7 Cele mai bune stretchiuri pentru snowboarding

Snowboardingul este un sport grațios, dar pretențios, care necesită forță, agilitate și rezistență. Pentru a preveni vătămarea corporală și pentru a vă îndeplini cât mai bine, este important să vă întindeți bine înainte de a vă gândi chiar la lovirea pârtiilor.

Iată câteva șanse simple pe care le puteți face pentru a îmbunătăți flexibilitatea nu numai a șoldurilor și a corpului inferior, ci și pentru partea superioară a corpului. Puteți efectua aceste activități în aer liber și repetați secvența de mai multe ori, dacă este necesar.

Hip Flexors Stretch

flexorile șoldului sunt unul dintre cei mai importanți mușchi folosiți pentru snowboarding. Ei sunt responsabili pentru a vă aduce picioarele și trunchiul împreună, fie prin ridicarea piciorului spre piept, fie prin îndoirea pieptului spre picior.

Una dintre cele mai bune întinderi pentru asta este înăbușirea în picioare. Pentru aceasta, ar trebui să:

1. Stând cu picioarele paralele.
2. Îndoiți-vă genunchii și împingeți-vă piciorul drept înapoi cât de departe se poate, odihnindu-se pe piciorul piciorului.
3. Echilibrează-te ținând genunchiul stâng.
4. Îndreptați piciorul din spate, dar nu blocați genunchiul.
5. Creșteți întinderea fără supraexpirări.
6. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
7. Repetați pe piciorul opus.

Stretch Standing Calf

Mușchiul gastrocnemius din spatele vițelului vă ajută să vă îndreptați picioarele și să faceți mișcări explozive în sărituri.

Vițelul în picioare întinde una dintre cele mai simple și totuși eficiente modalități de a încălzi acest mușchi. Pentru această întindere, ar trebui să: Faceți un perete sau un copac, în picioare 12 inci înapoi.

1. Extindeți piciorul drept în spatele dvs., ținând ambele picioare pe podea și pe genunchiul din spate drept.
2. Înclinați-vă spre perete sau copac, până când simțiți o tensiune în vițelul drept.
3. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Repetați cu piciorul opus.
5. Șold și spate în spate Stretch

Aceasta este o întindere importantă pentru snowboarding, deoarece deschide șoldurile în timp ce se întinde muschii de șolduri, inghinale, și partea inferioară a spatelui. Se vizează, de asemenea, flexorurile de șold și psoas.

Pentru a face un șold integrat și spate partea inferioară a spatelui:

Începeți într-o poziție ascendentă înainte cu mâna dreaptă înainte.

1. Puneți genunchiul stâng pe pământ.
2. Așezați cotul drept în interiorul genunchiului drept.
3. Când apăsați cotul drept în genunchiul drept, răsuciți la stânga.
4. Acum, atinge-ți brațul stâng în spatele tău până când simți o întindere blândă. Țineți apăsat timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde.
5. Repetați cu piciorul opus.
6. Standing Quads Stretch

Cvadriceps (quadriceps) face majoritatea muncii în timp ce snowboarding. Acestea sunt mușchii din partea din față a coapsei care vă extind piciorul în timp ce îndreptați genunchiul.

Aici este o extensie simplă, dar eficientă, de quad-uri, pe care o puteți face în timp ce stați:

Așezați-vă pe pământ ținând un perete sau un copac pentru sprijin.

1. Îndoiți-vă genunchiul drept și aduceți călcâiul în spatele vostru.
2. Ajungeți în spatele cu mâna stângă și apucați glezna dreaptă
3. Ridicați-vă drept și trageți ușor spre dreapta, feriți-vă să nu exagerați.
4. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
5. Repetați cu piciorul opus.
6. Stretch cu șaibă așezat

Această întindere poate ajuta la menținerea lungimii în hamstrings și partea inferioară a spatelui (ambele având tendința de a se strânge și de a trăi scurt). Hamstrings sunt situate la partea din spate a coapselor și se extind de la genunchi la fese. Ele lucrează adesea în opoziție cu quad-urile.

Pentru a efectua o întindere așezat hamstring:

Găsiți un loc pentru a sta pe pământ, cu ambele picioare afară drept.

1. Ajungeți înainte cu ambele brațe îndoite la talie. Acum extindeți ușor înainte, menținând genunchii drepți.
2. Țineți timp de 30 până la 40 de secunde.
3. Stretch Standing Shoulder
4. Acest stretch de umăr de bază poate ajuta la deschiderea pieptului și partea superioară a corpului și vă împiedică să vă rotunjiți înainte. Asigurați-vă că vă țineți capul sus și rezistați nevoii de a vă îndoiți gâtul înainte. Pentru a începe:

Așezați-vă mâna dreaptă în spatele capului.

Ținând cotul tău îndreptat spre cer, atinge-ți mâna dreaptă cât mai departe în spate.

1. Prindeți cotul drept cu mâna stângă.
2. Scoateți ușor cotul spre cap.
3. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Repetați cu brațul opus.
5. IT Band Stretch
6. Banda iliotibila (IT) sunt fibrele dure care ruleaza de-a lungul exteriorul coapsei dvs. care ajuta la stabilizarea articulatiilor. Membrii de la bord trebuie să rămână liberi. Pentru a efectua o întindere permanentă a benzii IT:

Stați în poziție verticală.

Traversați piciorul drept în spatele piciorului stâng.

1. Înclinați-vă spre piciorul stâng, ridicându-vă peste cap cu brațul drept.
2. Acum extindeți brațul drept chiar mai mult până când simțiți o întindere a benzii IT.
3. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Repetați cu piciorul opus.