7 Exerciții de distrugere a grăsimilor pentru începători

1Modele începător cu arderea serioasă de la locul de muncă Fit Boot Camp

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Fit Body Boot Camp este cel mai rapid și mai popular din lume, cel mai popular și mai popular din lume. Marca unică de fitness a taberei de boot combină formarea personală personalizată de la profesioniștii licențiați, antrenamentele Afterburn dovedite clinic și îndrumarea nutrițională pentru a garanta rezultatele pierderii în greutate. Totul este să ajutăm oamenii să piardă în greutate și să facă o schimbare în stilul lor de viață pe termen lung. Am inceput aceasta companie deoarece cred in modelul taberei de bagaje si cum beneficiaza atat clientii, cat si formatorii. Nu vrem să vă oferim o dietă; vrem să vă oferim instrumentele necesare pentru a vă construi un viitor mai sănătos.

Aceste 7 exerciții sunt minunate pentru orice începători care sunt interesați să se formeze. Pentru fiecare exercițiu, veți face 40 de secunde de muncă și apoi 5 secunde de repaus înainte de a trece la următorul exercițiu. Pentru rezultate maxime ar trebui să treci prin întregul circuit de 3 ori înainte de a face întinderea răcirii la sfârșit.

Despre autor, Bedros Keuilian

Bedros Keuilian este fondatorul și CEO al lumii cel mai rapid în creștere de fitness interior boot camp de franciză: Fit Body Boot Camp. El este, de asemenea, consultantul principal al industriei de fitness pentru marketing, sisteme de afaceri și dezvoltare. Blogurile sale, produsele, cărțile și evenimentele live îi ajută pe zeci de mii de profesioniști de fitness și proprietari de afaceri din întreaga lume să construiască sisteme mai robuste și profitabile. Bedros a fost prezentat ca o gazdă și expert la Spike TV’sGym Rescue, și este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Genius ascuns" în spatele numeroasele cele mai mari nume din industria de fitness, inclusiv formatori de top celebritate personale prezentate pe emisiuni populare de televiziune.

2Triceps Dips

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Acest exercițiu este ușor de făcut la domiciliu, găsiți doar un scaun sau orice robust de folosit. Am folosit o cutie de plastic în acest caz. Începeți, așezând cu cutia în spatele dvs. și picioarele extinse. Puneți-vă mâinile pe cutie și ridicați-vă până când brațele sunt drepte și vă sprijină tocurile. Coborâți încet până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, respirați și asigurându-vă că fundul nu atinge solul. Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați timp de 40 de secunde.

3 Lunge inversă

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Începeți prin a sta în picioare cu picioarele de umăr-lățime în afară. Folosind piciorul stang, vei pasi inapoi, astfel incat picioarele sa formeze un "V." Incet, vei ingenunta genunchii pana cand ambele sunt la un unghi de 90 de grade cu genunchiul stang aproape atingand pamantul. ca genunchiul din fata sa nu ajunga in fata degetului de la picioare, dar ramane in linie cu glezna.Mentineti-va miezul bine si spate drept.Vertati-va in pozitia de plecare si picioarele alternative timp de 40 de secunde

4Popii pasi de pasare

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Un alt exercitiu usor pentru a face acasă Găsiți o masă mică pe care nu vă deranjează să stați pe scări sau să folosiți scările din casă dacă le aveți sau puteți să le îndepliniți pe pământ

Așezați-vă cu scările spre dreapta, cu picioarele Înălțați-vă șoldul de la o parte, îndreptați-vă piciorul drept până la capăt, aduceți-vă genunchiul stâng pe un genunchi ridicat, îndoind-l la un unghi de 90 de grade și pomind-ți brațele. poziția de plecare și picioarele alternative pentru 40 de secunde.

Încercați mai multe exerciții folosind o cutie sau un banc Plyo >>

5 Absorbție pentru biciclete

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Acum, pentru unele lucruri de ab, veți mânca pe spate pe pământ cu picioarele în poziția "de masă". Genunchii ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade. Extindeți piciorul drept afară și departe de corpul dvs., asigurându-vă că îl țineți de la sol, în timp ce trageți piciorul stâng mai aproape de corp. În același timp, folosiți cotul opus pentru a atinge genunchiul. Rapid alternați înainte și înapoi între părți, asigurându-vă că vă păstrați miezul strâns timp de 40 de secunde.

6Dynamic Plank

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Înainte vom lua o scindura si adauga ceva un pic mai mult la ea. Pentru inceput, veti incepe cu genunchii de la pamant si cu bratele care va sustin ca si cum voi incercati sa va impinsi de genunchi. Un braț la un moment dat, coborâți-vă pe coate, asigurându-vă că vă mențineți miezul strâns și spate drept. Reveniți la poziția de pornire și la cele alternative pentru 40 de secunde.

Încercați mai multe exerciții de întărire a corelării >>

7High Genii

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Acest exercițiu va adăuga unele cardio la rutina dvs. în timp ce ardeți grăsime. Începeți prin a vă așeza picioarele la distanța dintre umeri. Veți aduce un genunchi până la înălțimea șoldului, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade. Stați ușor pe degetele de la picioare și repede alterați între picioare timp de 40 de secunde, asigurându-vă că respirați adânc în timpul exercițiului.

8Mountain Climbers

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

Acesta este un alt exercițiu cardio, este important să combinați exercițiile cardio și intensitatea intensității împreună pentru arderea ulterioară a grăsimilor. Începeți într-o poziție înainte de împingere, asigurându-vă că brațele și spatele sunt drepte. Aduceți-vă genunchiul drept în sus spre piept, asigurându-vă că păstrați miezul strâns. Acum aveți de gând să alterneze rapid picioare, asigurându-vă că pentru a păstra forma corectă, timp de 40 de secunde.

Craving More Cardio? Încercați aceste exerciții de coardă de salt >>

9Hip Flexors (răciți în jos)

timp secunde, unghi grade, miezul strâns, acest exercițiu

După un antrenament bun este important să faceți niște exerciții de răcire pentru a vă întinde mușchii și a menține sângele curge spre zonele drepte. Aceasta se răcește și se va concentra pe quad-uri și șolduri. O să coborâți pe genunchi, cu mâinile așezate pe genunchii îndoiți în fața ta. Încet, te vei îndrepta în față, îți vei îndrepta genunchiul din spate până vei simți o întindere în partea din față a piciorului și în șold. Țineți aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte.

Aveți nevoie de o întindere mai profundă? Încercați această rutină >>

Like this post? Please share to your friends: