Când sunteți dependent de mers pe jos 10.000 de pași pe zi, așa cum este înregistrat pe pedometru sau trupa de fitness, nu doriți să vă spargeți traseul pentru că zburați. Avioanele vă pot opri, mai ales atunci când vă influențați în schimbarea fusurilor orare. Ce puteți face pentru a vă asigura că aveți destul exerciții fizice într-o zi de călătorii aeriene și vă mențineți în viață? Și cum puteți preveni trezirea suspiciunii de securitate în timp ce o faceți?
Mergeți la cel puțin 8.000 de pași înainte de a merge la aeroport
Nu știți niciodată ce se va întâmpla când ajungeți la aeroport. Ai putea fi blocat în linia de securitate pentru o oră sau mai mult. Zborul tău ar putea fi întârziat după ce ai urcat în bord și vei fi prins în picioare pe asfalt.
Cel mai bun pariu este să programați timpul înainte de a merge la aeroport. Probabil că sunteți sigur dacă vă înregistrați 8000 înainte de a vă deplasa la aeroport, ceea ce reprezintă o oră sau mai mult de mers pe jos. Realizați ambalajul cu o noapte înainte de călătorie, astfel încât să aveți timp liber pentru a vă exercita. Dacă stați la un hotel, verificați dacă au un treadmill în centrul lor de fitness sau cereți-i să sugereze un traseu de mers pe jos / rulare în apropiere. Asigurați-vă că vă sincronizați pașii către aplicație sau computer înainte de a vă deplasa la aeroport.
De mers pe jos la aeroport
Dacă știți că nu puteți log suficient de pași înainte de a merge la aeroport, planul de mers pe jos la aeroport. Cel mai bine este să aveți o valiză ușoară sau o valiză cu roți pe care să o puteți împacheta sau trage cu ușurință în sus și în jos.
Dacă faceți un obicei pentru a ajunge mai devreme în caz de întârzieri de securitate, veți avea de multe ori o oră sau mai mult pentru mersul pe jos. Ar trebui să aveți posibilitatea de a ridica 5000 până la 6000 de pași într-o oră, într-un ritm ușor, dar constant. Dacă urmăriți pașii aerobi sau exercițiul de minute, puteți chiar să faceți o plimbare rapidă, mai ales dacă vă prefaceți că încercați să faceți o conexiune strânsă.
Verificați harta aeroportului și planificați un traseu.
Nu uitați să puneți pedometrul sau banda de fitness înapoi după ce îl scoateți pentru a trece prin securitate. În timp ce majoritatea benzilor de fitness vor înregistra în continuare pași dacă în sac, pedometrele cu bandă de talie nu pot și nici nu pot fi la fel de precise ca atunci când sunt purtate corespunzător. Asigurați-vă că vă sincronizați pașii către aplicația dvs. înainte de a ajunge în avion.
Plimbarea la bordul avionului
Nu veti face mai multe pasi pe avion, dar ar trebui sa urmariti sa treceti cateva minute pe ora pentru a va reduce riscul de formare a cheagurilor de sange. Dacă tracker-ul dvs. de fitness măsoară inactivitatea, puteți primi alerte pentru a vă ridica și a vă deplasa în avion. Cel mai bine este să rezervați un scaun de culoar, astfel încât să puteți merge în zona de toaletă sau în peretele de compartimentare, unde există spațiu pentru a face un mic marș. S-ar putea chiar să vă planificați să rezervați un loc lângă o alcove unde puteți să vă ridicați în mod regulat, să vă întindeți și să faceți puțină plimbare. Puteți utiliza site-uri web sau aplicații precum SeatGuru.com pentru a alege astfel de locuri.
Fitbit Alta necesită 250 de pași pe oră pentru a-l menține fericit, în timp ce Apple Watch dorește doar să fii sus și puțin activ pentru un minut. Fiți politicoși și lăsați pe cineva care este curios să știe că încercați doar să vă mențineți circulația sângelui.
Dacă indicatorul luminos de fixare a centurilor de siguranță este aprins, nu se ridică, chiar dacă înseamnă că aveți o oră inactivă. Planificați nu mai mult de 250 de pași pe oră de zbor.
