru just între timpul petrecut și timpul petrecut împreună. O bună comunicare va ajuta la evitarea conflictelor viitoare.
5 Nu gândiți: "Totul sau nimic".
Dacă nu aveți timp să faceți fuga pe care v-ați planificat inițial astăzi, nu aruncați prosopul. A alerga două mile este mai bine decât a rula zero mile. Veți obține în continuare unele beneficii și veți simți mult mai bine din punct de vedere mental pentru că nu vă sari complet de funcționare.
6Practice obiceiuri sănătoase.
Când sunt extrem de ocupat, am descoperit că unele dintre obiceiurile mele sănătoase, cum ar fi consumul corect și oboseala, se duc direct pe fereastră. Alimentația mea proastă și lipsa de somn conduc la scăderea energiei, ceea ce face mult mai greu să fii motivat să fugi. Încercați să consumați o dietă echilibrată și sănătată și medicul dumneavoastră să verifice dacă există deficiențe nutriționale. De exemplu, o deficiență de fier poate provoca dezastre pentru antrenamentul alergătorilor deoarece poate duce la sentimente de leneș și de energie scăzută. Scopul pentru 7-8 ore de calitate de somn pe noapte – suma potrivită pentru majoritatea adulților. Noțiuni de bază pentru a se culca devreme poate chiar vă inspira să rulați dimineața.
