Nu ar fi minunat dacă ar putea arde mai multe calorii atunci când stai doar pe canapea? Puteți să vă îmbunătățiți metabolismul, rata la care corpul dumneavoastră folosește energie. Iată câteva modificări simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să revigorați metabolismul și să vă ajutați în eforturile dvs. de scădere în greutate.
1Can de mic dejun
Ați auzit-o înainte: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Multi oameni sar peste micul dejun pentru ca nu au timp sau nu le plac mancarurile traditionale de mic dejun. Dar dacă așteptați până când masa de prânz va mânca, corpul dumneavoastră presupune că sunteți post și răspunde prin încetinirea metabolismului. Dacă sunteți presați pentru timp, încercați să mâncați ceva rapid cum ar fi cerealele, untul de arahide la toast, sau brânză de vaci și fructe. Și rețineți că, dacă mâncați micul dejun, aveți șanse mai mari să ardeți calorii (de exemplu, în timpul unei alergări), deoarece le consumați mai devreme în timpul zilei.
2 Construiți Lean Body Mass
Mai mușchi muscatura pe care o aveți, cu atât mai multe calorii veți arde, chiar și în timpul odihnei. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural masa musculară, deci este important să lucrăm la construirea acesteia. Chiar și făcând rezistență sau antrenamente de greutate doar de două ori pe săptămână poate face o mare diferență. Și, doamnelor, nu vă faceți griji – antrenamentul de forță obișnuit vă va face să arătați tonifiat, nu aglomerat.
3Drink Green Tea
Ceaiul verde sa dovedit a stimula metabolismul. Cercetătorii consideră că antioxidanții din ceaiul verde pot determina organismul să-și piardă calorii ca pe căldură, ceea ce mărește arderea calorică.
4Spiceți-l
Adăugarea de ardei grași cum ar fi jalapenos la mese poate crește cantitatea de calorii pe care corpul le arde în timpul digestiei. Dacă vă place ca mâncarea să aibă o mică lovitură, este o modalitate ușoară de a vă revigora metabolismul. Unele cercetări au sugerat, de asemenea, că substanțele chimice numite izotiocianați, prezente în alimente precum mustar picant, wasabi și hrean, pot ajuta la activarea grăsimii brune și pot accelera rata metabolică.
Nu plecați de la mese
Corpurile noastre au un mecanism de supraviețuire încorporat pentru conservarea caloriilor atunci când mergem pentru o perioadă lungă de timp fără a mânca. Deci, când renunți la mese, corpul tău încetinește metabolismul pentru a te împiedica să mori de foame. Pentru a preveni acest lucru, încercați să mâncați cinci până la șase mese mici în fiecare zi, sau trei mese și câteva gustări sănătoase între ele. Veți descoperi că consumarea de mini-mese vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei și vă va împiedica să vă simțiți foame tot timpul.
6Antroduceți niște proteine cu fiecare masă
Trupurile noastre trebuie să muncească din greu pentru a digera alimentele pe care le mâncăm, iar metabolismul dvs. revine ca răspuns. Cu toate acestea, consumul de proteine mărește metabolismul dvs. puțin mai mult decât consumul de carbohidrați sau grăsimi cu același număr de calorii. Desigur, nu luați asta pentru a însemna că trebuie să treceți la o dietă bogată în proteine, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru alergători. Încercați însă să includeți proteinele slabe în cele mai multe mese. Cele mai bune surse de proteine includ pește, carne roșie slabă, pui fără piele sau piept de curcan, iaurt fără grăsimi, lapte degresat, ouă și înlocuitori de ouă, fasole, tofu și linte.
7As vrea să rămâi activ în fiecare zi
Încercați să vă mențineți cât mai mult posibil în timpul zilei. Dacă aveți o slujbă la birou, ridicați picioarele în timp ce stați la birou sau luați pauze frecvente pentru a merge pe jos.
