Cum puteți arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor de mers pe jos? Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea, viteza, intensitatea și distanța antrenamentului. Iată șapte moduri de a schimba asta.
1. Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii: Mai departe
Cu cât umblați mai departe, cu atât mai multe calorii ardeți. Cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii este pur și simplu să te plimbi mai departe.
Concentrați-vă antrenamentul pe distanța de construcție înainte de a construi viteza. Cresteti treptat timpul pe care il parcurgeti in fiecare zi, cu scopul de a putea merge pe o perioada de 30 pana la 60 de minute. Scopul de a merge cinci sau șase zile în fiecare săptămână. Caloriile de mers pe jos arse pe Mile
Arderea mai multor calorii pe jos pe kilometru
Aceste cinci tehnici viitoare vor stimula caloriile pe milă prin implicarea mai multor mușchi sau creșterea intensității efortului.
2. Învățați să mergeți rapid sau Racewalk
La viteze de peste 13 minute, rata de ardere este de mai multe calorii pe kilometru pe măsură ce utilizați mai multe grupuri musculare, precum și construirea de mușchi. Dar cel mai mare avantaj ar putea fi faptul că puteți merge mai departe în același timp, astfel încât să puteți arde mai multe calorii datorită distanței sporite.
Cum merg mai repede.
3. Folosiți stâlpi de mers
Stalpi de plimbare sunt o opțiune pentru cei care nu pot merge repede și vor să ardă mai multe calorii pe milă. Acestea adaugă un antrenament în partea superioară a corpului atunci când este utilizat cu tehnicile Nordic Walking sau Exerstriding.
Vedeți cum să mergeți cu stâlpii de mers.
4. Adăugați dealuri sau scări
Veți arde mai multe calorii pe mile atunci când vă urcați pe dealuri sau scări. Ardeți 60% mai multe calorii pe kilometru de mers pe jos în sus, și ardeți încă patru calorii pe minut urcând pe scări. Dacă vă bucurați de antrenamentele treadmill, adăugați treptat înclinație la antrenamentele dvs. sau utilizați antrenamentele de vârf construite în banda de alergare.
5. Adăugați intervale de viteză la mersul pe jos
Schimbați-vă ritmul în timpul plimbării pentru a adăuga intensitate și a arde câteva calorii. Alegeți o întindere, cum ar fi un bloc de oraș în cazul în care vă plimba cât de repede poți pentru un minut sau două, apoi încetinește ritmul obișnuit pentru câteva minute, apoi repeta. Acest lucru vă va permite să mergeți mai departe în aceeași perioadă de timp și să vă construiți capacitatea de a merge mai repede. Dacă puteți rula, adăugați intervale de alergare de un minut sau mai mult, deoarece funcționarea arde mai multe calorii decât mersul pe jos și vă va permite să mergeți mai departe în același timp.
6. Carry Extra Weight
Nu recomand să faceți acest lucru, deoarece kilogramele în plus înseamnă o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Dar dacă o faci, ar trebui să adăugați nu mai mult de 10 de kilograme și să o purtați într-un rucsac, vesta de greutate sau la șolduri, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână echilibrat și postura ta nu este aruncat off. Mersul pe jos cu postură proastă sau adăugarea greutății la brațe sau picioare poate duce la răniri.
7. Ardeți calorii în timp ce dormiți prin construirea musculaturii
Puteți arde mai multe calorii chiar și în timpul somnului prin construirea musculaturii. Când adăugați mușchi în corpul dvs., vă creșteți rata metabolică bazală, ceea ce reprezintă numărul de calorii arse în fiecare zi în repaus. Dacă sunteți nou la mers, veți construi musculatura piciorului.
Pentru un program de exerciții echilibrat, ar trebui să tonul și să construiți muschi cu antrenamente de forță de formare de două până la trei zile pe săptămână.
- Walkers Absolute Beginner: Veți construi mușchii picioarelor pe măsură ce vă măriți timpul și distanța de mers pe jos. Concentrați-vă pe creșterea timpului petrecut de mers pe jos.
30 de zile Ghid de pornire rapidă pentru începători - Walkers condimentate: Pentru cei care au fost de mers pe jos de luni sau ani, va trebui să modificați stilul dvs. de mers pe jos pentru a construi mai mult musculare doar de la mers pe jos. Tehnica racewalking folosește și construiește mai mulți mușchi decât mersul obișnuit. Prin învățarea la pista de curse, puteți construi muschi noi și arde mai multe calorii pe mile.
- Nu este interesat în Racewalking: Pentru cei care nu sunt interesați de rasarit pentru a construi musculare, ar trebui să adăugați formare de forță la programul săptămânal de exerciții în plus față de mers pe jos, în scopul de a construi musculare. Faceți antrenamente de forță de formare de două până la trei zile pe săptămână.
Mâncarea mai mică este cheia pentru pierderea în greutate
Pentru cel mai bun succes în scăderea în greutate, știți cât de multe calorii mănânci, precum și cât de multe arzi în timpul exercițiilor fizice. Urmăriți calorii alimentare pentru a pierde în greutate
Surse:
