Dacă programul tău te lasă să te plimbi în zori, în seară sau după întuneric, ar trebui să înveți să faci asta în siguranță. Indiferent dacă vă aflați în întuneric datorită zilelor scurte de iarnă, nevoia de a bate căldura de vară sau din cauza unui eveniment de mers pe jos peste noapte, utilizați aceste strategii pentru a rămâne în siguranță.
1 Purtați uneltele reflectorizante pentru a fi văzute
Negrul poate fi slăbire, dar aveți nevoie de o bandă reflectorizantă pentru a fi văzută în întuneric. Este posibil ca mașinile să nu te recunoască ca pe un om dacă ai doar câteva perechi de mici patch-uri reflectorizante. Hainele dvs. de mers pe jos trebuie să aibă dungi reflectorizante în față, spate și în jos. Multe pachete și pantofi au patch-uri sau dungi reflectorizante. Purtarea unei veste de siguranță reflectorizantă este o alegere foarte bună pentru a vă asigura că veți fi văzută la mersul pe jos noaptea. Există multe tipuri de unelte de reflecție care trebuie luate în considerare.
2 Lumina dvs.
Chiar dacă vă plimbați într-o zonă cu lumini de drum, puteți întâlni niște patch-uri întunecate. O lanternă ușoară poate fi utilă. Sau puteți purta un far pentru a vă menține mâinile libere și pentru a nu stresa încheieturile. Un far cu LED-uri vă va da lumină mult mai multe ore înainte de a înlocui bateria în comparație cu becurile standard. Căutați un model care vă permite să reglați unghiul fasciculului astfel încât acesta să se concentreze acolo unde aveți nevoie.
Câteva companii fac pălării cu lămpi cu LED-uri încorporate în față sau la margine, sau unități individuale care se pot prinde pe bancnota unei pălării. Acestea pot funcționa bine, dar unghiul poate fi oprit în funcție de modul în care purtați pălăria și purtați-vă capul.
3 Noapte de mers pe jos regulile de siguranță
Plimbare după întuneric nu este același lucru cu mersul pe jos în lumina zilei. Trebuie să respectați mai multe reguli.
- Utilizați trotuare și căi de teren, mai degrabă decât pe stradă.
- Traficul cu care vă confruntați, astfel încât să puteți vedea și să reacționați la vehicule.
- Folosiți o atenție deosebită atunci când traversați străzile. Conducătorii auto nu se așteaptă ca pietonii să meargă pe jos noaptea.
- Siguranța în cifre: Folosiți aceleași rute utilizate de alte pietoni și alergători.
- Feriți-vă de pericolele declanșatoare. Este mai greu să vezi trotuare, rădăcini, roci, gropi și coșuri, când este întunecată. Mergeți cu ochii, notați pământul cu 15 picioare înainte pentru a vedea pericolele viitoare.
- Nu fii orbită de lumină. Farurile pot face dificil pentru tine pentru a vedea pentru un timp. Alegeți trasee fără modificări frecvente ale nivelurilor de iluminare.
4 Stranger Pericol
Frica de străini în timpul nopții păstrează mulți pietoni de pe traseu de la amurg până în zori. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul, dacă nu groaza. Străinii care ar putea ataca nu au nimic personal împotriva ta, ci doar caută o țintă ușoară.
Pentru a fi mai puțin de o țintă, amice cu un prieten de mers pe jos sau un câine. Porți un baston. Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și acționați încrezători și intenționați. Purtarea căștilor sau privirea frecventă la telefonul dvs. vă poate face mai mult ca o țintă, deoarece se pare că ați fost distras. Dacă vedeți o persoană suspectă, traversați strada sau schimbați calea pentru a le evita.
5 Evitați mersul pe jos distras noaptea
Telefoanele mobile sunt la îndemână pentru a fi utilizate ca lanterne și pentru a urmări unde vă aflați, dar ele sunt, de asemenea, o mare sursă de distragere a atenției. Folosești cu adevărat acest lucru pentru a-ți lumina calea, sau trimite mesaje text sau joacă Pokemon Go? Viziunea ta de noapte nu va fi la fel de acută dacă te uiți la ecranul luminat în loc de calea din față. Deoarece vehiculele nu vă pot vedea bine noaptea, trebuie să le acordați mai multă atenție.
6 Transferați timpul de mers pe jos
Când nu vă puteți bucura de mers pe jos în întuneric, încercați să mutați timpul sau locul de mers pe jos. Poate doriți să faceți o pereche de plimbări mai scurte înainte sau după ziua de lucru sau în timpul pauzelor. Vedeți dacă puteți prelungi timpul de prânz pentru a putea merge în lumina zilei. Profitați din plin de lumina zilei în weekend pentru a vă bucura de plimbări continue mai lungi. Călătoriile mai scurte de 15 minute au multe din avantajele de sănătate ale plimbărilor mai lungi, atâta timp cât timpul total în fiecare zi crește până la 30 de minute sau mai mult.
7 Utilizați o treadmill sau eliptice
Treadmills și traineri eliptice vă poate oferi un antrenament excelent de mers pe jos. Dezavantajul este că benzile de alergare bune și elipticele sunt costisitoare și ocupă spațiu la domiciliu. Ar trebui să explorați folosind unul la o sală de gimnastică sau centru de fitness, care vă poate costa mai puțin să cumpărați o mașină proprie.
Totuși, benzile de alergare pot fi plictisitoare pentru cei care se bucură de mers pe jos în aer liber. Este posibil să aveți nevoie să vă distrageți atenția sau să vă distrați cu muzică, video sau chat cu un prieten.
8 Walk Indoors
Mulți oameni bate vremea întunecată și rea, plimbându-se în interior. Mall-urile și centrele comerciale mai mari sunt adesea deschise devreme pentru ca pasagerii să se plimbe înainte să ajungă cumpărătorii. Unele centre de fitness au o pistă interioară pe care o puteți plimba. De asemenea, puteți utiliza coridoare lungi și scări la locul de muncă sau în școală. Dacă nu puteți găsi spațiul pentru o plimbare bună în interior și nu vă puteți permite o banda de alergat, puteți folosi videoclipuri de mers pe jos în interior pentru a merge în poziție.
9 Fun Night Walking Evenimente
Asigurați-vă plimbare de noapte o noapte distracție prin introducerea unui eveniment de mers pe jos de noapte. Cluburile locale de mers pe jos de volkssport adesea găzduiesc plimbări ușoare de Crăciun pe tot parcursul lunii decembrie și alte evenimente de mers pe jos pe parcursul întregului an. Verificați calendarele evenimentului local / pe jos pentru a vedea dacă există un eveniment lunar care este pus în scenă. Sau organizați-vă propria noapte de grup cu familia și prietenii.