Zgomotul zonei de călătorie
Dacă utilizați un tracker de fitness cu o aplicație, veți vedea unele rezultate ciudate atunci când schimbați fusurile orare. Mergând spre est, ziua ta va fi mai scurtă. Mergem spre vest, va dura mai mult. Dar este adesea imprevizibilă în timp ce orele vor sfârși prin a fi luate în considerare la sfârșitul zilei când tracker-ul dvs. se sincronizează. Dacă ați făcut obiectivul dvs. de 10000 de pași acasă sau la aeroport, sincronizați-l cu aplicația înainte de a ajunge în avion și a schimba fusurile orare.
Planurile tale cele mai bine stabilite pentru a ajunge în pașii tăi în fiecare zi, să nu mai vorbim de niciun fel de dungi, s-ar putea termina din cauza trecerii la fusul orar.
Pași de pregătire
O trecere este o șansă bună de a înregistra mai mulți pași într-un aeroport, și nimeni nu pare a fi întrebat dacă mergeți cât de repede puteți pentru a face o conexiune. Dacă nu sunteți pe trepte aerobice, acesta este un moment bun pentru a le face. Verificați hărțile aeroportului din revista companiei aeriene pentru porțile de sosire și de plecare și planificați modul în care veți merge între ele. Asigurați-vă că vă sincronizați pașii dacă puteți înainte de a vă urca în avionul următor.
Obstacole la mers pe jos la destinația dvs. de sosire
Ați ajuns! Puteți să faceți pași în timp ce vă deplângeți și faceți drumul pentru a vă ridica bagajele și pentru a primi transportul la sol. Dar pentru călătoriile internaționale, vă puteți confrunta cu linii lungi și întârzieri dacă trebuie să treceți prin controalele vamale și imigrația. Chiar și în interiorul unei țări, poate fi necesar să treceți din nou de securitate atunci când schimbați terminalele. Toate acestea pot mânca în timpul planificat pentru a vă completa 10000 de pași. Este posibilă o micșorare în cercuri mici sau mers pe jos în loc, dar nu doriți să treziți suspiciunea din partea securității, deci păstrați-o subtilă.
Noțiuni de bază de la aeroport la domiciliu sau hotel poate fi, de asemenea, un alt meci de timp de ședere în tren, autobuz, sau auto. Poate provoca un dezastru în încercările dvs. de a vă deplasa în fiecare oră, să nu mai vorbim de obiectivul dvs. total. O plimbare cu trenul vă oferă cea mai bună oportunitate de a vă ridica și de a vă deplasa puțin.
Planificați-vă o plimbare la destinația finală
Dacă sunteți scurt pe pași, cel mai bine este să planificați timpul de mers pe jos imediat ce ajungi la destinația finală. Dacă vă întâlniți cu prietenii sau cu familia, aranjați-vă înainte să vă bucurați de o plimbare împreună pentru a vă deplasa după timpul de călătorie. Va fi bine pentru toată lumea. Exercitarea este recomandată pentru a ajuta la reducerea efectelor întârzierii jetului. Când ajungi acolo, treci în mișcare!
Hacks pentru a ajunge la obiectivul tău
Dacă cele mai bune planuri ale tale s-au înrăutățit, poți încerca câteva trucuri pentru a ajunge la obiectivul tău de 10 000 de pași pe zi. Puteți încerca să atașați pedometrul la pantof sau să-l înțepați în ciorap și să vă mișcați piciorul înainte și înapoi. Puteți să trucați multe benzi de fitness cu mișcarea brațelor. Este ușor să vă mișcați brațele cu o mișcare înainte și înapoi în timp ce vă așezați sau când așteptați într-o linie decât să încercați să vă ridicați și să mergeți în poziție. Pe de o parte, este mișcare și exercițiu, dar pe de altă parte, nu este într-adevăr "pași". Este o alegere personală dacă decideți sau încercați o altă hack pentru a vă mări pașii. Doar nu-i spuneți prietenilor tăi Fitbit!
