Dacă ați putea alege o parte din corpul dvs. pentru a schimba, sculpta și forma, ce ar fi? Pentru aceia dintre noi cu mai multe părți ale corpului care nu se potrivesc perfect cu forma dorită, este o întrebare dificilă. Dar, aproape nici unul dintre noi nu ar fi înlăturat promisiunea unei burtă plată, sculptată, cu un pachet de șase pentru ca toți să vadă și să admită.
Adevărul aspru despre asta este că, pentru mulți dintre noi, aceasta este o fantezie pe care trupurile noastre nu o pot realiza, cel puțin nu fără mai multă muncă decât mulți dintre noi sunt capabili și / sau au timpul și dorința de a face .
În afară de aceasta, există factori genetici care ar putea sta în calea noastră, făcând ca obiectivul abs celui plat care nu poate fi atins.
S-ar putea să nu putem controla mereu modul în care arată ABS-ul nostru, dar putem să controlam cât de puternici sunt. Șase-pack ABS arata bine, dar abs puternic vă poate face simți bine. O coloană vertebrală susținută ușurează activitățile zilnice și vă protejează de dureri de spate și leziuni. Mergând dincolo de abdomene, dincolo de pachetul de șase, vă pot arăta ce poate face cu adevărat abdomenul. Adevărul despre Abs
Ab mituri au fost în jur de zeci de ani, poate chiar secole, toate datorită acelui obiectiv singular pentru abs, tonificat. Dacă acesta este unul dintre obiectivele pe care nu le-ați reușit să le atingeți, indiferent de numărul de abilități pe care le faceți, cunoașterea câtorva fapte vă poate ajuta să obțineți o viziune clară asupra a ceea ce puteți și nu puteți face pentru a vă tonifica absența:
Exercițiile de ab nu vă vor da șase pachete abs. De fapt, un studiu publicat în
- Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că șase săptămâni de exerciții ab (fără alte tipuri de antrenament) nu au redus grăsimile din jurul absului.Genetica joacă un rol esențial în capacitatea de a obține abs absent, femeile având o durată mai mare decât bărbații, pur și simplu pentru că sunt predispuși să stocheze excesul de grăsime, iar locul preferat pentru a trăi grasime la femei tinde să fie în jurul burții, după menopauză.
- Șase pachet ABS arata grozav la plajă sau la sala de sport, dar
- puternic abs pot face o mulțime mai mult pentru tine: Un coloană susținută și de protecție de la dureri de spate și leziuni. Concentrându-se pe abs puternic, cu o varietate de exerciții nu numai că poate oferi organismului mai mult sprijin pentru activitățile zilnice, vă poate elibera de acel obiectiv evaziv de a obține abs abs. Ce ușurare pentru a renunța la ceva care nu a provocat decât neliniște și frustrare.
- Dincolo de pachetul șase
Focalizarea pe absul puternic înseamnă o înțelegere de bază a ceea ce face abdomenul dvs.:
Muschii abdominului stabilizează torsul pentru a menține o bună poziție.
- ABS puternic și muschii spate sunt cruciale pentru a preveni dureri de spate și leziuni.
- Tot ce faci; plimbați, îndoiți, stați, stați, ajungeți și ridicați, implică abdomenul și spatele. Dacă torsul nu este puternic sau este dezechilibrat, veți deveni rapid unul din milioane de oameni cu dureri cronice de spate mai mici.
- Abdominisul transversal (TVA) este adesea ignorat în favoarea mușchilor mai vizibili ai rectus abdominis (pachetul de șase), dar este extrem de important pentru funcționarea zilnică. Se înfășoară de fapt în jurul coloanei vertebrale, dând o stabilitate maximă coloanei vertebrale.
- Obținerea celor mai multe din antrenamentele pe care le dețineți
Acum știm că a face sute de abdomene în fiecare zi nu este cea mai eficientă modalitate de a vă întări abs. Un antrenament eficient ab implică următorii pași:
Alegeți 5-10 exerciții care acționează toți mușchii nucleului, TVA, oblique interne și externe, rectus abdominis și partea inferioară a spatelui. De asemenea, doriți să includeți exerciții care implică flexiune (cum ar fi abdomenele cu bile), rotație (cum ar fi bicicletele) și exerciții de întindere sau izometrie (cum ar fi placa).
- Include ambele exerciții de podea și exercițiile
- în picioare ab pentru a viza atât puterea, cât și funcționalitatea. Fă 1-3 seturi de 8-16 repetări ale fiecărui exercițiu de 3-5 zile pe săptămână.
- Efectuați fiecare exercițiu în mișcări lente, controlate. Mergând prea repede implică utilizarea impulsului, ceea ce face ca exercițiile să fie mai puțin eficiente. De asemenea, puteți adăuga rezistență (de exemplu, dacă aveți o greutate în timpul abaterilor) dacă aveți nevoie de o intensitate mai mare.
- Faceți un program complet de cardio, formare de forță și întindere împreună cu rutina dvs. ab pentru obținerea celor mai bune rezultate.
- Mâncarea unei alimentații sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, este esențială pentru pierderea grăsimii corporale.
- Acum ca esti educat pe ceea ce fac ABS-ul tau si cum ar trebui sa-i exerciti, verifica acest antrenament abdominal care include exercitii pentru TVA, rectus abdominis, oblique si spatele inferior.