8 Sfaturi pentru evitarea arsurilor solare atunci când se desfășoară în aer liber

1Run timpuriu sau târziu

protecție solară, protecția solară, astfel încât, atunci când

Încercați să evitați să alergați între 10 a.m. și 4 p.m., când intensitatea soarelui este la cea mai mare. Dacă trebuie să vă antrenați în acele ore, încercați să rămâneți pe drumuri umbroase sau pe trasee.

2Selectați protecția solară potrivită

Folosiți o protecție solară impermeabilă care are un SPF de cel puțin 15 și oferă protecție cu spectru larg, ceea ce înseamnă că protejează atât împotriva radiațiilor UVA, cât și a razelor UVB. Rețetele de tip stick sunt bune pentru fețele alergătorilor, deoarece protecția solară nu va alerga în ochi atunci când începeți transpirația.

3 Purtați o vizor sau o cămașă cu o cremă

O vizor sau o pălărie vă va oferi o protecție suplimentară față. (Deși veți mai avea nevoie de protecție solară pe fața dvs.). De asemenea, vă va ajuta să absorbiți transpirația, astfel încât produsele de protecție solară să nu vă apară în ochi. Viziere, în special, sunt bune pentru vremea caldă alergând pentru că vă protejează fața fără a capta căldura pe cap.

4Pe pe ecranul tău de protecție solară Înainte de timp

Slather pe protecția solară cu cel puțin 20 de minute înainte de a ieși afară pentru a alerga. Pielea ta are nevoie de timp pentru a absorbi lotiunea.

5 Nu treceți de protecție solară pentru scurte runde

Puteți obține o arsură în cât mai puțin de 15 minute, deci nu cred că a face o scurtă alergare înseamnă că nu aveți nevoie de protecție solară. Și nu presupuneți că nu aveți nevoie de protecție solară dacă este tulbure. După cum știu alergătorii, vremea se poate schimba foarte repede, iar soarele poate ieși în mijlocul rundei.

6 Aplicați după două ore

Crema de protecție solară începe să piardă eficacitatea la aproximativ două ore, sau chiar mai devreme dacă transpirați foarte mult, deci va trebui să aplicați din nou dacă faceți o alergare lungă sau o cursă. Purtați un tub mic de protecție solară sau o șervețelă de unică folosință, de protecție la soare, în buzunar sau într-o centură de alergare, astfel încât să puteți reaplica pe față, gât și brațe pe măsură ce alergați.

7Pe pe protecția solară Înainte de îmbrăcăminte

O pereche bună de ochelari de soare care blochează UV-ul dau o protecție mai bună și vă ajută să vă protejați ochii de razele rănite ale soarelui.

8 nuanțe de uzură

Asigurați-vă că acoperiți zonele corpului pe care le presupuneți că pot fi protejate. Unele haine de vară sunt executate din plasă sau țesături foarte subțiri, astfel încât acestea nu ar putea oferi protecție împotriva razele soarelui. De asemenea, hainele se mișcă atunci când alergi (sau, dacă te aprinzi, poți alege să scoti câteva haine, cum ar fi cămașa ta). Deci, e mai bine să te asiguri că ești complet acoperită de protecția solară

Like this post? Please share to your friends: