Instrumente de fitness pentru fiecare program
Sunteți pregătiți să începeți un program de antrenament? Poate că doriți să vă faceți ședințele de exerciții curente mai eficiente. În orice caz, având esențele esențiale de antrenament pot stimula motivația, facilitează sesiunile de fitness și vă ajută să pierdeți mai rapid grăsimea. Indiferent dacă începeți un program de antrenament pentru a pierde în greutate sau pur și simplu încercați să îmbunătățiți modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte, procesul va funcționa mai bine dacă sunteți echipat corespunzător.
Uneltele esențiale de antrenament pot spori și siguranța. De exemplu, dacă sunteți un exercițiu în aer liber, primul lucru pe care ar trebui să îl luați în considerare este o brățară de identificare. Marcile ca Road ID fac benzi de încheietura mâinii pe care le poți purta în timp ce lucrezi în interior sau în afară. Nimeni nu vrea să creadă că se poate întâmpla un accident, dar dacă cineva face asta, vrei să te asiguri că lucrătorii de urgență au imediat informații importante despre sănătate și identificare.
Ce alte esențiale de antrenament aveți nevoie? Verificați această listă de unelte de fitness pentru a satisface orice stil bugetar și antrenament. Apoi, folosiți sfaturile profesionale pentru a profita la maximum de instrumentele de exercițiu.
Flacon de apă reutilizabile
Hidratarea corectă este esențială în timpul antrenamentului. Dar, în majoritatea cazurilor, nu trebuie să vă bazați pe băuturi cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut caloric, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate.
Consiliul American privind exercițiile recomandă ca exerciții să se hidrateze numai cu apă pentru sesiuni care durează mai puțin de o oră. Obțineți o sticlă de apă reîncărcabilă, reîncărcabilă, ușor de transportat și ușor de curățat. Marci precum Contigo (imaginea de mai sus) oferă sticle ușor de folosit înainte și în timpul sesiunii de exerciții. Ele oferă, de asemenea, sticle de apă care vă permit să aromatizați apa cu fructe proaspete pentru o aromă de sămânță (sănătoasă).
Sfat tip: cumpăra mai mult de o sticlă de apă și să le păstreze umplut și gata de a apuca în frigider. Adăugați o felie de castraveți sau câteva afine pentru aromă. În acest fel, nu veți fi tentați să luați o sifon dulce și veți lua apă când veți fi însetate.
Fitness Tracker care măsoară ritmul cardiac
Un program de antrenament bine conceput ar trebui să fie echilibrat cu zile intervale dure, sesiuni mai moderate și sesiuni de recuperare ușoară. Dar cum știi cât de greu lucrezi? Puteți utiliza efortul perceput, dar această metodă nu funcționează întotdeauna.
Un tracker de fitness care măsoară ritmul cardiac vă poate oferi numerele de care aveți nevoie pentru a vă asigura că exercitați întotdeauna la intensitatea cea mai eficientă. Există multe pe piață, prin mărci cum ar fi Polar, Garmin, Fitbit și altele.
Fitbit Ionic și Fitbit Versa furnizează date privind ritmul cardiac atât în timpul antrenamentului cât și pe parcursul zilei, pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de fitness. Veți obține, de asemenea, o gamă largă de aplicații pentru stilul de viață și exerciții pentru a vă menține programul pe pistă, inclusiv antrenamente programate de Fitbit Coach livrate la încheietura mâinii și aplicația Relax pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă destrămați.
Pro tip: Investiți într-o bandă suplimentară pentru smartwatch-ul dvs. de fitness, astfel încât să aveți un stil care se potrivește cu fiecare aspect – pentru birou, pentru casă și pentru o noapte în oraș. Cu cât purtați mai mult trupa dvs., cu atât mai multe date veți aduna și cu cât este mai util dispozitivul.
Căști sau căști pentru exerciții
Cei mai mulți oameni pot încheia sesiuni de exerciții mai lungi dacă sunt distrați în timp ce lucrează. O pereche bună de căști wireless sau căști este un antrenament esențial care vă va ajuta să faceți acest lucru.
