Stretching poate avea o varietate de beneficii pentru jucători de golf atunci când este făcut în mod corespunzător. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de stretching pentru jucători de golf.
1Shoulder Stretch
Aceasta este o mare stretch golfers pot folosi pentru a deschide umerii și de a îmbunătăți domeniul de mișcare în comun umăr. Este o mare întindere pentru orice sportiv al cărui sport se concentrează pe partea superioară a corpului, a brațelor și a umerilor, dar jucătorii de golf ar trebui să considere acest lucru o întindere de bază înainte și după fiecare lovitură de tee.
- Țineți-vă clubul de golf în fața dvs. cu o mână care strânge fiecare capăt al clubului, cu o aderență mai mare.
- Ridicați clubul înainte și în sus peste cap cu coturile drepte.
- Întindeți încet umerii și mutați mâinile înapoi cât mai mult posibil până când vă simțiți tensiune în fața umerilor.
- Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și eliberați.
- Repetați de două până la trei ori.
- Aveți grijă să nu vă depășiți limitele. Creșteți ușor viteza de mișcare.
2 Traversare în direcția înclinării
Aceasta este o întindere excelentă pentru orice atlet, dar jucători de golf, jucători de tenis și tenis, jucători de baseball și înotători ar trebui să considere acest lucru o întindere de bază pentru sportul lor.
- Începeți prin a vă ridica drept cu umerii relaxați și înapoi.
- Adu-ți brațele în spatele tău și înlătura-ți degetele.
- Ridicați umerii spre urechi și ridicați-vă mâinile departe de spate.
- Începeți încet înainte la talie, ținându-vă spatele plat, nu rotunjit.
- Continuați să vă îndoiți înainte și ridicați-vă mâna peste cap cât mai departe în față, cât mai confortabilă.
- La o întindere deplină, veți simți tensiunea în hamstrings dumneavoastră și în umerii dumneavoastră.
- Țineți timp de 10-20 de secunde și eliberați.
- Repetați de două până la trei ori.
3Standing Quad Stretch
Cvadriceps (quadriceps) sunt un grup de mușchi de-a lungul frontului coapsei. Există multe modalități diferite de a vă întinde cvadricepsul, dar aici este unul simplu pe care îl puteți face în timp ce stați:
- Stați pe un picior (apucați pe ceva solid dacă aveți nevoie de sprijin).
- Îndoiți-vă genunchiul și aduceți călcâiul spre fese.
- Adu-ți glezna cu mâna.
- Ridicați-vă drept și simțiți o ușoară tragere în partea din față a coapsei și șoldului.
- Țineți întinderea timp de 20-30 secunde, eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.
- Aveți grijă să nu vă strângeți genunchiul – scopul nu este să vă atingeți călcâiul la fesă, ci mai degrabă să întindeți coapsa.
4 Hip Flexors și Stretch Psoas
Flexorile șoldului sunt un grup de mușchi care aduc picioarele spre trunchi. Iată cum să le întindeți:
- Începeți într-o poziție ascendentă în față și aruncați genunchiul din spate la podea.
- Ridicați-vă brațele și mâinile peste cap și priviți-vă.
- Apăsați șoldurile înainte și în jos spre podea și simțiți o întindere prin trunchiul, șoldul, inghinala și coapsa.
- Țineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.
5 Simplu umăr Stretch
Acesta este un simplu jucatori de golf stretch se poate face pe tot parcursul jocului și înainte de fotografii:
- Aduceți-vă brațul drept pe piept și mâna dreaptă spre umărul stâng, ținându-vă cot cot la nivelul pieptului.
- Așezați palma stângă pe cotul drept și trageți-o spre piept.
- Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde și apoi comutați părțile laterale.
6Termania IT Band Stretch
Trupa iliotibila (IT), care se afla pe exteriorul soldului pana la genunchi, poate fi iritata de excesul de flexie a genunchiului si a soldului. Pentru jucătorii de golf, această întindere poate ajuta la menținerea șoldurilor limpezi:
- În picioare, traversați piciorul în spatele piciorului opus.
- Înclinați spre partea opusă până când veți simți o întindere peste trupa iliotibiană afectată.
- Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
- Desfaceți-vă picioarele și ridicați-vă din nou drept.
- Repetați încă de patru ori și apoi comutați părțile laterale.
