Când loviturile de stres, mulți alergători dansează pantofii lor de alergare, lovesc drumul și în curând află că și-au îmbunătățit starea de spirit și au eliberat o parte din frustrările lor. Dar beneficiile mentale ale alergării nu sunt doar atingerea acelui nivel ridicat al alergătorului euforic despre care vorbesc de obicei alergătorii. Ca un remediu natural, simplu, eficient și eficient din punct de vedere al costurilor, alergarea este una dintre cele mai bune metode de a trata eficient stresul, insomnia, anxietatea, depresia și chiar dependența.
Iată câteva din multele moduri în care funcționarea poate îmbunătăți sănătatea dvs. mintală:
Rularea reduce stresul
Dacă ați plecat vreodată pentru o alergare după o zi dificilă de lucru, este posibil să fi observat că lovirea drumului sau alergarea unui banda de alergie atenuată o parte din stresul tău. Într-adevăr, unul dintre cele mai frecvente beneficii mentale ale alergării este scăderea stresului. Rularea poate spori capacitatea organismului de a face față stresului și este de asemenea o distragere a atenției față de orice problemă care vă provoacă stres sau îngrijorare. Este o soluție naturală pentru reacția "zbor sau luptă" pe care o întâlnim atunci când ne confruntăm cu situații stresante.
Natura ritmică și repetitivă a alergării poate fi, de asemenea, foarte relaxantă și liniștitoare. Puteți să vă concentrați asupra respirației și a sunetului picioarelor dvs. și apoi să începeți să uitați de ceea ce vă deranjează. Rularea vă permite să ieșiți din zonă și să vă reechilibrați după o zi plină de stres.
Rularea reduce simptomele depresiei
Studiile au arătat că un exercițiu cardio regulat, cum ar fi alergatul, poate reduce simptomele depresiei.
Unele forme de depresie sunt cauzate în parte de o deficiență a neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina și dopamina. Rularea ajută organismul să creeze mai multe dintre aceste substanțe chimice "se simt bine", ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a perspectivelor. De asemenea, declanșarea declanșează eliberarea endorfinelor – propriul antidepresiv natural al organismului – care poate duce la un sentiment de euforie sau înaltul alergătorului.
Pacienții cu depresie au raportat tensiuni reduse, oboseală redusă și mai puțină confuzie după începerea unui program regulat de alergare. Rularea poate da, de asemenea, oamenilor cu depresie altceva de a se concentra pe, oferindu-le o distragere a atenției de la gândurile lor negative și depresive.
Rularea reduce anxietatea
Oamenii de stiinta au descoperit ca participarea regulata la exercitiile aerobice sa dovedit a scadea nivelul general de tensiune, reduce hormonii de stres ai organismului si creste starea de spirit. Chiar și cinci minute de exerciții aerobice pot stimula efectele anti-anxietate. După o sesiune de exerciții, persoanele cu anxietate au prezentat o scădere a activității muschilor tensionați și au fost mai puțin nervoase și hiperactive. Rularea în aer liber, cu toată stimularea și distragerea frumuseții naturale, poate fi un bun antidot pentru anxietate.
Rularea ajută la stabilirea obiectivelor
Studiile au constatat că stabilirea obiectivelor poate fi un pas important în recuperarea de la boli mintale. Stabilirea obiectivelor vă poate îmbunătăți motivația și vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei obișnuit. Și, deoarece sentimentul nepregătit sau dezorganizat poate duce adesea la stres, un program care rulează în mod consecvent poate ajuta la adăugarea structurii în viața de zi cu zi și la ușurarea stresului.
Când ieșiți pentru o alergare, aveți un gol imediat. Finisarea vă oferă un sentiment de împlinire și un mare impuls de încredere. De asemenea, puteți stabili obiective săptămânale, cum ar fi alergarea timp de 30 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână sau creșterea kilometrajului săptămânal cu 1-2 mile pe săptămână. Participarea la o cursa in desfasurare, cum ar fi un 5K, este un obiectiv excelent in care trebuie sa lucrezi. Poate doriți să vă înscrieți pentru o cursă de primăvară pentru a vă ajuta să rămâneți concentrată și motivată să continuați să alergați prin lunile de iarnă reci și întunecate. Obțineți idei pentru provocări legate de funcționare și sfaturi despre cum să setați obiective inteligente de funcționare.
