O dată pe an, yoghinii din întreaga lume celebrează Ziua Internațională de Yoga (IDY) declarată de ONU în 21 iunie. Este o zi să recunoști și să investești din punct de vedere mental, fizic și emoțional – beneficiile yoga și să te conectezi cu prietenii și membrii comunității peste practica comună.
Annilese Lonidier, proprietar a trei studiouri de yoga din zona Atlanta, subliniaza importanta partajarii IDY cu altii. "Yoga înseamnă literalmente" a jugni "- este vorba despre crearea unei uniuni", spune ea. Desigur, există o mulțime de modalități de a crea uniune cu prietenii și cu comunitatea dvs. mai largă, astfel încât, atunci când se desfășoară în jurul valorii de 21 iunie, să fiți pregătiți să sărbătoriți și să vă conectați la una dintre aceste idei distractive.
1 Începeți ziua cu un flux ușor
Nimic nu vă va pune într-un spațiu mai bun pentru a începe ziua decât să vă bucurați de o practică de dimineață. Nu trebuie să fie lung și nu trebuie să vă schimbați din pijamale pentru a începe. Încercați pur și simplu un clip video YouTube gratuit, de cinci minute, cum ar fi unul din canalul Yoga cu Adrienne.
Sau ai putea să-ți scoti altfel ceasul de alarmă obișnuit și să descarci aplicația Yoga Wake Up. Această aplicație vă trezește literalmente cu indicii audio pentru secvențe de yoga și meditații, astfel încât nici măcar nu aveți opțiunea de a sări peste practica de dimineață.
2 Purtați-vă "Omul" pe maneca dvs.
O modalitate bună de a vă conecta cu yoghini asemănători minți? Reclamați-vă intenția cu o yoga grafică sau mantra tee. De exemplu, tricoul "Good Do" al lui Cotopaxi este în mod clar aliniat la stilul de viață al yoghiei și își face intenția să fie clară.
Dar dacă vrei ceva mai mult "yoga-y", există o mulțime de opțiuni drăguțe pe Etsy, cum ar fi acest top Change Your View și tensiunea musculară Yoga Ohm.
3Splurge pe un nou pătrat sau o pereche de pantaloni de yoga
Acesta este totul despre o mică îngăduință personală, dar în acest timp, susținem și brandul tău yoga favorit, așa că nu-i așa? Iată o parte distractivă: În loc să cumpărați articolul "practic" sau "standard" de îmbrăcăminte, alegeți ceva ce este într-adevăr, dar nu cumpărați de obicei.
Spuneți, de exemplu, aceste pantaloni de yoga adorabili de pepene verde de la Flexi Lexi sau un covor de yoga, cum ar fi un Namaste Unicorn sau Savasana Panda mat de la Ideas de Arianna.
4 Începeți-vă ziua cu Office Yoga
De cele mai multe ori, Ziua Internațională de Yoga se încadrează într-o zi de lucru, ceea ce înseamnă că veți petrece probabil un timp bun la un birou. Împărțiți-vă ziua și păstrați-vă centrul, făcând cel puțin o poezie de yoga la biroul dvs. în fiecare oră.
De exemplu, XDesk pune împreună câteva poziții pe care le puteți încorpora cu ușurință, incluzând întinderea modificată a umărului câinelui descendent și răsucirea așezată deasupra.
5Seek Out clase gratuite (și sfat instructor)
Săptămâna de Ziua Internațională de Yoga, o mulțime de instructori și studiouri oferă clase și evenimente gratuite. Consultați studioul local preferat sau orașul dvs. pentru a găsi cursuri în apropierea dvs. și alegeți unul pentru a participa la un prieten.
După clasă, sfătuiți instructorul sau oferiți o donație studioului său. Nu este obligatoriu, dar este o modalitate excelentă de a da comunității și de ao plăti în sprijinul următorului eveniment gratuit.
6Încercați un nou stil de yoga
Este ușor să vă blocați într-o rutină în toate domeniile vieții, inclusiv practica yoga. Ceea ce este ironic, dat fiind faptul că yoga vă încurajează să vă contestați limitările.
Dar dacă te duci la același studio, făcând aceeași practică, tot sub același instructor de luni sau ani, poate că e timpul să încerci ceva nou. Utilizați Ziua Internațională a Yoga ca o scuză pentru a găsi și programa un alt stil de clasă. ◊ De exemplu, Kendra Charts, un instructor de yoga recunoscut pe plan internațional, profesor de yoga acrobatic și co-fondatorul More Than Dreaming, sugerează că încercați slackline yoga, yoga aeriene sau acro yoga pentru a infuza viata noua in practica.
Dacă doriți să încercați câteva acțiuni de acro yoga pe cont propriu, Grafice oferă următoarele poziții pentru a începe.
Pose 1: Piramida umăr Stretch
Această posologie permite ambilor parteneri să elibereze tensiune în umeri, la spate și la gât.
Încercați-l:
Stați în picioare, îndreptați-vă unul către celălalt și trageți în față pentru a vă împinge împreună palmele. Apăsați șoldurile departe unul de celălalt, în același timp extinzându-vă brațele în sus și deplasându-vă pieptul unul spre celălalt, creând un fel de "piramidă" cu brațele și torsurile. Discutați unul cu altul dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțină presiune în mâini pentru a găsi extensia. Să ieșiți, să vă apropiați până se ridică în picioare. Pose 2: Badakonasana Cu Backbend
Îmbunătățirea calității respirației și a conexiunii unul cu celălalt.