True Earbuds fără fir EVO (prezentate) sunt complet fără sârmă, astfel încât nu există cabluri care să se încurce atunci când vă aflați în sala de gimnastică sau în timpul alergării. Funcțiile pentru capcane au caracteristica Just Ask, astfel încât să aveți acces la mâini libere la playlisturi, rapoarte meteo, direcții și multe altele, cu o comandă vocală simplă. Și veți primi o încărcare solidă de trei ore pentru a vă putea continua mișcarea fără întrerupere.
Dacă doriți să măsurați datele privind antrenamentele dvs., luați în considerare mărci ca Jabra pentru a face mai multe modele la diferite puncte de preț care sunt concepute special pentru exerciții obișnuite pentru a fi utilizate cu aplicația lor de coaching nouă. Căștile lor măsoară ritmul cardiac, distanța și alte date de antrenament.
În cele din urmă, dacă vă place să simți căștile tradiționale, încercați Hellas de Urbanears. Aceste căști fără fir, capabile de transpirație, acoperă întreaga ureche și sunt lavabile, astfel încât să nu vă faceți griji că uneltele dvs. devin funky.
Sfat Pro: Sari peste podcast-uri si asculta muzica in timpul antrenamentelor. Studiile au arătat că ascultarea muzicii într-un ritm constant (120 bpm sau mai mult pentru antrenamente cardio) vă poate ajuta să mențineți un ritm mai intens.
Pantofi specifici sportului
Nu trebuie să alergi în pantofi de mers pe jos, nu ar trebui să mergi cu bicicleta în pantofi de alergat și nu ar trebui să joci tenis în pantofi făcuți pentru mall. O pereche bună de pantofi, concepută special pentru antrenamentul pe care l-ați ales, poate face diferența între încheierea confortabilă a sesiunii de exerciții și renunțarea din cauza durerii.
Când faceți cumpărături pentru încălțăminte, este posibil să meritați timpul să mergeți la un magazin dedicat sportului dvs. Magazinele de mers pe jos, de exemplu, au experți care vă pot evalua mersul, dimensiunea și structura piciorului pentru a vă oferi o potrivire adecvată. Încercați mai multe perechi înainte de a lua o decizie.
Sfat Pro: Dacă vă plimbați sau rulați des, investiți în mai mult de o pereche de pantofi. Alternați perechea pe care o purtați în fiecare zi. Ajută pantofii "să se odihnească" între antrenamente și minimizează uzura.
Bandă Smartphone
Dacă vă exercitați în aer liber, este important să aduceți smartphone-ul atunci când vă exerciți. Astfel, sunteți întotdeauna conectat (ă) la servicii de asistență dacă există o situație de urgență. Dacă vă faceți exerciții în interior, având în apropiere telefonul smartphone înseamnă că rămâneți conectat la melodiile sau podcast-urile dvs. preferate în timp ce lucrați.
Bandele pentru smartphone-ul veni în diferite stiluri, dar banderolele realizate de Sprigs sunt mult mai convenabile pentru că se potrivesc cu orice telefon. Built in puncte aderență menține dispozitivul în loc și țesătura de performanță personalizat elastic nu vă zgâri brațul.
Sfat Pro: Dacă alergi sau mergi pe vreme rece și banderola ta nu se potrivește pe bratul tău peste straturile de vreme rece, glisați-l jos și purtați-l pe antebraț.
Îmbracătoare de îmbrăcăminte de fitness
Veți antrenament mai des, exercițiu mai tare și vă veți simți mai bine în corpul dvs. dacă aveți haine de antrenament care vă fac să arătați și să vă simțiți bine. Echipamentul de compresie este un favorit printre multe exerciții pasionate, deoarece face corpul dumneavoastră să arate bine și strâns. Unii experți spun că poate îmbunătăți chiar și recuperarea după ce antrenamentul este complet. Marci cum ar fi lululemon, 2XU și Nike fac echipamente de antrenament de compresie în stiluri pline de farmec.
Când vă puneți împreună dulapul de antrenament, ar trebui să căutați, de asemenea, haine care sunt fabricate din fibre "wicking". Acestea sunt articole de îmbrăcăminte care ajută la deplasarea umezelii departe de corpul dumneavoastră, astfel încât să vă simțiți uscați și confortabil în timpul exercițiilor. Și cumpărați piese pe care le puteți strat, astfel încât să puteți lucra în toate condițiile meteorologice.