Rularea iti stimuleaza increderea
Rularea poate fi un imens impuls de incredere, mai ales daca esti un alergator novice care vede multe progrese in noul tau obicei.
Pe măsură ce pierdeți în greutate, adăugați mușchi și îmbunătățiți rezistența, imaginea de sine și stima de sine se vor îmbunătăți.
Ca un sport individual, alergarea necesită să vă bazați pe tine însuți pentru a progresa și a vă atinge obiectivele. Cu fiecare rulare, vi se va oferi o altă ocazie de a vă folosi motivația și hotărârea de a reuși. Toate aceste practici conduc la un sentiment mai puternic de sine, care vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de stresul vieții.
Finalizarea unei curse sau realizarea unui alt scop de funcționare vă va încuraja să continuați să alergați și să stabiliți obiective noi. Veți descoperi un sentiment de control, disciplină, determinare și încredere în sine, pe măsură ce luați noi provocări. Încrederea și energia dvs. vă vor ajuta să vă motiveze să urmăriți obiectivele și să obțineți succesul în alte domenii ale vieții.
Rularea ajuta la imbunatatirea somnului
Oamenii care se ocupa de depresie, stres sau anxietate sufera adesea de insomnie, ceea ce face ca simptomele lor sa fie si mai rau. A alerga în mod regulat îmbunătățește calitatea somnului, deoarece tranziția între ciclurile de somn devine mai regulată. Pe masura ce stresul dumneavoastra este eliberat prin alergare, veti avea un timp mai usor de adormit. De asemenea, vă veți simți mai obosit noaptea, astfel încât să nu fiți răsturnați și să vă întoarceți la fel de mult. Și, ca un beneficiu suplimentar, un somn mai bun poate duce la performanțe îmbunătățite de funcționare, deoarece corpul dumneavoastră va avea o șansă mai bună de odihnă și recuperare.
Rularea încurajează interacțiunea socială
Un alt mod în care funcționarea poate ajuta la atenuarea stresului, anxietății și depresiei este prin interacțiunea cu alți alergători – fie la cursele de alergare, în sala de sport, fie prin cluburile care rulează. Efectuarea de noi prieteni sau consolidarea legăturilor cu actualii prieteni sau cu membrii familiei poate fi un sistem excelent de asistență socială pentru cei care se ocupă de depresie sau anxietate. Aceștia se pot bucura de cunoașterea faptului că ceilalți se confruntă cu aceleași stresuri din viața de zi cu zi și folosesc ca ieșire.
Sentimentul de comunitate pe care alergătorii îl simt atunci când interacționează cu alți alergători îi poate ajuta și pe aceștia să se ocupe de anxietatea pe care o pot avea în alte tipuri de situații sociale. Ei vor primi, de asemenea, o mare motivație, deoarece beneficiile sociale ale alergării sunt adesea motive majore pentru care oamenii rămân în alergare.
Rularea ȋncurajează creativitatea
Dacă vă simțiți blocați de o problemă sau aveți nevoie de brainstorming, încercați să faceți o alergare. Nu numai că vă veți simți mai clar atunci când veți începe să vă mișcați, dar alergarea sau alte forme de exerciții viguroase pot stimula creativitatea până la două ore după aceea. Dacă sunteți într-adevăr în căutarea unor stimulente creative majore, alegeți o alergare în aer liber peste treadmill.
Rularea poate ajuta dependența de control
Rularea și alte forme de exercițiu sunt adesea componente majore ale programelor de recuperare a dependenței. Îmbunătățirea experienței de încredere în sine și a încrederii în sine este extrem de benefică pentru recuperarea dependenților de alcool și droguri, deoarece se confruntă cu numeroase provocări în procesul de recuperare a acestora. Rularea poate fi o distragere eficientă pe termen scurt a poftelor lor. Recuperarea dependenților se poate găsi cu mult timp liber, iar alergatul îi va ajuta să se simtă productivi și să își dă viața de zi cu zi mai multă structură. Participarea la o comunitate în desfășurare poate fi benefică și pentru dependenții care caută o rețea socială nouă, mai sănătoasă.