Încercați-l:
Partenerul se află înalt și aduce tălpile picioarelor împreună, genunchii se deschid spre exterior. Partenerul doi se află în spatele primului partener, își plantează picioarele pe pământ, genunchii îndoiți. Partenerul doi se înclină în spate, ajungând la brațe peste cap, presând partenerul unul ușor înainte, extinzându-se într-un spate susținut. Partenerul doi trebuie să comunice și să fie sensibil la cât de departe poate merge viitorul partener. Rămâi pentru 8 respirații. Partenerul se întoarce încet la poziția de plecare, îndrumând partenerul doi să stea. Schimbati rolurile. Pose 3: Backfly
În acest backbend (arătat), fluturașul trebuie să renunțe complet la control asupra bazei și a gravitației.
Încercați-l:
Flyer (persoana de sus):
Fă-te departe de picioarele bazei tale, și ține pe gleznele bazei cu degetele îndreptate spre linia de mijloc. Relaxați-vă spatele într-un backbend. Țineți picioarele grele la sol. Predați-vă în timp ce partenerul dvs. vă sprijină prin exercițiu. Pentru a ieși din poză, prindeți gleznele bazei și puneți-vă picioarele pe pământ, pe măsură ce baza încetinește încet coborârea. Baza (persoana de jos):
Lie pe spate și extindeți ambele picioare pe verticală spre tavan (la fel ca numărul 11), cu degetele de la picioare, poziționate puțin peste banda benzii flyerului. Permiteți pliantei să se aplece înapoi pe picioarele dvs., astfel încât să o sprijiniți. Îndoiți ambii genunchi, tragându-i spre piept, pentru a permite fluturașului să aibă un backbend mai profund. Când sunteți amândoi pregătiți, apăsați pe tocuri pentru a vă extinde picioarele, ridicând fluturașul de la sol. Aliniați-vă picioarele vertical peste șolduri la un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă miezul angajat pentru a vă stabiliza picioarele. Utilizați un spotter pentru a vă ajuta dacă sunteți îngrijorat de echilibru pe tot parcursul pozei.
7Investiți-vă într-o experiență de yoga o singură dată în viață
Dacă te-ai purtat cu ideea de a face o ședință de yoga sau o vacanță, ce moment mai bun pentru a mușca glonțul și a face angajamentul decât pentru Ziua Internațională de Yoga? Există nenumărate oportunități de a găsi o poză pe dealurile montane sau pe plajele tropicale, dar aici sunt câteva experiențe deosebit de interesante pe care ați putea dori să le încercați (oarecum surprinzător, multe dintre ele sunt în Las Vegas):
HeliYoga Limitless
- : Maverick Helicopters compania de elicoptere charter din Las Vegas oferă un zbor de zbor cu elicopterul de lux și experiența de yoga cu o aterizare la distanță de la Valley of Fire State Park într-o zonănumai accesibilă cu elicopterul. Odată ce ați ajuns până la cinci dintre cei mai apropiați prieteni, vă veți bucura de o sesiune de yoga privată, de 75 de minute, cu un instructor de la Silent Savasana. În timpul clasei, veți purta fiecare căști fără fir care transmit o playlist personalizat și instrucțiuni, astfel încât să puteți urmări în timp ce luați în formațiunile rocilor roșii uluitoare. Bineînțeles, totul costă un penny destul – câteva mii de dolari pentru experiența de două ore și jumătate. Camelbak Pursuit Series:
- Dacă sunteți tipul în aer liber care vrea să comunice cu natura în timp ce aprofundează cunoștințele dumneavoastră în aer liber, atunci Camelbak Pursuit Series este opțiunea potrivită pentru dumneavoastră. Aceste evenimente de trei sau patru zile oferă meditații de dimineață și cursuri de yoga zilnice, dar acesta este doar vârful aisbergului. De asemenea, puteți participa la orice, de la traseul care merge la paddleboarding, kayaking, alpinism și surfing, toate în timp ce faceți camping, întâlniți cu noi prieteni și celebrând în aer liber. Biletele pentru întreaga școală costă aproximativ 400 de dolari, fără a include mese sau cazare, deși campingul de pe site-ul rulează doar aproximativ 50 de dolari pe zi. Yoga printre delfini:
- O altă experiență Las Vegas pe care ar trebui să o încerci cel puțin o dată este Yoga Mirage-ului printre delfini, unde întreaga clasă de yoga este ținută în camera de observare subacvatică a Secret Garden & Dolphin Habitat. Cu alte cuvinte, clasa de yoga de 50 de dolari vă înconjoară cu apă albastră senină și creaturi frumoase de mare. Există o modalitate mai bună de a pretinde că sunteți o sirenă pentru o zi? Yoga Surf Nutrition Retreat:
- Capul la sud de granița la Rancho Pescadero din Todos Santos, Mexic pentru refugiul final yoga wellness. Acest eveniment de patru zile include două sesiuni de yoga zilnice, două lecții de surf, cursuri de gătit și nutriție, un masaj de 60 de minute și toate mâncărurile și băuturile pe durata sejurului. Bineînțeles, costă câteva mii de dolari, fără a include zboruri sau transport până la retragere, dar este greu să învingi relaxarea și facilitățile odată ce ajungi. 8Adăugați o yoga mică la casa dvs.
Un colier de mandal sau un perete bine așezat care vă amintește să rămâneți liniștit și să găsiți centrul dvs. este o modalitate excelentă de a face ca yoga să facă parte din stilul tău de viață. Dar nu trebuie să oferiți tone de bani pentru a încorpora yoga aici și acolo în casa ta.
Micile brățări și bunurile de distracție sunt o opțiune excelentă la un preț rezonabil. De exemplu, trebuie doar să verificați aceste yoga poses coasters, Yoga Joes soldați jucărie, și yoga reprezintă cuttere de alimente, toate de la UncommonGoods. Ei îți aduc aminte că viața și yoga nu trebuie să fie atât de grave.
9Instagram Aventurile tale