Pro Sfat: Fitness profesioniști să-și pună echipamentul de antrenament cu o noapte înainte de un antrenament de dimineață, astfel încât nu există nici o idee de lucru atunci când se ridică. Pași simpli ca asta fac mai ușor programul tău.
De protecție solară și Balsam de corp
Acest antrenament esențial este adesea trecute cu vederea. Dar, dacă faceți exerciții în aer liber, protecția solară este o necesitate. Chiar și în zilele tulbure, razele nocive ale soarelui vă pot deteriora pielea și vă pot pune în pericol pentru cancer. Căutați o varietate de protecție solară împotriva transpirației și, eventual, produse separate pentru fața și corpul dumneavoastră. Dacă este posibil, obțineți containere mici pentru a vă purta cu dvs. mai multe antrenamente, astfel încât să puteți re-aplica după cum este necesar.
Mulți exerciții, de asemenea, jură pe balsamurile corpului pentru a preveni căderea. Utilizați aceste lubrifianți de piele pe zonele corpului care se freacă astfel încât să nu ajungeți la abraziune. Veți găsi mărci cum ar fi Bodyglide online sau în magazinul dvs. local de produse sportive.
Sfat Pro: Pătrundere cu protecție solară înainte de a vă imbracat. Oferă protecție solară șansa de a se scufunda și vă asigură că nu omiteți zonele cheie din jurul gâtului, arme și alte zone ușor de pierdut.
Protecția ochilor
Unele sporturi, cum ar fi ciclismul, sunt mai sigure atunci când exercițiul are protecție specifică sportului pentru ochi și cap. Chiar și pietonii ar trebui să-și protejeze ochii în zilele însorite. Găsiți o pereche de ochelari de soare care au un pod de cauciuc sau anti-alunecare deasupra nasului, astfel încât atunci când începeți să transpirați, ochelarii dumneavoastră nu alunecă pe fața dumneavoastră. Ochelarii sport sunt făcuți într-o gamă largă de stiluri și game de prețuri, astfel încât puteți compara prețurile pentru a găsi o pereche care se potrivește bugetului dvs.
Sfat pentru Pro: Păstrați ochelarii de soare lângă casca de bicicletă, astfel încât să nu uitați să le apucați când atingeți drumul. Nu este deloc distractiv să ieșiți de la ușa dvs. și să vă dați seama că uitați o bucată de echipament de siguranță la domiciliu.
Scala digitală
Veți dori să măsurați progresul antrenamentului prin măsurarea rezultatelor pe o scară digitală. Oamenii de la Fitbit fac o scară raționalizată, de înaltă tehnologie, care interfețează cu aplicația lor digitală pentru a oferi îndrumări de program. Fitbit Aria măsoară procentajul de grăsime corporală, indicele de masă corporală și îl urmărește pe calculatorul sau pe smartphone-ul dvs.
Dacă aveți un buget, există alte scări pentru mai puțini bani. De exemplu, veți găsi scări digitale Taylor la multe magazine de bunuri de uz casnic și multe dintre ele cu amănuntul pentru sub 30 de dolari.
Sfat Pro: greutate te în același timp, în fiecare zi. În mod obișnuit, există o anumită fluctuație a greutății în fiecare zi, ceea ce este normal. Dar veți obține citirile cele mai exacte dacă vă îndreptați dimineața după ce ați folosit toaleta și înainte de a mânca sau de a vă exercita.
Un cuvânt de la Verywell
Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a începe un program de exerciții fizice. Dar, având cel puțin câteva dintre aceste lucruri esențiale de antrenament vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și poate și mai multă încredere în timpul sesiunilor.
Nu aveți toate aceste instrumente de fitness dintr-o dată. Începeți cu un echipament de antrenament preferat, apoi programați o achiziție la fiecare câteva săptămâni ca motivație pentru a vă menține programul. Veți avea mai multe șanse să rămâneți pe drum și să vă mențineți programul cu recompense de-a lungul drumului.
