După ce ați trecut linia de sosire a unei curse mari, este tentant să vă relaxați și să fiți un cartofi pe canapea, mai ales dacă post-sezonul coincide cu debutul rece vreme și zile mai scurte. Dar dacă vă lăsați prea mult timp, veți pierde majoritatea acelei aptitudini pe care ați muncit atât de mult în ultimele luni. Și veți pierde și ocazia de a vă începe următorul sezon de antrenament să vă simțiți mai puternic și mai rezistent la vătămări decât înainte.
Iată câteva idei despre cum să rămâi motivați și să profiți cât mai mult din timpul tău în afara sezonului.
1. Setați o provocare de fitness de 30 de zile pentru tine
Anul trecut am făcut o alergare între Ziua Recunoștinței și Crăciun. Scopul a fost să se desfășoare cel puțin o milă în fiecare zi, fie în afara, fie pe un treadmill. Au fost câteva zile când am fost epuizat și am făcut exact o milă, dar, în cele mai multe zile, am făcut mult mai mult decât atât. Provocarea mi-a ajutat să mă mențin în formă și să rămân sănătoasă în timpul sezonului de vacanță agitat.
O provocare de 30 de zile de fitness nu trebuie să implice alergarea. Aveți posibilitatea să planificați să faceți 25 de ședințe și 25 de push-up-uri în fiecare zi timp de 30 de zile. Sau încercați să faceți un anumit număr de pași în fiecare zi timp de o lună. Puteți, de asemenea, să-l combinați cu o provocare sănătoasă. Orice ați alege, marcați-l în calendarul dvs. sau în listele dvs. de rezolvare și verificați-l când mergeți. Sentimentul de implinire pe care il obtineti in fiecare zi va va mentine motivat pentru a continua si de a lua si alte obiective de fitness.
2. Nu faceți mai multe Cross-Training
Nu aveți nevoie să alergi la fel de mult atunci când nu sunteți în formare pentru o anumită rasă, astfel încât să elibereze un timp de exercitare pentru alte tipuri de antrenamente vă bucurați. Încercați câteva ore la sala de sport, cum ar fi kickboxing-ul de yoga sau cardio, pe care nu ați reușit să le potriviți în programul dvs. în trecut. Activitățile de iarnă, cum ar fi patinajul, pantofii de zăpadă și schiurile, reprezintă o ocazie excelentă de a petrece timp cu prietenii și familia în timp ce sunteți activi.
3. Faceți o cursă pentru distracție
Când vă aflați în mijlocul antrenamentului, puteți simți o mare anxietate și presiune pentru fiecare cursă pe care o conduceți, indiferent de distanța. În afara sezonului, alegeți câteva curse pe care le faceți doar pentru distracție pură, nu pentru un scop de timp. Este o șansă bună să faci una dintre acele curse tematice distractive sau sărbători de vacanță (cum ar fi un turneu al Trotului sau o seară de Revelion) cu un grup de prieteni. Îmbrăcați-vă în costum, purtați o pălărie sau o cămașă amuzantă, puneți pe un tutu sau faceți doar ceva ce nu v-ați face în mod normal atunci când sunteți în modul serios de antrenament. De asemenea, ați putea să vă planificați să rulați cu un prieten pe care nu l-ați rula în mod normal și să vă bucurați împreună de această experiență. Adăugând mai multă distracție la cursele dvs. vă va oferi o practică care să rămână relaxată și să nu vă îngrijorați atât de mult de curse, chiar și atunci când vă concentrați asupra unui obiectiv foarte specific în timpul antrenamentului.
4. Stabiliți obiective specifice pe termen scurt
Chiar dacă este posibil să nu urmați un program săptămânal de antrenament, veți avea totuși nevoie de obiective pe termen scurt pentru a vă menține motivat. Când nu aveți obiective specifice pentru a lucra spre, este ușor să eliminați exercițiile de zile și săptămâni. Înainte de a ști asta, ați pierdut o mulțime de fitness. Alegeți câteva obiective săptămânale, cum ar fi să faceți yoga sau formarea de forță de două ori pe săptămână și să planificați zilele când le veți face. Având structura săptămânii dvs., veți avea mai multe șanse de a vă menține antrenamentele.
5. Nu de formare regulate de forță
În afara sezonului este un moment minunat să se concentreze pe formarea dvs. de forță înainte de a începe ramping până kilometraj dvs. în primăvară. Scopul pentru două sau trei sesiuni de întărire pe o săptămână. Nici măcar nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a face asta – faceți doar un amestec de corpuri corporale inferioare și exerciții de bază pentru 15-20 de minute. Dacă întâmpinați dificultăți în motivarea forței de antrenare, încercați să o faceți cu un prieten sau utilizând videoclipuri YouTube de fitness.
6. Fugi fără ceasul tău
Când nu te afli în mijlocul unei antrenamente intense, uneori poți alerga simțind și nu-ți faci griji cu privire la ritmul sau distanța. Faceți cel puțin o alergare pe săptămână, unde vă concentrați asupra bucuriei pure de a alerga. Încercați să fiți atenți și să rămâneți în prezent în timpul alergărilor. Practica de a rămâne relaxată și calmă vă va îmbunătăți puterea mentală în timpul unui an intens de antrenament.
7. Treceți din zona dvs. de confort
În afara sezonului este un moment excelent pentru a încerca o nouă provocare de fitness care nu are legătură cu funcționarea. Într-o iarnă, am luat o clasă de cățărare pe stâncă de patru săptămâni și am considerat că este o provocare incredibilă, mentală și fizică. Împingerea corpului la noi limite în afara sezonului nu numai că va îmbunătăți puterea fizică, dar va da, de asemenea, o încredere sporită.
8. Lucrați cu un antrenor personal sau un antrenor de alergare
Acum este momentul să începeți formularea obiectivelor pentru următorul antrenament. Un antrenor care rulează sau un antrenor personal vă poate ajuta să dezvoltați un plan realist pentru ceea ce trebuie să faceți în afara sezonului pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung. Veți începe sezonul de formare cu o bază excelentă de pregătire și încrederea că obiectivele dvs. sunt realizabile.
